Що робити, а чого не робити, щоб довго жити
Доктор Девід Агус - діяч американського медичного світу, але також популярний серед широкої громадськості. Професор медицини та техніки у двох відомих закладах - Медичній школі Кека та Інженерній школі Вітербі - Агус відомий своїми дослідженнями в галузі терапії раку, але також виступами у ЗМІ, а також автором деяких книг.
Його остання книга, що нещодавно вийшла у цьому місяці, має назви, натхненну "Коротким путівником у довге життя - саме тим, чого хотів світ: коротким, доступним путівником на шляху до здоров'я та довголіття.
Якщо ми хочемо жити довго і добре, його списки речей, які слід робити, а не робити, містять загалом 65 відповідних порад, деякі «класичні», підтверджені колективним досвідом. людських спільнот протягом століть, інші несподівані, що суперечать поширеним уявленням та модним звичкам.
Слідуючи тенденції до синтезу стислого стилю, який представляє сильні сторони книги, ось ряд прикладів рекомендацій, що містяться в книзі, деякі традиційні, інші дивовижні, але про всі варто задуматися.
Дивно: остерігайтеся дієти мод
Коли ми поміщаємо фрукти або овочі в блендер, який фрагментує їх на дуже дрібні частинки, які контактують з повітрям на великій площі, ці продукти практично миттєво окислюються і розкладаються, пояснює доктор Агус. Набагато краще їсти фрукти та овочі як такі, ніж у вигляді соку.
Насправді, недавнє дослідження підкреслило різницю між фруктами та фруктовими соками (будь то свіжоприготовані) з точки зору наслідків для здоров’я.
Класика: випийте вина на вечерю
Трохи, так? Келих вина кілька разів на тиждень ввечері корисний для вашого здоров'я, за словами доктора Агуса, приєднавшись до багатьох інших фахівців, які вважають, що помірне вживання вина корисне для організму. Помірність - це головне.
Не знаю, що всі думають, коли читають цю пораду, але доктор Агус посилається на звичку, корисну для здоров’я, періодично оглядати власне тіло. Тому він радить нам роздягнутися голими і уважно подивитися у велике дзеркало, щоб виявити будь-які зміни, які можуть провіщати проблеми зі здоров’ям. Зміни на шкірі - плями, висип, ураження - можуть бути ознаками проблем, які потребують дослідження та лікування; зміна зовнішнього вигляду родимки, наприклад, може сигналізувати про появу раку шкіри, і важливо, щоб його лікування було розпочато якомога швидше. Лікар рекомендує звертати увагу на зовнішній вигляд волосся, нігтів, періодично оглядати внутрішню частину ротової порожнини, також спостерігати можливі ознаки деяких захворювань, які, «сприйняті в поспіху», можна успішно вилікувати.
Ті, у кого є супутник життя, з яким вони добре ладнають, довше живуть і мають краще здоров’я. Існування супутника життя спонукає нас бути обережнішими з гігієною та здоров’ям; весь партнер, який нас добре знає, може помітити, здавалося б, незначні зміни у нашому зовнішньому вигляді чи поведінці, але це може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям, а його ласкава підтримка полегшує стрес, який, як ми знаємо, є основною причиною багатьох захворювань.
Дивно, але не починайте дезінтоксикаційні процедури
Хоча мода на ці ліки, що підживлюється агресивними рекламними кампаніями, процвітає, доктор Агус вважає це нісенітницею. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, вам не потрібно ніякої дезінтоксикаційної терапії.
Класика: не пропускайте сніданок
Після кількох годин без їжі, протягом ночі, тілу потрібен метаболічний стимул, щоб добре розпочати день. Заправляючи тіло вранці, ми збільшуємо свою продуктивність протягом дня. З іншого боку, якщо між пробудженням і часом, коли ми їмо, проходить занадто багато часу, організм починає виділяти гормони стресу (наприклад, кортизол), які негативно впливають на загальний стан та обмін речовин, зокрема, стимулюючи відкладення жиру. Люди, які снідають щодня, загалом здоровіші, і пропускання цього першого прийому їжі через день через брак часу або ідею схуднення є однією з найбільш шкідливих звичок.
Дивно: відмовтеся від незручного взуття, щоб прожити довше
Особливо шкідливе взуття на високих підборах, яке носять жінки (але, як правило, будь-яке незручне взуття), через яке болять ноги. Що пояснює доктор Агус, причиною болю є запалення, а запалення - це процес, який, крім того, що викликає неприємності у суглобах, з часом може призвести до раку, серцевих захворювань та розпаду мозку. Тож, як би дивно це не здавалося, носіння зручного взуття збільшує ваші шанси прожити довше.
Ті, у кого прямий наряд, виглядають стрункішими, молодшими та впевненішими в собі, але це ще не все. Хороша постава також пов’язана з покращенням здоров’я та довшим життям. Натомість у людей, які сидять і ходять зігнувшись, з часом можуть виникнути всілякі проблеми зі здоров’ям: біль у спині, біль у горлі, артрит, проблеми скронево-нижньощелепних суглобів, болі в м’язах, розлад травлення, запор, атеросклероз, проблеми з легенями та загалом гірший фізичний стан. Дослідження показали, що люди, які страждають на гіперкіфоз (у них вигнутий хребет біля плечей), мають значно вищий ризик смерті, ніж у людей з прямим хребтом. Для того, щоб одночасно мати гарну поставу, пряму і розслаблену позу, важливо тренувати м’язи тулуба - м’язи живота і спини, тобто.
Дивно: дайте їм вітаміни!
Якщо вам не потрібно лікувати конкретний дефіцит або вагітність або годування груддю, не турбуйтеся вітамінно-мінеральними добавками. Часто це просто викинуті гроші, а в деяких випадках вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Класика: посміхайтеся і думайте позитивно
Коли вони щасливі і безтурботні, нам хочеться посміхнутися, але - диво! - зв’язок працює у зворотному напрямку: посмішка нас освітлює. Посмішка та сміх стимулюють організм виділяти серотонін та ендорфіни, речовини, що беруть участь у полегшенні болю та розвитку самопочуття. Сила цього механізму настільки велика, що на його основі розробився цілий терапевтичний струм - сміхотерапія, один із найприємніших існуючих методів лікування.
Дивно: постійно оновлюйте свою медичну книжку та надайте її тим, хто може її потребувати
Це рекомендація, яка може бути корисною для багатьох, і, здається, занадто мало людей бере її до уваги, оскільки доктор Агус наполягає на ній.
Однією з можливостей було б зберігати медичну інформацію в Інтернеті, довіряючи пароль довіреній людині - супутнику життя, родичу чи другові.
Крім того, ви можете зробити цифрові (відскановані) копії ваших медичних документів, переносячи їх на собі, що зберігаються на USB-пристрої.
Важливо, щоб у надзвичайних ситуаціях (наприклад, в аварії) лікарі мали доступ до цієї інформації, щоб знати, що робити, уникаючи тим самим потенційно смертельних ситуацій, таких як введення пеніциліну людині, яка у неї алергія на цей антибіотик.
Будь-які інші поради доктора Агуса «Короткий путівник довгим життям»? Пийте кофеїн в міру. Висиптесь і подбайте про якість свого сну. Уникайте довго сидіти. Ви ведете впорядковане життя з максимально регулярним графіком, і, щоб допомогти вам у цьому, візьміть собаку: ви будете більше тренуватися, а потреба годувати його та гуляти в звичайні години допоможе вам власне життя, все заради здоров’я.