Що робити, якщо ви їсте банани щодня
Солодко-вершковий смак робить банани варіантом для дорослих та дітей, коли мова заходить про фрукти. Дізнайтеся, як реагує ваше тіло, коли ви щодня їсте банани.
Банани вирощують у 107 країнах і посідають четверте місце у рейтингу найпоширеніших продуктів харчування. Ці фрукти є чудовими джерелами калію, клітковини, вітаміну С та вітаміну В6. На перший погляд вони здаються ідеальним вибором для будь-якої їжі чи закуски, але рекомендуються не всім. Оскільки ви можете споживати занадто багато навіть із здорової їжі, важливо знати більше про властивості цих фруктів. Вам може здатися, що вони мають менше калорій, ніж тістечка чи чіпси, але занадто багато може вплинути на організм.
Ось ефекти, які ви отримаєте, якщо вживати банани щодня:
1. Вам легше отримати добову потребу в калії
Калій - необхідна поживна речовина для нормального функціонування організму, яка використовується для генерування імпульсів, які підтримують активність усіх клітин. Це також допомагає підтримувати постійний пульс, управляє викидом інсуліну для контролю рівня цукру в крові та підтримує артеріальний тиск у межах норми, повідомляє eva.ro.
Рекомендована добова доза для дорослих становить 3500-4700 мг калію, залежно від способу життя та інтенсивності фізичних вправ. Банан середнього розміру містить близько 450 мг калію.
2. Запобігання високого кров’яного тиску
Більшість людей відразу замислюються про натрій, коли мова йде про гіпертонію. Насправді нормальний артеріальний тиск визначається балансом між кількістю натрію та калію в крові. За статистичними даними, підраховується, що близько 2% дорослих споживають добову потребу в калії, а це означає, що для багатьох людей цей баланс загрожує.
3. Знизити ризик розвитку раку
Часте вживання свіжих фруктів та овочів знижує ризик раку, оскільки вони містять велику кількість вітамінів та мінералів, не включаючи багато натрію, рафінованого цукру, консервантів або штучних барвників. Банани, зокрема, є хорошим джерелом вітаміну С, який нейтралізує шкідливий вплив вільних радикалів.
Крім того, високий вміст клітковини знижує ризик раку товстої кишки.
4. Ти захищаєш своє серце
Надлишок натрію також негативно впливає на серце. Збільшення кількості калію та зменшення натрію в раціоні - це швидкі зміни, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням.
Коли ви вирішили їсти банани щодня, ви зменшуєте ризик серцевого нападу, а також інсульту. Дослідження показали, що люди, які споживають щонайменше 4100 мг калію, мають на 49% нижчий ризик ішемічної хвороби серця, ніж люди, які споживають менше 1000 мг. Бананова клітковина, вітамін С і вітамін В6 також є корисною комбінацією для підтримки роботи серця.
5. Зменшити проблеми з травленням
Коли ви не знаєте, що вибрати, щоб зменшити спазми або діарею, банани та рис - правильний варіант. Банани легко засвоюються і швидко замінюють втрачені електроліти.
Навіть у звичайні дні ці фрукти запобігають запорам завдяки вмісту клітковини.
Хто не повинен їсти банани?
Людям, які приймають лікування бета-адреноблокаторів при серцевих захворюваннях, слід обережно їсти банани, оскільки ці препарати підвищують рівень калію в крові. Занадто багато калію може загрожувати роботі нирок. Також вважається, що банани можуть спровокувати мігрень у людей, схильних до цього захворювання. Якщо ви потрапляєте в ці категорії, найкраще обмежитись половиною банана на день, щоб уникнути негативних наслідків.
Також є передозування?
Кількість калію, необхідна щодня, залежить від людини, але, як правило, не слід їсти більше 7-8 бананів на день. Хоча це правда, що занадто багато калію може загрожувати серцю, для досягнення цього критичного рівня знадобиться 400 бананів.
Інші назви:
Кардамон - це потужна спеція, яка, здається, також має лікувальні властивості, такі як ...
Повторний отит - це вушна інфекція, яка називається гострим хронічним отитом. Це проявляється або ...
Апельсиновий сік дратує оболонку горла, як і спеції, газовані напої та сухі продукти.