Що рекомендується їсти до і після тренажерного залу залежно від соматичних типів - Аргумент
Коротко поясню, які існують соматичні типи, їх 3 у кількості, і кожен знаходиться в одному з них, він також може бути основним і схильним до іншого. Наприклад, я маю соматичний мезоморфний тип та ектоморфні нахили.
ектоморф це той друг, якого всі ненавидять, той, хто цілий день їсть усі дурниці і не набирає ваги. Він вічно слабкий через те, що має дуже високі опіки. Як ви ідентифікуєте себе? Ну ... . якщо ви стоїте перед дзеркалом перпендикулярно плечам і починаєте зникати, це означає, що ви ектоморфні, у вас також слабкі суглоби і ви вузькі в плечах. Жінки мають невеликі бюсти та низи, знижений апетит і дуже активні. (ну, більшість з них активні, але в основному вони:)))
мезоморф це середній соматичний тип, тобто він дуже добре реагує на зміни їжі. Ви даєте йому гіперкалорійну дієту, і він набирає легку вагу, ви даєте йому низькокалорійну дієту, і він почне худнути. Як ви ідентифікуєте себе? Ви рідна людина, широка в плечах і маленька в талії, це стосується як чоловіків, так і жінок.
ендоморф він ненавидить усіх, він утримує воду, сильно худне і майже весь час повинен дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб підтримувати свою ідеальну вагу. Як ви ідентифікуєте себе? Що ж, ви піднімаєтеся на вазі, якщо побачите 77 і підете відчути запах піци після того, як знову підніметеся, і вам виповниться 78, ви - ендоморф. Він має товсті щиколотки і зап’ястя, набирає невелику вагу, надягає легку м’язову масу, широкий у талії. У жінок великі сідниці і стегна.
нахили вони з’являються, якщо ви з’ясували основний соматичний тип, але у вас також є дещо іншого типу. Я подаю собі приклад, я корінний житель високий і широкий в плечах (а коли мені було 70 кг, я був широким в плечах) і маленький у талії, це означає, що я мезоморфний, але я також маю дуже хороші опіки і можу їсти що завгодно щоб набрати вагу, як це виглядає, і певну схильність до ектоморфу.
Буууууун, тепер, коли я пояснив вам, як ми маємо справу із соматичними типами, ви бачите, що я не можу давати всім однакові страви, тому що не всі будуть реагувати однаково. Але, тим не менше, я буду рекомендувати вам, залежно від кожного соматичного типу, деякі продукти та страви. Я рекомендую вам визначити свій соматичний тип, перш ніж виконувати мої рекомендації.
Ектоморфна їжа. Слухайте, у мене є схильність до ектоморфів, і я можу їсти що завгодно, в якийсь момент через розчарування, що я не ставлю кг, ми їмо багато перед тренуванням з бажання набрати вагу. Але це не зовсім рекомендується, оскільки організм буде використовувати багато енергії для перетравлення їжі і викраде у вас енергію, яку ви хочете використовувати в тренажерному залі. Тому перед тренажерним залом протягом 1 години їжте щось легке калорійне, але з високим вмістом білка (уникайте глютену або макаронних виробів).
Приклади: курка, яловичина (фарш) у поєднанні з картопляним пюре, солодкою картоплею, рисом та деякими овочами на пару (брокколі, спаржа, морква)
Після зали коли у вас високий рівень гормону, вам як ектому доведеться їх зупинити, оскільки вам не потрібні ще більші опіки, якщо ви хочете надати м’язову масу. Припинення секреції гормону росту після тренувань здійснюється струмом інсуліну, який знизить його, як це зробити? 2 бари Mars, Twix, Snickers, і все буде добре. З’ївши ці 2 батончики, власне їжа повинна бути багата на складні вуглеводи (рис, картопля, макарони), і ви можете вибрати свинину зі стейка, яловичини. Уникайте курки, оскільки біле м’ясо не має такої якості білка, як яловичина.
Мезоморфна їжа вона подібна до такої у ектомофа та ендоморфа, залежно від того, які цілі поставлені з його статурою. Якщо настане літо, і він захоче вивести живіт на прогулянку, тоді він буде їсти, як ендоморф. Якщо настане зима, і він захоче набрати м’язову масу, тоді він прийме дієту ектоморфа.
Ендоморфна їжа як ми обговорювали на ектоморфі з виділеннями гормонів після залу, вам доведеться якомога довше підтримувати рівень гормону росту, як можна довше, моя рекомендація - їсти щось легке без вуглеводів після тренування (курка, індичка з салатом із сирих овочів або смажена на сковороді) і перед тренуванням ви можете їсти трохи вуглеводів, але до 50 г і завжди уникати глютену (ендоморфи найбільш схильні до непереносимості), вони слабше перетравлюються, оскільки ектоморфні джерела вуглеводів обмежені (рис, солодка, але не гаряча картопля, натуральна картопля з куркою, рибою, індичкою або сиром).
Схожі повідомлення:
Тиждень шахів закінчився сьогодні в Бухаресті після дуже важкої боротьби .