Уникайте передчасного старіння! Катена
Хоча вони стримано присутні в їжі, порядку міліграмів або мікрограмів, вітаміни та мінерали беруть участь у всіх функціях організму: від перетворення їжі в енергію, регенерації клітин та імунного захисту та функціонуванні нервової та кісткової систем.
Ви знаєте, скільки вам потрібно вітамінів і мінералів?
Ваше тіло потребує 13 вітамінів, які поділяються на дві великі групи: водорозчинні вітаміни та жиророзчинні вітаміни.
У категорію водорозчинних вітамінів входять: вітамін С і вітаміни В-комплексу (В1, В2, В3 або РР, В5, В6, В8, В9 і В12). Їх називають водорозчинними, оскільки вони розчиняються у воді та диспергуються в рідинах тіла, через що їх не можна зберігати. Загалом, водорозчинні вітаміни надходять із фруктів та овочів, які мають високий вміст води.
Жиророзчинні вітаміни - це вітаміни A, D, E і K. Вони розчиняються і зберігаються в жировій тканині, роблячи їх токсичними у разі передозування. Жиророзчинні вітаміни забезпечуються дієтичними жирами: оліями, жирною рибою, яєчним жовтком, печінкою, органами тощо. Виняток становить вітамін D, який синтезується в шкірі під впливом сонячних ультрафіолетових променів.
Важливу роль відіграє антиоксидантний комплекс, що складається з вітамінів А, С, Е та бета-каротину (провітамін А). Антиоксиданти обмежують вплив окисного стресу, захищаючи організм від вільних радикалів, тих молекул, які беруть участь у передчасному старінні та дегенеративних захворюваннях. Вітаміни B-комплексу втручаються особливо в нормальну роботу нервової та імунної систем, в баланс обміну речовин або в підтримку здоров’я шкіри, нігтів та волосся. Вітаміни D і K необхідні для зміцнення кісткової системи та підтримки імунної системи.
Він існує у вашому тілі 22 мінерали або мінеральні солі, які поділяються на дві великі категорії: макроелементи та мікроелементи.
Названі макроелементи, оскільки вони потрібні в дозі вище 100 мг на добу, у цій категорії є сім мінералів: кальцій, магній, калій, фосфор, сірка, натрій і хлор.
Мікроелементи присутні в мінімальній кількості в організмі, але тим не менш необхідні для його рівноваги. З 15 мікроелементів виділяються: залізо, хром, фтор, йод, кобальт, мідь, селен, цинк.
Мінерали виконують найважливіші функції: на рівні обміну речовин - входить до складу ферментів і гормонів, на рівні будови тіла - відіграє ключову роль у складі кісток і зубів, на рівні функцій організму - допомагає підтримувати частоту серцевих скорочень, м’язову діяльність, нейрональну підтримання кислотно-лужного балансу.
Збалансоване харчування, природне джерело вітамінів і мінералів
Збалансоване харчування має забезпечувати всі вітаміни та мінерали, необхідні організму. У цьому сенсі необхідно включати в щоденний раціон продукти з високою харчовою щільністю. Овочі та фрукти знаходяться у верхній частині списку найбільш поживних продуктів. Мінімальна кількість овочів і фруктів, яку ми повинні їсти щодня, щоб підтримувати своє здоров'я, становить 5 порцій (одна порція вважається приблизно 80-100 грам). Особливою категорією харчових цінних продуктів є олійні культури: горіхи, мигдаль, фісташки, фундук, ідеально підходять як закуски між прийомами їжі. Не слід нехтувати їжею тваринного походження, яка не повинна включати молочні продукти, яйця, рибу, якісне м’ясо.
Чому однієї їжі недостатньо?
На жаль, для багатьох з нас їжа - це лише джерело задоволення або заспокоєння почуття голоду. Тому збалансоване та різноманітне харчування залишається лише важким поняттям, яке можна застосувати на практиці. Крім того, у сучасному суспільстві широко споживаються перероблені продукти харчування з інтенсивного сільського господарства, фрукти та овочі, вирощені на ґрунтах, бідних мінералами або навіть штучних ґрунтах. Ось так у більшості населення є більш-менш важкі харчові дефіцити. Численні міжнародні дослідження показали, що значний відсоток населення не отримує користі від рекомендованого щоденного споживання мікроелементів. Висновки викликають занепокоєння: від 10% до 15% населення відчуває дефіцит вітамінів. З них дефіцит вітаміну D є найпоширенішим: майже 90% населення мають значення вітаміну D нижче норми.
Коли необхідні харчові добавки?
Дефіцит вітамінів і мінералів часто мовчить, організм зазвичай стикається з дисбалансом, хронічною втомою, низьким імунітетом, схильністю до встановлення певних захворювань. Харчові добавки виконують роль забезпечення організму необхідними речовинами, але яких він не отримує з їжею. У той же час дієтичні добавки необхідні в таких ситуаціях: інтенсивний спорт, хронічний стрес, вплив забруднюючих речовин, тютюн, обмежувальні дієти, хронічні захворювання, а також на певних етапах життя: період росту, вагітність, менопауза, похилий вік.
В Мережа аптек доступні п’ять збалансованих та ефективних вітамінно-мінеральних формул для підтримки здорового та енергійного тіла.
Вітамін С 1000 плюс Цинк - Харчова добавка з підбадьорливим смаком лимона, яка підтримує нормальну роботу імунної системи та нервової системи, зменшує втому, покращує пам’ять та концентрацію уваги.
Магній плюс вітамін В6 - Поєднання магнію та вітаміну В6 захищає нервову систему, допомагає нормальному функціонуванню м’язової та кісткової систем, регулює гормональну активність. Розчинена таблетка має приємний аромат мандарина.
Кальцій з вітаміном D. - Необхідне для збереження здоров’я кісток і зубів, рекомендується щоденне введення 1-2 таблеток кальцію з вітаміном D, розчинених у воді. Суміш має освіжаючий апельсиновий смак.
Полівітаміни та мінерали - Збалансоване поєднання 17 вітамінів і мінералів сприяє оптимальному функціонуванню організму. Надає додаткову енергію, підтримує імунну та нервову систему, захищає серце та судини.
Кальцій Магній Цинк плюс вітамін D. - Кальцій необхідний для здоров’я кісток, м’язів та зубів. Магній підтримує функціонування нервової системи. Цинк захищає шкіру, волосся і нігті. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та зміцненню імунітету.