Їжа для спортсменів Les Hameaux Bio

Що ви підготуєтесь до бігу; незалежно від того, чи є ви любителем велоспорту ... незалежно від виду спорту і як часто ви ним займаєтесь, рекомендується хороша дієта, щоб бути як у хорошій формі, так і покращувати свої спортивні показники цілий рік.

У Hameaux Bio Biocoop ми надаємо вам "спортивні" поради щоб уникнути потрапляння штанги та заправити до, під час та після тренування спорт.

Енергія, енергія ... для ваших м’язів

"Моє щоденне паливо"
Основні джерела енергії організму: білки, вуглеводи та жири утворюють те, що називається "Щоденне паливо" . Чим більше ми займаємось видом спорту, тим більше будуть важливі наші енергетичні потреби. Тому, Збалансоване харчування рекомендується забезпечити повноцінне споживання корисних речовин, корисних для гарного фізичного стану. За рахунок покриття від 40 до 45% наших енергетичних потреб, вуглеводи є нашим основним джерелом енергії для наших м’язів і повинні складати велику частину нашого раціону. Зберігаючись у глікогені м’язів та печінки, вони споживаються, коли ви довго бігаєте. Їх слід поглинати у значних кількостях регулярно під час тренувань та за кілька годин до змагань (за три-чотири години до). Ви завжди повинні віддавати перевагу повільному цукру, що міститься в макаронах та крохмалистих продуктах, швидкому цукру у випічці та солодких напоях. Білки важливі для оновлення росту м’язів та споживання заліза.Ліпіди забезпечити вітамінами та жирними речовинами, необхідними для повноцінного функціонування організму.

Наші харчові потреби:

Вуглеводи	Білок	Ліпіди
Щоб оцінити необхідну добову кількість, помножте свою вагу в кілограмах на 7. На 65 кілограмів (середня вага у жінки) потрібно 455 г вуглеводів.	Для кількості білка на день помножте свою вагу на 1,3. При вазі 65 кг вам буде потрібно 84,5 г на день.	За даними медичних служб, жінка повинна споживати максимум 20 г насичених жирів * на день і замість цього збільшувати споживання ненасичених жирів *. Насичені жири: вони в основному містяться в тваринних жирах (червоне м'ясо, птиця, масло та незбиране молоко). ** Ненасичені жири: вони в основному містяться в жирній рибі (лосось), авокадо, горіхах та арахісовому маслі.

Джерело: книга "Світ бігунів, для бігунів: повний посібник з бігучих жінок" Автор: колектив.

Здорове і збалансоване харчування

Ось кілька порад щодо "Здорове та збалансоване спортивне харчування" (неповний перелік):

Сухофрукти утворюють концентрат клітковини, вітамінів та мінералів, які підтримують здоров’я. Ті:
Горіхи або олійні культури: мигдаль, фісташки або навіть фундук. У них дуже багато ліпідів, а також містять кальцій, магній і залізо. Ці мінерали сприяють скороченню м’язів і зміцненню кісток.
Сухофрукти: інжир, абрикоси або родзинки є джерелами вуглеводів, природні цукри та клітковина сприяють травленню. У мюслі, гранолах, енергетичних батончиках, навалом ... є щось у всіх формах і на будь-який смак 😉

Крохмалисті продукти: крупи, картопля, хліб, макарони, рис ... З клейковиною або без неї,вони містять велику кількість повільних цукрів, які забезпечують енергію, коли та коли спорт потребує. • Фрукти та овочі споживати «в сирому вигляді» або в смузі забезпечити вітамінами та мінералами, а також забезпечити їх водою та сприяти регідратації (Приклади: авокадо, банан, ківі ...) У Hameaux Bio Biocoop авокадо та ківі надходять лише з Європейського Союзу, а банани вироблено в Європі: питання екологічної узгодженості! • Йогурти та інші молочні продукти: Щоденне всмоктування також вносить білок і кальцій, необхідні для скорочення кісток і м'язів. І перш за все, не забувайте про себе гідрат під час і після кожного тренування!

Відповідний догляд

Щоб правильно підготуватися до тренування або відновитись після фізичних вправ, немає нічого, як розслабитися і доглядати за шкірою: масажні гелі та олії, гелі та креми для душу без потенційно дратівливих та алергенних ПАР! Розслабтеся з ефірні масла і 100% органічні основи рослинних олій, навіть у вигляді суміші. Biocoop прагне забезпечити вас гігієнічними та косметичними засобами, сертифікованими за вимогами (Ecocert, Cosmébio, BDIH, Ecogarantie, NaTrue, Cosmos, SOIL, Nature & Progrès).

Масло для масажу Arnica

"Гей, спортсмени, де арніка?" »На нашій шкірі, звичайно! Щоб добре одужати, ніщо не може зрівнятися з природою. Ми використовуємомасажне масло та спортивний гель для душу з квіткою арніки, лаванди, розмарину ... доглядати. Наше тіло до і після спорту! У Hameaux Bio Biocoop ми вибираємо лише продукти, сертифіковані вимогливі технічні характеристики!

Харчова добавка: Гіпертонічна морська вода Уся користь морської води без додавання солі! Ми наповнюємо магнієм в гіпертонічній морській воді в ампулах Hameaux Bio Biocoop. Виходячи з району відбору зразків, що не забруднює навколишнього середовища, він особливо багатий мінералами