Що робити, коли у мене є лише 20-30 хвилин на тренування; Румунія світового класу

Маючи добре розроблений план, ви можете отримати чудові результати. У нас є три простих рішення!

Перш за все, переконайтеся, що час, який ви проводите за спілкуванням у тренажерному залі, не перевищує однієї хвилини, а спорядження підготовлене заздалегідь. Коротке і високоінтенсивне тренування має ту перевагу, що воно одночасно тренує кілька груп м’язів і забезпечує швидке збільшення частоти серцевих скорочень, спалює більше калорій або швидше збільшує м’язову силу. Ось декілька пропозицій щодо тренувань:

1. Схеми, що тренують різні групи м’язів.
Таким чином, ви обмежите перерви лише тими, які необхідні для переходу між вправами. Ви можете виділити 2-3 хвилини для кожної групи м’язів, ви можете працювати 60 секунд для кожної групи м’язів або встановлену кількість 20-30 повторень. Працюйте з максимальною інтенсивністю та поєднуйте кардіовправи з м’язовою силою та ізометричними вправами для досягнення максимальних результатів.

2. Суперсети з двома групами м’язів.
Наприклад, це працює на ногах і животі. Виконайте п’ять підходів у такій комбінації: 20 згинань колін, 20 підйомних абс, 10 віджимань, 10 V-хрустальних абс, 20 точкових підйомів, 20 косих пресів. (1 комплект = 4 хвилини)

3. Виклики, які потрібно подолати.
Прагніть зробити 100 тракцій у якомога меншій кількості сетів та 200 плаваючих у якомога меншій кількості сетів. Виконуйте їх якомога швидше, не жертвуючи правильним положенням і формою вправи. Чергуйте вправи під час виснаження. Пам’ятайте, у коротких тренуваннях ви досягнете успіху, якщо не зможете.

Ілінка Хотаран є персональним тренером в Академії здоров'я світового класу в Гранді.