Що робить хорошу дієту студією харчування Nestlé
Тримайтеся подалі від блискавичних дієт
Якщо вам потрібно або хочете схуднути, дієта може допомогти при зниженні ваги. Однак тримайтеся подалі від так званих блискавичних дієт. Екстремальні дієти завжди означають жертви, розчарування та стрес. При споживанні енергії нижче від 1200 до 1500 ккал на добу тяга неминуча. Голодні кілограми швидко додаються знову після дієти (ефект йо-йо), оскільки ваш метаболізм ще деякий час залишається на задньому плані. Побоюючись наступного періоду голоду, ваше тіло просто економить кожну калорію. Це означає: Якщо ви знову їсте «нормально», це створює жирові відкладення, і ви ризикуєте набрати вагу.
Рекомендовані та не рекомендовані дієти
South Beach Diet - дієтичний тренд із США - Дієта Аткінса або Дієта Glyx: Є лише кілька дієт, які справді виконують свої обіцянки в довгостроковій перспективі. Для багатьох вибір їжі сильно обмежений, так що вони швидко набридають або не забезпечують достатньою кількістю вітамінів та мінералів.
Тому переконайтеся, що дієта на ваш вибір збалансована та відповідає певним критеріям. Наступна таблиця може допомогти вам скласти оцінку. Якщо є сумніви, слід обговорити обрану дієту зі своїм лікарем.
| . різноманітна, робить вас ситими та смакує. | . неврівноважений і однобічний у виборі їжі. |
| . враховує щільність енергії при виборі їжі і не знає заборон. | . забороняє певні продукти харчування або рекомендує їх у занадто малих кількостях. |
| . постачає організм від 1200 до 1600 ккал щодня, або має на меті зменшити споживання енергії на 500-1000 ккал. | . постачає організму менше 1200 ккал на добу. Щоденний запас енергії та поживних речовин дуже низький. |
| . зменшує вагу в довгостроковій перспективі, але повільно, крок за кроком протягом принаймні 3 місяців. | . обіцяє велику втрату ваги за короткий час, наприклад три кілограми за три дні. |
| . забезпечує збалансоване надходження поживних речовин, враховуючи особисті симпатії та антипатії. | . не має доведеної ефективності на основі науково обґрунтованих даних. |
| . передає новий спосіб харчування та спосіб життя, який ви хочете зберегти в довгостроковій перспективі, і включає щонайменше 30-60 хвилин фізичних вправ щодня. | . обіцяє втрату ваги без зміни харчових звичок та фізичної активності. Він не містить рекомендацій щодо постійного харчування після дієти. |
Джерело: змінено відповідно до рекомендаційних стандартів DGE 2009 та DGE 2014: блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-zeithaben-erffekt/)
Зміна харчових звичок
Їсти швидко, їсти на боці, їсти під напругою або від нудьги - це може зробити вас товстим. Наші поради щодо дієти щодо нових звичок:
- Жуйте кожен укус 20-30 разів.
- Дайте їжі принаймні 15-20 хвилин.
- Нарощуйте стрес або нудьгу, наприклад Б. через спорт або музику.
- Замініть солодощі фруктами або овочами.
- Їжте свідомо і не випадково.
Наша порада щодо успіху: змініть свій спосіб життя
Рекомендована дієта також не повинна стати звичкою. У довгостроковій перспективі буде успішною лише зміна способу життя із зміною режиму харчування та великими фізичними вправами. Таким чином ми можемо постійно утримувати свою вагу, а також у старості. Наш асортимент продуктів пропонує безліч смачних страв, якими ми можемо безтурботно насолоджуватися, не страждаючи від цього. Фрукти, овочі, картопля, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та птиця, а також цільнозернові продукти є нежирними та низькокалорійними наповнювачами. Наш калькулятор збереження калорій допоможе вам вибрати інші відповідні продукти.