Що робити, коли вага не знижується далі
Коли рішення про схуднення було прийнято, багато людей хочуть вдаритись об стіну головою. Тоді це має бути негайно, тоді дієта буде докорінно змінена, тоді будуть займатися спортом (майже), поки ви не відмовитесь. Чому?
Ідея такого підходу полягає в тому, що спочатку вага повинна знизитися, а потім ми побачимо. Все інше ігнорується, оголошується неважливим. Цей принцип - лише думати про вагу, бути нетерплячим і готовим до будь-яких радикальних заходів - це те, що я називаю принципом дієти. Це не працює. Це призводить до того, що вага на деякий час падає, а потім нічого не відбувається, незалежно від того, що ви ще робите. Тіло адаптується, воно більше не дає, воно знижує споживання і потрапляє в економний режим, що спочатку унеможливлює подальше зниження ваги.
Чим швидше ви спочатку схудли, тим сильніше вас вражає затримка. Деякі також повільно набирають вагу, незважаючи на те, що продовжують свою радикальну дієту або змінюють дієту. Деякі вже не розуміють світу. Відчайдушне питання, що ще можна зробити, залишається без відповіді. Ви нічого не можете зробити. Ви повинні це витерпіти.
Більшість з цих фактів відомі, багато хто також із власного болісного досвіду. Навіть незважаючи на це, вони намагаються знову і знову, використовуючи ті самі методи. Це лише різниться в деталях, принцип залишається незмінним. Знову і знову. Що завжди призводить до одного результату.
Звичайно, вага через деякий час знову знизиться, якщо ви продовжите так, але це точно неможливо. Оскільки тяга давно стала постійним супутником, занадто багато спорту давно призвело до болю та справжнього болю, можливо, навіть травм, які не проходять самі собою.
Але навіть ті, хто схудли повільно і розумно, відчують затримку ваги. Це може мати багато причин, це допомагає дізнатися трохи, ось, наприклад. Якщо ви худнете повільно, розумно, ви можете просто продовжувати так, і тоді це в якийсь момент продовжиться знову. У цьому різниця. Якщо ви хочете, щоб ваша голова проходила крізь стіну, ви не можете завжди так продовжувати. Тож я повинен щось змінити.
Кожен, хто худне, знає явище. Вага застоюється, розпач поширюється, переконання, що цього бути не може. Зрештою, розрахований дефіцит калорій вже давно повинен був призвести до значного зниження ваги. А до цього це спрацювало, ви вже схудли на кілька кілограмів. Чому це не продовжується зараз? Навіть якщо багаторазове зважування завжди призводить до того самого результату, що тіло не дотримується того, що для нього розраховано, тоді воно швидко приходить до звільнення, відмови, переконання, що все це в будь-якому випадку ні до чого. І вага зростає, в основному швидко і чітко.
Тож так тривати не може. Але як інакше?
Незважаючи на нагальну необхідність діяти якомога швидше, якомога швидше вирішити нестерпну ситуацію, сліпий акціонізм не допомагає. Це лише погіршує ситуацію. Натомість це допомагає по-справжньому зрозуміти свою ситуацію, поглянути на неї з різних позицій, а потім подумати, що ще ви могли б зробити. У будь-якому випадку, вперто заявляти, що ви все спробували, не допомагає.
Поточна позиція як вихідна точка для обговорень
Якщо ви почнете думати про це, а не сліпо бігати, ви, звичайно, почнете трохи повільніше, але в правильному напрямку. Це призводить до мети швидше, ніж швидкий старт і спринт у неправильному напрямку. Напрямок, в якому хтось рухався дотепер, очевидно, був не правильним, і слід прийти до усвідомлення. Те, що це працювало деякий час, не є аргументом, бо це просто більше не працює. Те, що ти не можеш придумати нічого іншого, не є аргументом, бо ти завжди думав лише в одному напрямку.
Спочатку допомагає зрозуміти, що саме є на даний момент. Відмовитись від того, що ви щойно зазнали невдачі, з одного боку неправильно, а з іншого - не корисно. Краще чітко зрозуміти, що саме, які дії, які обставини призвели до якого результату. Потім ви можете зробити з цього висновки, і тоді ви придумаєте щось нове, чого ви ще не пробували.
Радикальний підхід якнайшвидшого подолання схуднення призвів до глухого кута. Вам просто хочеться викинути все, принаймні, ви не хочете нічого чути про схуднення і, звичайно, не думайте про це, не говоріть про це і не пишіть про це. Всім відомі блоги про втрату ваги, які раптом більше не продовжуються. Всім відомі люди, які схудли, постійно повідомляли про свої успіхи і раптом замовкли. І зараз ви самі в цей момент.
Можна сказати дуже жорстоко, це момент, коли пшениця відокремлюється від полови. Той, хто тепер усвідомлює, що так далі не може тривати, хто тепер переосмислює і переходить на розумний метод схуднення, має реальні шанси, що цього разу це спрацює. Але якщо ви здастеся зараз, або якщо спробуєте пройти крізь стіну з головою і за будь-яку ціну, їжте ще менше, робіть більше фізичних вправ, можливо, навіть використовуйте різні допоміжні засоби, але все одно поставте вагу на коліна доведеться дізнатися, що його тіло сильніше за нього, що його не можна подолати силою.
