Що повинен знати будь-який хлопчик чи дівчинка, які відвідують тренажерний зал MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Найчастіше ті, хто починає відвідувати тренажерний зал і хоче зробити гарне тіло, заблукає в деталях і забуде про найважливіше. Речі, які приносять їм найбільший результат.
У сьогоднішній статті я розповідаю вам, що насправді має значення, коли мова йде про втрату ваги, м’язову масу або здоров’я.
Деякі уявлення про простий вид спорту, який часто здається складним
Я знаю, що, відвідуючи тренажерний зал, ви відвідуєте кілька блогів з бодібілдингу та фітнесу, шукаєте в google/youtube і знаєте, як знайти найкращі рішення для своїх проблем.
Важко знайти якісну інформацію, яку можна застосувати. Я це знаю, бо я теж був на вашому місці.
Ось чому я хочу залишити вам кілька ідей, які мені справді були б потрібні на початку, коли я обшукав увесь Інтернет, намагаючись з’ясувати, як надати м’язи та схуднути якомога ефективніше:
Для їжі
1. Їжа - головний результат. Це дає наказ вашому тілу, змінюється воно чи ні. Ви не хочете, щоб живіт виходив із сорочки, на вас не залишалося жиру або у вас немає шкіри та кісток? Перше, що вам потрібно вирішити, це правильно харчуватися, спеціально для своєї мети.
Даремно ви хочете схуднути, якщо не стежите за тим, скільки щодня з’їдаєте, і у вас надмірна кількість калорій. Жодного дива не станеться. Сам по собі факт, що ви задумали це зробити, і час від часу відвідуєте тренажерний зал, недостатньо.
2. Немає продуктів, які б товстіли. Немає продуктів, які худнуть. Взяті ізольовано, ми не можемо сказати, що ми набираємо вагу або худнемо. Просто вони багатші або бідніші калоріями і сприяють загальній кількості з’їдених калорій.
Шауорма з усім жиром, так? Спробуйте протягом тижня їсти ТІЛЬКИ один черв’як щодня. Я гарантую вам, що ви схуднете на кілька кг (не робіть цього, оскільки ви загрожуєте своєму здоров’ю, але ви розумієте ідею).
Дієту слід розглядати як єдине ціле, протягом дня.
3. Поважайте свої білки, вуглеводи та жири. Має значення не тільки кількість калорій, але і їх джерело! Навіть якщо схуднення або набір ваги безпосередньо диктується калоріями, які ви вживаєте, на склад тіла впливають три макроелементи. Я зробив тут відео про те, як розрахувати ваші щоденні потреби у калоріях та макроелементах
4. Не забувайте про клітковину та мікроелементи. Чи все-таки є сенс говорити про їх важливість? Whenever Додавайте кілька видів овочів у свій щоденний прийом їжі, коли тільки можете, і не дозволяйте дню пройти, не з’ївши двох-трьох фруктів.
5. Не ускладнюйте справи. Не змушуйте мене шукати, я не знаю, що дивно, продукти з екзотичними назвами. Я не кажу, що вони не мають корисних властивостей. Зі свого боку, візьміть їх. Але не захоплюйтеся ними.
Ви можете отримати необхідні вітаміни та мінерали з фруктів та овочів із найближчого ринку.
Також забудьте про дієти щодо груп крові або дієти, що обмежують цілі групи продуктів (кето, палео, дукан, монтіньяк). Це працює лише в короткостроковій перспективі і часто призводить до розладів харчування та поганих стосунків з їжею.
Ми хочемо створити спосіб життя, який ми можемо підтримувати постійно. І залишатись у хорошій фізичній формі все життя. Ми не шукаємо тимчасових рішень та дієт, після чого відпускаємо тварину в собі і повертаємося туди, де зупинились.
Для навчання
1. Збільшити вагу. Я знаю людей, які виглядають однаково після 1-2 років занять у спортзалі. Харчування є вирішальним фактором, але якщо ви тренуєтеся з вагами перших місяців тренажерного залу і через два роки ... ви, мабуть, будете виглядати так. Як і на початку.
М’язова маса збільшується, якщо ви даєте йому підстави для цього. Якщо підняти однакові тягарі, сила не збільшиться, м’язи не доведеться збільшувати. Тому що я вже можу виконати навантаження, яке ви мені даєте.
Збільшуйте ваги якомога частіше, підтримуючи правильну форму виконання.
2. Зосередьтеся на основних вправах. Деякі приклади дивіться тут
3. Підтримуйте правильну форму виконання. Не потрібно перебільшувати, і все буде ідеально. На останніх повторах ви можете трохи обдурити рух, щоб стиснути ще одну-дві повтори. Ідея полягає в правильному стимулюванні м’язів.
Якщо ви ледве тримаєте ці гирі в руці і тремтите, поки не поставите їх на потрібне місце, швидше за все, ви отримаєте травму і взагалі не будете працювати з цільовим м’язом.
Ви нікого не вражаєте важкими вагами, з якими навіть не працюєте належним чином. Бережіть свою роботу, постійно прогресуйте і не тягніться більше, ніж ковдра. Ви виходите набагато більше виграних 😉
4. Добре розігріти. Травми тягнуть вас далеко позаду. Прогрійте і суглоби, і м’язи, які ви збираєтеся тренувати. Окрім зменшення ризику травмування, ви зможете працювати з більш важкими вагами.
5. Не ускладнюйте справи. Це не змушує вас робити всілякі програми знаменитостей або культуристів. Програми тонізації та схуднення ви можете знайти в журналах з бодібілдингу, про те, як зробити спартанську скриню за 24 хвилини, та інші подібні дурниці.
Не припиняйте їхню спробу винаходити гарячу воду:)
Виберіть режим вправ, який вам подобається, в якому ви зосереджуєтесь на основних вправах і наборі ваги. Бажано, щоб частота тренувань групи м’язів була вищою, ніж раз на 7 днів.
У мене є до Вас питання:
Які ідеї вам найбільше допомогли і як? Я хотів би почути ваш досвід у коментарі нижче.