Що потрібно знати про вживання фруктів, коли ви хочете схуднути - WOWBiz
Хочете ви схуднути чи ні, їсти фрукти рекомендують фахівці.
Хочете ви схуднути чи ні, їсти фрукти рекомендують фахівці, оскільки вони мають високий вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які приносять багато користі для здоров’я. Навіть якщо фрукти є здоровою їжею, це не означає, що ви можете споживати їх в надлишку, але ви повинні враховувати їх калорійність і цукор у складі.
Зі статті, яку ми підготували для вас, з’ясуйте, коли рекомендується їсти фрукти та що потрібно знати про вміст у них цукру, щоб не нашкодити здоров’ю.
Для схуднення важливо отримати дефіцит калорій
Одним з найважливіших аспектів, про який слід пам’ятати, коли хочеш скинути кілька зайвих кілограмів, є отримання дефіциту калорій. Щоденна потреба калорій означає, скільки калорій потрібно вживати протягом дня, на це впливає стать, вік, вага або рівень фізичної активності, який ви включаєте у свій тижневий розпорядок дня.
Щоб створити цей дефіцит калорій, вам потрібно буде зменшити добові потреби в калоріях: зменшіть порції, пийте якомога більше води і займайтеся якомога більше, щоб своєчасно схуднути, не надто багато зусиль. За допомогою фахівців з тренажерного залу Bodyshape Transformation, хоч ти давно не займався спортом, ти отримаєш велике задоволення під час схуднення.
Тренування в цьому тренажерному залі можна налаштувати відповідно до вашого віку та фізичних можливостей, щоб ви почувались комфортно, рухаючись у своєму власному темпі. Крім того, завдяки плану харчування, який ви маєте у своєму розпорядженні, ви будете втрачати більше жиру і матимете більше енергії щодня.
Харчові цінності найбільш споживаних фруктів
Оскільки фрукти - це корисна їжа, яку ви не можете чекати їсти щодня, вам потрібно знати їх харчові цінності, щоб ви могли отримати користь від низького споживання калорій:
Фініки, багаті фруктозою та глюкозою, мають високу калорійність 287 ккал/100 г, будучи джерелами таких вітамінів, як кальцій, калій і клітковина. 3 фініки дають близько 18 г фруктози та 21 г глюкози.
Виноград дуже смачний, але він настільки ж багатий калоріями - 72 ккал/100 г. Вони активізують кишковий транзит, представляючи надзвичайне джерело вітамінів.
Банани мають високу калорійність, близько 90 ккал/100 г, є хорошим джерелом вуглеводів, заліза та вітаміну А.
Інші надзвичайно смачні фрукти мають такі харчові цінності:
золоте яблуко: 74 ккал;
смородина, пропорційно 50г: 43 ккал;
полуниця, в пропорції 20 г: 60 ккал;
100 г ананаса: 50 ккал;
або оранжевий: 90 ккал;
скибочка кавуна: 92 ккал.
Що потрібно знати про вміст цукру в фруктах
Залежно від їх виду, фрукти містять глюкозу та фруктозу, причому остання є простим цукром, який не слід вживати у великих кількостях. Негативними наслідками надмірного споживання цукру можуть бути: ожиріння, порушення функції нирок та серцево-судинної системи та високий рівень цукру в крові. Це не означає, що вам не потрібно їсти фрукти, а ретельно встановлювати кожну щоденну порцію.
Однак, на відміну від сахарози, фруктоза засвоюється повільніше, призначається навіть діабетикам, оскільки вона може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Звичайно, солодкі фрукти, такі як вишня, ананас або персики, містять більше цукру, ніж авокадо або лимон.
Ви повинні знати, що навіть самі кислі фрукти містять невелику кількість фруктози. Наприклад, хоча в лимоні приблизно 2 г цукру, у лаймі - 1 грам. Для діабетиків або людей, які сидять на дієті, фрукти, бідні цукром, ідеально підходять, навіть якщо їх злегка кислуватий смак може викликати дискомфорт.
Коли рекомендується їсти фрукти
Питання, яке часто зустрічається на вустах у тих, хто хоче схуднути, полягає в наступному: Коли доцільно їсти фрукти? Що ж, найкращий час доби, щоб з’їсти улюблений фрукт, - це вранці, випивши лише склянку води. Це матиме благотворний вплив на організм, даючи йому енергію, необхідну для виконання всіх завдань.
Більше того, завдяки антиоксидантам у складі, фрукти допомагають організму позбутися шкідливої дії вільних радикалів на організм. Ви також можете їсти фрукти в обід, але майте на увазі, що у другій частині дня обмін речовин сповільнюється, тому фрукти підвищать рівень цукру в крові, і ви відчуєте голод.
Рекомендується їсти фрукти в якості перекусу між прийомами їжі, оскільки вони швидко перетравлюються і засвоюють всі поживні речовини, щоб організм міг повною мірою отримати від них користь. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете з’їсти фрукти перед тренуванням, адже вони дають вам енергію і допомагають докласти зусиль, не швидко втомлюючись.
Після тренування ви можете з’їсти банан або манго, щоб збалансувати організм. Під час дієти ви можете їсти фрукти перед їжею, тому що це створює відчуття ситості, і у вас не виникне спокуси з’їсти більше, ніж слід.
Ніколи не їжте фрукти ввечері! Будь-який тип фруктів може порушити ваш сон і буде важко перетравлюватися, викликаючи дискомфорт.
Для здорового життя візьміть за звичку їсти фрукти щодня, адже вони смачні та корисні. Коли ви хочете схуднути, будьте обережні, щоб зменшити надмірне споживання, оскільки фрукти містять значну кількість цукру. Більше того, рекомендується не поєднувати фрукти між собою, щоб не перешкоджати процесу травлення.