Якщо раптом вам абсолютно не вдається перемогти слабшого, я також повинен врахувати можливість того, що ви переборщили себе і ваше тіло зараз натискає на екстрене гальмо. Це не обов’язково для всіх, але це дуже допомагає розглянути можливість думати про це. Надто легко відчувати себе невдачею. Ви зазнали невдачі лише в тому випадку, якщо продовжуєте вчитися чомусь із невдач.
У будь-якому випадку, немає сенсу просто здаватися, повертаючись до старих звичок, до наступної не менш нерозумної спроби. Багато з них в основному це знають, оскільки вони вже робили багато незліченних таких спроб. Радикальний метод не дозволяє досягти мети, навіть якщо це зараз називають зміною раціону. Поки ви будете робити те саме, що і тоді, коли це називали дієтою, нічого не зміниться. За початковою енергією відбуваються невдачі та відчай. Все як завжди. Якщо вам це не потрібно знову, можливо, ви звикнете до думки про спрощення цього разу. Дійсно змініть дієту назавжди, щоб вона насправді працювала в довгостроковій перспективі. Займатися вправами, але розумно, щоб фітнес справді покращувався без болю та травм.
Відтепер усе буде інакше
Отже, якщо ви тепер зрозуміли, що завжди застосовували один і той же принцип, незважаючи на безліч різних дієт та харчових змін, ви готові до нового, іншого принципу. За принципом повільного, розумного схуднення.
Гуру схуднення:
З уважністю та мотивацією до бажаної фігури
Незалежна видавнича платформа CreateSpace: 162 сторінки
Просто купуйте у
Найважливішим видом діяльності є мислення. Дійсно змініть свій раціон, щоб ви могли насправді дотримуватися нового раціону. Дозуйте вправи таким чином, щоб насправді це призводило до поліпшення фізичної форми, а не до нових тортур. Цього можна досягти, якщо не починати одразу, а спочатку подумати про це.
Потім зменшення ваги відбуватиметься на другому етапі. Однак покращення самопочуття відбувається негайно. Ті, хто готовий це зробити, хто готовий поки що відкласти ваги і замість цього зосередитись на своїй поведінці та добробуті, врешті-решт виграє, навіть якщо дорога довга. Зараз добре відомо, куди ведуть скорочення.
Спостереження та роздуми призводять до багатьох розумінь. Якщо ви їсте занадто мало, ви відчуваєте тягу, тож зрештою ви їсте занадто багато, це одне розуміння. З цього ви тепер можете навчитися не їсти занадто мало, уникати тяги і, можливо, просто утримувати свою вагу. На другому етапі ви можете спробувати зрозуміти, чи зможете ви впоратись з трохи меншою кількістю їжі, без тяги. Залежно від того, що ви їсте. Якщо у вас є таке терпіння, якщо ви трохи поекспериментуєте тут, ви зрештою схуднете, повільно, але без рецидивів, без ефекту йо-йо, без зречення і без відчаю. Зрештою це відчувається набагато краще.
Інша висновок полягає в тому, що занадто багато спорту не робить вас підтягнутими і стрункими, а втомленими та втомленими. Ви стаєте повільнішими, повільнішими та монтернішими. З цього слід дізнатися, що менше - це часто більше. Багато що допомагає, не правильно в спорті, потрібна кількість веде до мети.
Інше розуміння полягає в тому, що ви часто їсте з різних причин, а не лише з голоду. Тут теж допомагає мислення. Чому я це роблю? Що я міг зробити замість цього? Що допомогло б мені більше у відповідній ситуації, ніж їжа?
Слід також подумати про свої цілі. Переважаючий ідеал краси насправді для більшості недосяжний. Чому ви повинні продовжувати зводити себе з розуму через щось, що так чи інакше не працює? Думка про те, що ви можете вільно вибирати свою вагу, широко поширена, але неправильна. Тіло встановлює для нього найкращу вагу, ті, хто абсолютно хоче менше важити, обирають тортури та обмеження, постійну боротьбу з тілом, яке в підсумку перемагає знову і знову. Втрата ваги дійсно допомагає лише в тому випадку, якщо ви дійсно занадто товсті. У тих, хто просто відчуває себе занадто товстим, хоча і не є, є інші проблеми, які не можна зменшити, намагаючись схуднути.
Якщо роздуми призводять до усвідомлення того, що ви дійсно не хочете худнути, то це теж результат. Тоді так воно і є. Вам не потрібно худнути, ви можете схуднути, якщо хочете. Це не те саме.
Той, хто змінює свій раціон, щоб їсти дедалі здоровіше, хто поступово привносить у своє життя більше фізичних вправ та спорту, покращить своє самопочуття, скільки б не важив. Ті, хто покращують свою впевненість у собі, працюють над собою, більше не стають залежними від (передбачуваного) судження інших, зможуть спостерігати, як вага їх тіла стає правильною, хоча, вірніше, тому, що схуднення вже не так важливо Змінено напрямок.