Закони харчування для збереження молодості
Огляд
Роль харчування не обмежується задоволенням смакових рецепторів - здорове та збалансоване харчування забезпечує стан самопочуття, допомагаючи дамам відчувати себе та залишатися назавжди сексуальною. Здорове харчування передбачає вживання різної їжі: м’яса, яєць, молочних продуктів, фруктів та овочів, зерен, жирів та солодощів.
Хоча це здається простим, не завжди легко створити програму схуднення, придатну для кожної людини. Іноді його споживають більше з однієї групи продуктів (бажано), і уникають споживання інших або вибору для зручності, а не якості. Здорова дієта вимагає плану, мети та зусиль, щоб включити в раціон різноманітні продукти.
Далі ми представляємо 5 законів харчування, які забезпечують підтримку краси та здоров’я тіла протягом десятиліть!
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Закон 1 - Харчовий барвник
Антиоксиданти - це ті речовини, які надають забарвлення їжі - червоний для помідорів, зелений для брокколі, синій - фіолетовий для чорниці тощо. Набагато важливішим є те, що ці сполуки утримують зморшки, які з’являються з віком та вираженнями зморшок, і знижують рівень холестерину в організмі - головного фактора ризику серцевих захворювань.
Водночас слід зазначити, що антиоксиданти - це речовини, що захищають організм від шкідливого впливу молекул, які називаються вільними радикалами. Фахівці вважають, що ці вільні радикали відповідають за виникнення артеріальних захворювань, раку тощо. Більше того, здається, що антиоксиданти вирішально сприяють запобіганню появі зморшок і плям, що з’являються з часом, відновлюючи клітини, пошкоджені вільними радикалами, і з плином років.
Існує кілька типів антиоксидантів, кожен з яких має окремі властивості. Щоб отримати користь від усіх їх цілющих властивостей, бажано прийняти різноманітну дієту, яка забезпечить організм різноманітним споживанням антиоксидантів.
Корисна порада!
Найпростіший спосіб споживання різноманітних антиоксидантів - це вживання фруктів та овочів різного кольору - кожен відтінок має певний антиоксидант. Наприклад, антиоксиданти в ягодах допомагають підтримувати когнітивні та рухові функції; антиоксиданти, що містяться в гранатах, допомагають зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, а сполуки в брокколі та брюссельській капусті допомагають запобігти раку молочної залози.
Закон 2 - Жири
Мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, рибі, арахісі та насінні, показали свою ефективність у зменшенні захворювань старіння - артриту, серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту, раку, хвороби Альцгеймера.
Ви не повинні мати відрази до «жирів», оскільки вони допомагають не тільки запобігти переліченим вище захворюванням, але і зменшити ризик дерматологічних захворювань, спричинених плином років. Шкірні захворювання запобігають та полегшують особливо за допомогою омега-3 жирних кислот, які містяться в жирній рибі, такі як: лосось, скумбрія, оселедець, тунець, тріска, сардини.
Закон 3 - Червоне вино
Випивайте склянку червоного вина 4-5 разів на тиждень (бажано після їжі, щоб повільно засвоювалося організмом)!
Ця звичка знижує ризик інфаркту міокарда, діабету та інших загрозливих для життя станів. Деякі з цих переваг обумовлені алкоголем, який допомагає заспокоїти запалені артерії. Слід також зазначити, що червоне вино, особливо Pinoit Noir, містить значну кількість флавоноїдів, іншого класу потужних антиоксидантів, які містяться в шкірці винограду.
Закон 4 - Зелений чай
Наділений антиоксидантами, які називаються катехінами, зелений чай стає єдиним і найефективнішим напоєм, який допомагає підтримувати молодість, не кидаючи виклик навіть минулим рокам. Більше того, одна чашка зеленого чаю, що вживається щодня, знижує ризик високого кров’яного тиску до 46%, а люди, які перевищують цю кількість, можуть отримати вигоду від зниження ризику гіпертонії до 65%.
Закон 5 - Скорочення споживання їжі
Зрілі жінки, яким вдалося зберегти свою вагу з 18 років (приблизно), мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу або каменів у нирках, на відміну від жінок, які -набрали до 10 кілограмів.
На жаль, з роками підтримка оптимальної ваги тіла стає все важчим фактом серед жінок через гормональні порушення та настання менопаузи. Однак якщо ви продовжуєте займатися спортом і дотримуєтесь збалансованої дієти, що складається переважно зі свіжих овочів та фруктів, збільшення ваги буде дуже повільним і дуже непомітним.
Корисна порада!
Їжте невеликі або, принаймні, розумні порції їжі. Згідно з дослідженнями, люди, які впродовж свого життя приймали дієту з обмеженим вмістом калорій, живуть на 30% довше, ніж ті, хто спожив певну кількість калорій, розрахованих на основі зросту, ваги та фізичної активності. Зменшення порцій їжі сприяє продовженню життя, оскільки дозволяє уникнути проблем, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням - серцевими захворюваннями, високим кров’яним тиском, інтелектуальними обмеженнями - станами, які так чи інакше пов’язані з плином років. Отже, секрет підтримки молодості знаходиться в їжі!