Що робить професійний велосипедист після закінчення сезону
Після довгого сезону тренувань, змагань та підтримки дуже суворі звички, пора відпочити. Професійні велосипедисти накопичувати багато фізичної та психологічної втоми протягом сезону і вони потребують заслуженого відпочинку в будь-якому випадку.
Сезон велосипедиста триває від 7 до 8 місяців, відповідно до розкладу змагань кожного бігуна. У цей період накопичується багато годин їзди на велосипеді у формі змагань або тренувань.
Після закінчення змагальної програми настав час відпочити. Зазвичай професійні велосипедисти розділіть цей період відпочинку на два цикли.
Слід мати на увазі, що всі проекти професійних велосипедистів, такі як тренування, перерви або плани харчування, вивчаються та оцінюються професіонали спортивної діяльності. За кожним професійним велосипедистом є інші професіонали, які виконують свою роботу, щоб велосипедист міг виступити на найвищому рівні.
Період відпочинку
Під час тривалого та важкого велосипедного сезону, тіло дуже втомлене фізично та розумово і йому потрібно відпочити. Основна мета періоду відпочинку - це максимально відновитися, усунути накопичену втому і стрес виробляється протягом усього сезону, щоб відновити новий стан форми на вищому рівні, з ентузіазмом та мотивацією.
Цей період триває з Від 1 до 3 тижнів і триватиме більш-менш залежно від віку вершника та втоми, яка накопичилася протягом сезону. Тим часом професійні велосипедисти не зупинятися повністю, оскільки загальний відпочинок може вплинути на їх результативність. Вони підтримують своє тіло активним, займаючись іншими видами діяльності, такими як ходьба, плавання, їзда на велосипеді та будь-яка інша спортивна діяльність не означає накопичення втоми.
Виконання цих видів тренувань дозволяє велосипедистам підтримувати кровообіг у м’язах і це допомагає їм підтримувати м’язову масу та передумати, займаючись іншими видами спорту або виконуючи інші заходи, які не мають нічого спільного з їздою на велосипеді.
У період відпочинку професійні велосипедисти відкладіть дуже суворі дієти яких вони дотримувались протягом усього сезону і надавали їм ідеальну вагу для виконання. Цей період також буде використаний на скинути розум і їсти їжу, яка протягом сезону, безсумнівно, буде більше, ніж заборонено. Отже, і завдяки більшому споживанню їжі, це нормально, що протягом періоду відпочинку професійні велосипедисти набирають кілька кілограмів.
На закінчення, період відпочинку - це час зняти весь стрес, накопичений за сезон, робити сімейні справи, їздити в поїздки і навіть виходити на вечірки. Пора жити і на якийсь час перестати бути професійним спортсменом.
Передсезонний
Як тільки їхні акумулятори заряджаються, сповнені енергії та мотивації, професійні велосипедисти починають планувати передсезон. Як і будь-який професійний вид спорту, перед змаганнями, необхідна попередня фізична та розумова підготовка мати можливість зустрітись і розпочати сезон у хорошій формі та з великим ентузіазмом.
Основні цілі
1. Підтримуйте правильний аеробний рівень
Щоб підтримувати аеробний рівень, протягом тижня велосипедисти проводять кілька велосипедних прогулянок. Але вони не тільки їздять на велосипеді, щоб підтримувати ці рівні, вони поєднують це з іншими видами спорту, такими як піші прогулянки або плавання, де вони можуть виконувати великі обсяги тренувань. Найголовніше - це підтримувати оптимальний аеробний рівень використовувати мало енергії та полегшити повернення на рівень змагань.
2. Компенсація м’язів
Велоспорт - це спорт із замкнутим кінетичним ланцюгом, що означає, що однакові рухи повторюються протягом тривалого часу і працюють одні і ті ж групи м’язів. Це може створити дисбаланс, який може призвести до травм, так воно і є важливо компенсувати цю роботу іншими м’язами які не призначені в цьому каналі.
3. Збільшення кісткової маси
Велосипедисти повинні зміцнити їх кістки та збільшити їх кісткову масу адже їзда на велосипеді - це спорт без удару та контакту. У довгостроковій перспективі, якщо кістки не зміцняться, вони можуть розвинутися серйозні проблеми, такі як остеопороз. Для професійних велосипедистів дуже важливо зміцнити свої кістки шляхом виконуючи роботу сили та контакту щоб уникнути цих проблем або навіть зменшити ризик переломів через падіння.
4. Збільшення максимальної міцності
Під час передсезону це ідеальний час для велосипедистів розвивати та вдосконалювати їх максимальну силу а протягом сезону вони присвячують себе лише його підтримці.
