Що приносить Sportget; nke дійсно блог OTL
Найкраще їсти вуглеводи перед тренуванням, а потім вибирати їжу з великою кількістю білка - більшість людей про це тепер усвідомлюють. Але як щодо напоїв, чи вони впливають на ваші спортивні результати? У сьогоднішній публікації в блозі ми познайомимо вас з деякими (включаючи рецепти).
Що пити перед фізичними вправами?
Багато хто використовує класичний підсилювач тренувань, щоб мати багато сил і прокидатися. Багато таких напоїв також обіцяють хороший "насос", оскільки м'язи краще забезпечуються кров'ю і, отже, поживними речовинами, що часто також призводить до поліпшення зв'язку м'язів і розуму.
У більшості випадків ці прискорювачі також містять кофеїн. Однак для цього нам не потрібна дієтична добавка, оскільки діюча речовина також міститься в нашій гарячій (або холодній) улюбленій каві. Але будьте обережні, організм звикає до цього досить швидко, тому для досягнення помітних ефектів необхідна більша доза. Щоденний раціон приблизно 400 міліграм кофеїну не слід перевищувати.
СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНИЙ ПЛАН ПИТНЯ
Завдяки цьому ви реєструєтесь у OTL FitLetter і погоджуєтесь, що в майбутньому можете бути проінформовані про новини або знижки. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш графік пиття наближається
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:U1. Підтвердьте свою електронну адресу у своїй поштовій скриньці.
2. Потім ви отримаєте план пиття по електронній пошті.
3. Роздрукуйте план і запишіть споживання води!
Крім того, прийом білків приблизно за годину до тренування корисний для захисту м’язів.
Тож як щодо смачної білкової кави з льодом?
Просто покладіть каву в блендер разом із достатньою кількістю кубиків льоду та приблизно 20 грамами білкового порошку на ваш вибір і насолоджуйтесь.
Які напої у спорті?
У будь-якому випадку, під час тренувань слід пити багато, оскільки організм втрачає багато рідини у вигляді поту. Переважно вибирайте негазовану воду з високим вмістом натрію та кальцію. Для тривалих і дуже інтенсивних тренувальних занять ви можете допомогти приблизно 20 грамами глюкози, щоб підтримувати рівень енергії постійним.
А як щодо розкручених BCAA?
Ці амінокислоти були і часто доповнюються для захисту м’язів під час тренувань. Однак вони насправді не варті цих грошей, оскільки організм може використовувати поживні речовини, які були вжиті за кілька годин до цього. Якщо ви все-таки хочете їх використовувати, наприклад, щоб скористатися «ефектом плацебо», ви можете зробити це вранці, коли тренуєтесь натщесерце.
Напої після фізичних вправ
Після тренування зазвичай це повинно бути швидко - адже ми голодні! Це тому, що наші запаси глікогену порожні, а наші м’язи потребують білка. Тож вуглеводи і особливо білки потрібні.
Смачний коктейль може замінити невеликий прийом їжі і робиться швидко.
Рецепт: Освіжаючий йогуртовий напій
Змішайте нежирний кварк або соєвий йогурт із замороженими фруктами на ваш вибір. Наше улюблене: манго - надзвичайно солодкий на смак і дає вам швидку енергію.
Вам все ще потрібні поради щодо того, що їсти до і після тренувань? Тоді подивіться тут: Що їсти до і після тренування?
Якщо ви хочете дізнатись більше про вживання алкоголю, перегляньте цей епізод подкасту OTL: