Що робить легені міцними

Vital: Що робить легені міцними

30 квітня 2020 р., 9:05 | jb, t-online

Дослідники з’ясували, як коронавірус діє в організмі людини. Відеоанімація показує, що робить вірус більш заразним, ніж збудник ГРВІ. (Джерело: t-online.de)

Коронавірус: саме так збудник передається людині. (Джерело: t-online.de)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Багато людей сприймають як даність, що вони можуть дихати. Але саме під час епідемії корони стає зрозумілим, наскільки життєво важлива здорова легеня. Ми даємо вам п’ять порад про те, як підтримувати легкі у формі та зміцнювати їх.

Вільні легені завдяки парі в сауні

Бактерії можуть накопичуватися в легенях і значно обмежувати ваші показники. Промити посудину може гаряча пара - або в паровій сауні, або в душі вдома із закритими дверима у ванній. Згідно з дослідженням, проведеним в "American Journal of Medicine", це може насамперед зміцнити серцево-судинну систему, а також легені. Кілька фінських досліджень також підтверджують позитивний ефект відвідування сауни на легенях.

Тепло в сауні може розслабити м’язи легенів. Сполучна тканина також слабшає. Це дозволяє легеням накопичувати більше повітря під час регулярних сеансів сауни. Крім того, висока вологість у паровій сауні позитивно впливає на слизові оболонки - вони важливі для захисту від вірусів та бактерій.

Астматики або пацієнти з іншими захворюваннями легенів повинні починати з коротких сеансів сауни та зниження температури і поступово їх підвищувати. Таким чином легені не піддаються сильному стресу.

порада
Користуючись сауною, обов’язково дихайте носом, а ротом. Таким чином повітря достатньо зволожується на своєму шляху через ніс у тіло.

Спорт на витривалість лише в другій половині дня

У дослідженні Єврейського медичного центру Лонг-Айленда було показано, що легені працюють краще вдень, ніж опівдні - цілих 20 відсотків. Для того, щоб посилити легеневу функцію, слід відповідно підбирати час тренувань. Регулярність також важлива у спорті, щоб продуктивність легенів могла постійно покращуватися.

Допомагають не тільки види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, але і вправи, засновані на цілеспрямованому диханні, розтягують легені. Окрім розтяжки, сюди входить йога. Танці також позитивно впливають на роботу легенів. Важливо, щоб ви повільно підвищували рівень своєї підготовки, щоб не сильно дратувати легені.

інформація
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дорослий повинен робити помірні фізичні вправи не менше 150 хвилин на тиждень, щоб показати позитивні ефекти. За даними Європейського респіраторного товариства (ERS), люди з респіраторними захворюваннями повинні робити вправи від 20 до 60 хвилин п’ять разів на тиждень.

Багато рідини проти запалення

Погана гігієна порожнини рота збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Деякі експерти вважають, що це також сприяє запаленню дихальних шляхів. Якщо імунна система ослаблена, легеням важко боротися з бактеріями, вірусами та грибками. Наприклад, ці патогени також можуть призвести до пневмонії. Дотримуйтесь адекватної гігієни порожнини рота: крім чищення зубів, вам слід регулярно чистити зубну нитку і ходити на огляд до стоматолога принаймні раз на рік.

Належна гідратація важлива для належної гігієни порожнини рота. Обов’язково пийте багато - бажано води та несолодких чаїв. Це також корисно для легенів, стимулює бажання кашляти і таким чином виганяє бактерії знову.

Риба корисна для легенів

Правильне харчування може допомогти вашим легеням. Наприклад, риб’ячий жир з високим вмістом омега-3 корисний для органу та допомагає при запаленні дихальних шляхів. Це було результатом дослідження Університету штату Індіана: під час тестів випробовувані приймали капсули з риб'ячим жиром протягом декількох тижнів, що покращувало роботу легенів до 64 відсотків. Ми рекомендуємо їсти рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось, сардини, форель та тунець.

Такі продукти, як імбир, орегано та цибуля, також покращують роботу легенів. Їх ефірні олії мають відхаркувальну дію.

Небезпека
Достатня кількість свіжого повітря також позитивно впливає на роботу легенів. Тому слід регулярно ретельно провітрювати.

Тренування легенів в домашніх умовах

Є також вправи, які ви можете легко робити вдома для зміцнення функції легенів:

Встаньте, розставивши ноги.
Натягніть між руками рушник або шарф.
Витягніть руки на висоті плечей.
На вдиху носом піднімайте витягнуті руки вгору, трохи вище голови.
Видихаючи ротом, нехай вони опускаються назад на рівень плечей.
Рушник завжди повинен залишатися натягнутим.

Оздоровчий:Міфи та помилки сауни: що насправді правда?
Білі "напівмісяці" і борозенки:Що відкривають нігті про здоров’я
Питання та відповіді:Ось чому варто кинути палити
Поради щодо придбання велотренажера:Велосипед, кроковий або гребний тренажер для вашого будинку

Якщо у вас немає рушника або шарфа, ви можете використовувати мітлу.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.