Навчання
Підготовка професійних велосипедистів при плануванні сезону дуже різноманітна. Вони поєднують, серед іншого, роботу в приміщенні, піші прогулянки або командні види спорту. Всі ці заходи є орієнтований на нарощування м’язів.
Вправи в спортзалі
Робота велосипедистів у залі під час передсезону починається з адаптаційний період. Мета цього періоду, який триває від 1 до 2 тижнів полягає в тому, щоб пристосувати тіло до роботи, яка виконується в тренажерному залі, щоб згодом вони могли застосувати більше інтенсивності та ваги до своїх вправ.
Після закінчення періоду адаптації вони виконують цю роботу від 2 до 3 днів на тиждень. До кімнати, ядро і верх стовбура також працюйте так, щоб було добре компенсація м’язів. Вони намагаються виконувати цю роботу в чорний день, щоб не тренуватися на вулиці.
Піші прогулянки та активний відпочинок
Похід - це найважливіший вид спорту для велосипедистів у передсезонний період. Зазвичай вони включають цю діяльність два рази на тиждень з метою прогулянки по пересіченій місцевості та з різними схилами.
Піші прогулянки приносять багато переваг велосипедистам. Ходьба їм допомагає зміцнити всю область живота і робити це на нерівній землі, допомагає опрацьовувати різні групи м’язів. Піші прогулянки також допомагають їм покращити свою витривалість, а також активність на свіжому повітрі багато користі для їх здоров'я та розуму.
Велосипедисти, у яких не вистачає часу на гірські екскурсії, змінюють варіант пішохідних прогулянок для плавання. Плавання також сприяє зміцненню всієї нижньої частини спини та живота. Це чудовий варіант для дощових днів.
Велоспорт
Протягом передсезонного періоду професійні велосипедисти всіх модальностей проводять час, підтримуючи фізичну форму і трохи торкаючись педалей, адже врешті-решт, це їх робота.
Наприклад, професійний велосипедист на гірських велосипедах скористається можливістю тренуватись більше в дорозі, оскільки це не його спосіб, і протягом року саме велосипед він використовує найменше. З іншого боку, професійний дорожній велосипедист використовуватиме свій гірський велосипед, цикло-крос чи інший спосіб, щоб працювати над своєю технікою та насолоджуватися іншим стилем їзди на велосипеді.
Як правило, професійні велосипедисти під час передсезону дотримуйтесь певного робочого дня кожні 1-2 тижні, щоб краще підтримувати свою фізичну форму і не повністю зменшити їх інтенсивність, не створюючи надмірної втоми. Тривалий час без анаеробної роботи може призвести до ослаблення, що коштуватиме одужання пізніше.
Харчування
Професійні велосипедисти дуже суворо ставляться до харчування, особливо протягом усього сезону.
У передсезонний період рівень дотримання повноцінного харчування не такий суворий, але вони також дотримуються певних вказівок, щоб не втратити форму і не бути здатний нормально функціонувати в будь-який част. У цей період вони намагаються зменшити споживання вуглеводів як хліб, рис, макарони серед інших і замінити їх продуктами, багатими білкомі здорові жири мати більше почуття ситості та збільшити їх обмін речовин.
Коли в організмі є низька кількість глікогену, спричиненого скороченням вуглеводів, воно отримує енергію з жирних кислот. Оскільки передсезонна підготовка є низька інтенсивність, на весь цей процес не впливатиме нестача глікогену у вашому організмі.
Окрім збільшення споживання овочів та здорової жирної їжі, професійні велосипедисти їжте продукти з високим вмістом білка, особливо в дні культуризму. Білок їм допомагає краще адаптуватися і підтримувати свою м’язову масу.
Психологія під час передсезону
Психологія професійного велосипедиста одна найважливіші аспекти, щоб він добре працював. Програма, яка пропонується велосипедисту в передсезонні, менш структурована порівняно з планами, отриманими протягом сезону, і те, що психологи шукають у цей період, перш за все задоволення спортсмена. Види спорту, якими можна займатись у передсезонні дні, будуть обрані та адаптовані до смаку кожного велосипедиста.
Під час передсезону це період, протягом якого професійні велосипедисти плануйте сезон зі своїм тренером і домовитись про їх майбутня команда. У цей період відновлення не так важливо, тому, якщо велосипедист хоче подорожувати, виходити випити з друзями або займатися іншими справами, йому рекомендується скористатися цим, але завжди пам’ятаючи і пам’ятаючи, як діяти і що це означає бути професійним спортсменом як на велосипеді, так і без нього.