Що потрібно знати про вуглеводний цикл (I)
Стаття від Bodybuilding.com
з Пік-близнюк
вступ
Те, що я збираюся представити в цій статті, не є ні новою парадигмою, ні революційним підходом до харчування. Також цей підхід не є дієтою, яка замінить усі інші, оскільки існує безліч не менш значущих підходів до дієти.
Однак ця дієта є дієтичним підходом, якого порівняно легко дотримуватися, і він збагачує як у психологічному, так і у фізіологічному плані. Крім того, цей підхід можна налаштувати, прощаючи помилки і все ще досить ефективний. Тож я здивований, що дотепер цей підхід не набув більш широкого визнання і не зіграв великої ролі в дієтичній революції.
Це перша частина статті, яка складається з двох частин. У цій частині я висвітлю свою історію (наскільки це пов’язано з цією дієтою), походження цієї дієти (форма, яку я представляю тут), основні догми та основну структуру цієї дієтичної форми. Я також коротко обговорюю психологічні переваги, фізіологічні сили та наукові основи. Фізіологічний та психологічний аспекти - як читач побачить далі у статті - у світі дієти та їжі нерозривно пов’язані.
У цій статті буде лише коротко обговорено теорію та науку, що лежать в основі цього дієтичного підходу, де це необхідно. Інакше цей трактат був би надто обширним і вийшов би за межі моїх сил - я знаю свої межі.
У наступних частинах цієї серії статей я зупинюсь на синергетичних добавках, варіаціях, що базуються на особистому фенотипі, тонких налаштуваннях для подальшої втрати жиру (за необхідності), різних варіаціях щодо збільшення маси тіла або постійних змін у складі тіла, інших варіаціях для тих, хто худнути занадто швидко (чи не у всіх у нас ця проблема) і йти на варіації для тих, хто шукає підходу до більш керованого способу життя. В основному він представляє циклічний Споживання вуглеводів у своїй найосновнішій формі, представленій тут, представляє досить швидкий план втрати жиру для більшості.
Основні визначення
Спочатку я хочу вдатися до деяких визначень. Це менше глосарію, а більше пояснення деяких термінів, які часто використовуються по-різному. Якщо визначення терміна повинно бути добре відомим і не підлягати різному тлумаченню, я припускаю, що шкіра знає або шукає цей термін.
Дієта: Цілеспрямована дієта і не більше того. На відміну від широкого поширення, концепція дієти не має нічого спільного з метою схуднення.
Етап визначення: Гіпокалорійна (з низьким вмістом калорій) дієта, метою якої є зменшення загального жиру в організмі при збереженні або навіть збільшенні наявної м’язової маси. Часто очікується незначна втрата м’язів, і це приймається.
Фаза масового будівництва: Гіперкалорійна дієта з метою збільшення м’язової маси, водночас намагаючись тримати відсоток жиру в організмі якомога постійнішим або навіть зменшувати. Деякі дієти для нарощування маси приймають збільшення жиру в організмі або навіть планують його - хоча і в мінімальній мірі (сподіваємось).
Перекомпозиція: Це нещодавно введений термін, який раніше не існував у такій формі. В основному, це повільна, але постійна зміна складу тіла з метою зменшення жиру та нарощування м’язів одночасно. Окрім здобутків у початківців, швидких змін в умовах надмірної ожиріння або змін у споживачах андрогенних речовин, поширена думка, що рекомпозиція є дуже неефективною або навіть неможливою. Однак це не так. Використовуючи різноманітні прийоми для перерозподілу споживання поживних речовин стосовно стилю тренування та належних добавок, рекомпозицію можна досягти досить ефективно.
Початки
Велоспорт на вуглеводах - це те, на що я натрапив, тренуючись на своєму першому змаганні з бодібілдингу в 1996 році. Це не було нічого, про що я раніше спеціально читав чи чув. Незважаючи на те, що я впевнений, що я не вигадав цю концепцію і що інші, ймовірно, використовували її до мене, я розробив цю концепцію для себе відповідно до своїх особистих цілей, виходячи з того, що тоді було ще дуже мало знань.
Як? Чому? Ну, я все життя боровся із зайвою вагою. Насправді до етапу визначення змагань я мав, мабуть, носити з собою близько 20% жиру в організмі, і це вже було тонко за моїми мірками. Я сумніваюся, що колись я колись був нижче 15%, і все ж я хотів бути на сцені через 16 тижнів у позуючих трусиках. Чому? Нарешті мені вдалося наростити гідну кількість м’язової маси, і чому б мені не показати це?.
Я знав тоді, коли я споживав жир низьким, і це
Також відвідайте наш великий форум, який налічує понад 301 500 учасників !