Що робити, якщо у вас мерзлі руки і ноги Блог

Заморожені руки і ноги нелегку "деталь" не помітити, навпаки. Якщо ви пережили подібний досвід, ви зрозумієте, чому.

У холодну пору року хто практикує діяльність на свіжому повітрі або якщо з різних причин він проводить багато годин на вулиці, не рухаючись, він може страждати від холоду на руках і ногах. Це може статися незважаючи ні на що гірське спорядження одягатися чи носити чи ні теплі та водонепроникні рукавички.

Поки холодні кінцівки залишаються чутливими, причин для занепокоєння немає. Але може статися настільки холодно аж до обмороження, що збігається з низькою чутливістю кінцівок і труднощами руху пальців.

Що робити, якщо руки та ноги буквально замерзли або стали надмірно холодними? І з яких причин це може статися? Перш ніж дізнатися, як усунути проблему, потрібно знати справжню причину. Це можуть бути патологічні або непатологічні причини.

Патологічні причини

У деяких ситуаціях заморожені або просто холодні руки і ноги на кінцівках є симптомом хвороби або розладу:

Погана периферична циркуляція - якщо є проблема з периферичною циркуляцією, серце відчуває труднощі з накачуванням кровотоку, необхідного для зрошення кінцівок;
Гіпотиреоз - дисфункція щитовидної залози, зокрема гіпотиреоз (недостатній синтез гормонів щитовидної залози), може сприяти сенсибілізації рук і ніг в холодних умовах;
Анемія - відсутність еритроцитів може бути одним із наслідків особливо сильного охолодження верхніх кінцівок тіла, включаючи руки;
Синдром Рейно - хвороба, що характеризується зменшенням периферичного кровотоку, може бути причиною посилення відчуття холоду в руках і ногах.

У таких умовах ви не зможете вибрати пару гірські черевики або для аксесуарів зимовими рукавичками. Залежно від діагнозу та рекомендацій лікаря, ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися медикаментозного лікування.

Непатологічні причини

Існують також умови, коли холодні руки і ноги не обов'язково пов'язані з будь-яким станом, а з одним із наступних факторів:

Малорухливий спосіб життя - відсутність активності та тривале збереження однакової позиції сприяє уповільненню кровообігу і побічно охолодженню рук і ніг;
Періоди стресу - Тривожні люди, які часто трясуться, мають холодні кінцівки. Серце б'ється сильніше, оксигенація зосереджена лише в центральній частині, а не на периферійному рівні;
Повільне травлення - «ледача» травна система може бути пов’язана зі зниженням артеріального тиску, що особливо відчувається в руках і ногах;
Холод - якщо проблема виникає особливо під час тривалого впливу низьких температур, це може залежати від одяг і взуття неадекватний.

На відміну від патологічних причин, вирішення проблеми, принаймні очевидно, здається простішим. Але незалежно від ситуації, деякі заходи запобігання та контролю повинні бути прийняті та дотримуватися.

У вас мерзлі руки і ноги? Як ви можете вирішити проблему?

1. Уникайте занадто тісного одягу та взуття

У холодну пору року вибирайте підшиті рукавички, шкарпетки і черевики які не надмірно щільні. Інакше, взуття а одяг лише зменшить кровотік, посилюючи явище звуження судин.

2. Прийняти гірське спорядження відповідно до сезону

Використовуйте моделі, які відповідають характеристикам повітропроникності та непроникності. Зберігання потовиділення сприяє відчуттю холоду, тоді як матеріали, які не ізолюють зовні, всередині, не підтримують комфортного мікроклімату.

3. Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом

Якщо джерелом є анемія, профілактику цього розладу можна починати з продуктів, які сприяють заповненню запасів заліза в організмі. У цьому сенсі шпинат, печінка, насіння гарбуза та горіхи - чудовий вибір.

4. Звикніть їсти гостре

У зимові місяці існує дієта, в якій не бракує гострої їжі, здатної стимулювати кровообіг. Гострий перець, імбир, куркума, коріандр та кориця - лише деякі з продуктів, що мають судинорозширювальну дію.

5. Під душем чергуйте холодну та гарячу воду

Для поліпшення периферичної циркуляції чергуйте холодну воду з гарячою. Неважливо, приймаєте ви душ або просто тримаєте руки під проточною водою. Контраст тепла-холодна сприяє реактивації кровотоку з кінцівок.

6. Отримайте якомога більше рухів

Якщо ви відчуваєте себе «застиглим» після дня бездіяльності, щоб стимулювати кровообіг, рухайте руками і ходіть. Не уникайте цього "зобов'язання" навіть у зимові місяці, коли ви можете повною мірою насолоджуватися снігом, одягнувши лижне/сноубордне обладнання.

7. Часто масажуйте чутливі місця

Масажуйте круговими рухами, починаючи від основи ніг до стегон і від рук, до рук і плечей. Ця процедура допоможе вам розігріти м’язи та активізувати кровообіг, залежно від того, що є більш чутливим.

Будь-яким із запропонованих нами методів, холодні руки і ноги вони можуть стати лише неприємним спогадом про те, що ви добре провели час.