Що приносить компресійний одяг для бігунів Ахіллес Біг
> Обладнання> Що приносить компресійний одяг для спортсменів?
Компресійний одяг у спорті повинен забезпечувати підтримку, підвищувати працездатність та прискорювати регенерацію. Але, чи справді це правда? Що насправді робить стиснення? Яка користь від тісного спортивного одягу для бігунів та інших спортсменів? Десять швидких питань про компресійну білизну.
Що робить компресія?
Протягом декількох років з’являється все більше і більше спортивних брендів, які пропонують компресійний біговий одяг - не тільки для ніг у вигляді панчіх, але і для всього тіла. Сподіваємось, що компресійний одяг покращить експлуатаційні характеристики, швидше регенерує та зменшить ризик отримання травм.
Як це працює з медичної точки зору?
Так звані «опорні панчохи» використовуються в медицині роками, головним чином для лікування венозних розладів або для профілактики тромбозів. Тиск ззовні повинен підтримувати венозний зворотний потік.
Компресія підтримує м’язовий насос і лімфатичні судини зовні. Це покращує кровообіг - м’язи краще забезпечуються кров’ю.
Крім того, наука задається питанням, чи позитивно впливає тісний одяг на вібрацію м’язів.
Яка користь компресійного одягу для спортсменів?
Лутц Адерхольд пише у своїй книзі «Лауфен»: «Зі збільшенням кровопостачання м’язів повинно відбуватися підвищення продуктивності. Це виражається в нижчій, суб'єктивній оцінці стресу, нижчих показниках лактату та кращому часу роботи (Jochen et al. 2011) ".
Спортивний лікар Лутц Грауманн під час досліджень виявив, що випробовувана людина, яка бігла в стиснутому стані, споживала менше кисню, ніж людина, яка проводила порівняння. "Це означало б, що він бігав більш економічно", - сказав Грауманн в інтерв'ю "Runner's World".
Крім того, компресійні панчохи повинні призводити до більш швидкого видалення відходів та підтримувати м’язи настільки ефективно, що зменшуватимуться м’язові вібрації, а отже, зменшуватимуться дискомфорт та травми.
Йорг Бейтцель з кельнської компанії “Strammer Max” пояснює, яких додаткових ефектів можна досягти за допомогою компресійної сорочки: “Верхня частина тіла має спортивну форму, талія тонша, а об’єм талії помірно зменшений. Крім того, поставу і м’язи спини підтримують спеціально вбудовані зони спини. Щільне прилягання також збільшує метаболічну активність ".
На яких частинах тіла компресія особливо ефективна?
Класикою є компресійні панчохи для бігунів. Вони пропонують особливо бігунів на довгі дистанції зі спеціально вбудованими зонами підтримки м’язів та кровообігу. Багато спортсменів відчувають, що у них більше витривалості і що м’язи швидше відновлюються, коли їх носять після тренування.
Але особливо компресійні сорочки продовжували розвиватися в останні роки і, здається, стають все більш популярними.
Позитивний вплив на організм не надто суб’єктивний?
Особливо у амбітних спортсменів вирішальне значення має суб’єктивне відчуття. Встановлено, що кросівки особливо корисні для бігунів, якщо вони вважають взуття "зручним".
Однак, що означає комфорт, індивідуально відрізняється.
Наприклад, компресійні сорочки забезпечують більш вертикальну поставу незалежно від медичного ефекту і роблять тіло більш спортивним одночасно.
Тіло більше тримається і підтримується. Залежно від природи матеріалу та зон стиснення та міцності, навіть сполучну тканину або фасції можна стимулювати.
Фізіотерапевти, фахівці спортивної медицини та активні спортсмени, як правило, беруть участь у розробці сорочок та шкарпеток.
Звідки я знаю потрібний для мене розмір?
Поважні продавці мають спеціальні таблиці розмірів для правильного вибору панчіх. Залежно від марки, тут відіграють роль стать, стать, розмір взуття, окружність литок і щиколотки.
Оптимальне прилягання має вирішальне значення для обіцяного ефекту, тому правильне вимірювання тіла варто. Зазвичай сорочкам простіше, оскільки компресійну сорочку можна замовити того самого розміру, що і для футболок.
Потрібно просто випробувати, чи справді компресійний одяг насправді суб’єктивно зручний.
Чи можна ефект науково довести?
Як це часто буває в науці, чіткого одностайного консенсусу немає. Ефект стиснення зарекомендував себе в різних дослідженнях, але обіцяні ефекти чітко не доведено. Якість результатів дослідження занадто різна.
Здається, лише покращений венозний зворотний зв’язок був послідовно доведений.
Подібно дослідженню правильної кросівки, здається, це не так сильно залежить від того, що «об’єктивно», доведено, трапляється чи не відбувається. Можливо, набагато важливіше суб’єктивне відчуття: як я почуваюся у компресійних панчохах чи сорочці?
Одному подобається дуже тісно, іншому менш тісно. Деякі люблять шкарпетки марки X, інші - марки Y. Ключові слова - це комфорт та добробут. Якщо я почуваюся комфортно в своєму одязі, у мене є кращі передумови для більш спортивних результатів.
Підвищується температура тіла в компресійному одязі?
Завдяки щільній посадці сорочка треться про шкіру і розігріває м’язи. З високоякісними сорочками матеріал одночасно пропускає повітря, завдяки чому тепло тіла залишається прохолодним під час та після фізичних навантажень, навіть при високих температурах, а волога віддаляється.
Але навіть це можна дізнатися лише методом спроб і помилок. Бо всі потіють по-різному.
Можна загубити через компресійний одяг?
Звичайно, компресійний одяг не робить вас стрункою. Той, хто вважає, що залишається струнким.
Однак у поєднанні зі спортом або фізичними вправами щільне прилягання може стимулювати обмін речовин. Як результат, може бути, що спалювання жиру додатково стимулюється.
Однак особливо у людей із зайвою вагою не слід недооцінювати утримуючий ефект тісного бігового одягу.
Як я прати компресійний одяг?
Важливе питання. Шкарпетки та сорочки виготовлені з високотехнологічної тканини і повинні оброблятися відповідно. Отож: Будь ласка, мийте на акуратному циклі при температурі до 30 ° C. Однією з переваг є те, що він особливо швидко сохне сам по собі. Сушарка не потрібна, немає складок і не потрібно прасувати.