Що пропонується лікарем для здорового сніданку менше 300 калорій. Що відбувається
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. І ні, кава не враховується! Оскільки більшу частину часу ми обираємо здорові варіанти, особливо в процесі схуднення, ми підготували для вас декілька пропозицій менше 300 калорій, якими можна насолоджуватися рано вранці.
Омлет зі шпинатом та пармезаном
У невелику сковороду додайте 200 г подрібненого шпинату і 1 столову ложку подрібненої зеленої цибулі і залиште їх на вогні на хвилину. Збийте два яйця і додайте їх до складу на сковороді. Залиште їх на дві хвилини, потім переверніть і додайте 2 чайні ложки тертого пармезану. Залиште їх на вогні ще на 15-30 секунд. Подавайте зі скибочкою цільнозернового хліба та 50 г винограду.
Яйця з червоною квасолею
На сковороді середнього розміру зварити два яйця. Змішайте 100 г червоної квасолі з 55 г сальси. Додайте яйця до суміші квасолі та сальси та додайте дві чайні ложки тертого чеддера.
Тост з корицею та рікоттою
Змішайте 1 яйце, 1 чайну ложку меду і 1/2 чайної ложки кориці. Склад додається до двох скибочок цільнозернового хліба, які потім кладуть у невелику сковороду і готують з обох сторін протягом 1 хвилини. Подавати з сиром Рікотта.
Смузі з малиною та бананами
Поєднайте половину банана, 65 г малини, 125 г грецького йогурту та 200 мл молока в блендері, поки не утвориться паста. Вживайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба та 2 чайними ложками арахісового масла
Ідеально підходить для тропічних фруктів
Для цього сніданку вам потрібно половина грейпфрута, половина апельсина, половина ківі та 55 г ананаса. Покладіть всі інгредієнти в миску і додайте 2 столові ложки йогурту та 1 столову ложку вівсяних пластівців. Зверху посипте 2 чайними ложками кокосової стружки.