Що робити, коли ваш метаболізм знаходиться в підвалі Поради зі школи схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви споживаєте. Тому має сенс їсти якомога менше, в крайньому випадку зовсім нічого, щоб якомога швидше схуднути. На жаль, ця логіка не працює. Бо якщо ви їсте занадто мало, організм адаптується і використовує менше калорій. Розмовно цей стан описується як зруйнований або порушений обмін речовин. Постраждалі більше не втрачають вагу, хоча дотримуються дієти і їдять мало або дуже мало.

Обмін речовин і зупинка ваги

Не кожна зупинка ваги означає, що ваш метаболізм зруйнований. Чим більше ви зважуєтесь, тим частіше ви помилково вважатимете, що ваш метаболізм перестає працювати належним чином. Ви повинні хвилюватися, лише якщо у вас більше симптомів. Метаболізм адаптується до зменшеного споживання їжі, лише якщо ви насправді їсте занадто мало. Отже, може бути, що ви більше не худнете, тому що їсте занадто мало, але може бути і так, що ви більше не худнете, тому що їсте занадто багато. Тільки тоді, коли ви абсолютно впевнені, що з двох застосовується, ви повинні реагувати.

Зниження споживання енергії

Уповільнення обміну речовин і, отже, зменшення споживання енергії є, в основному, розумним заходом організму для запобігання голоду в періоди потреби, наскільки це можливо. Для того, щоб схуднути, не руйнуючи метаболізм, необхідно сигналізувати організму про нормальний час, принаймні не про надзвичайний стан. Тож найкращий спосіб схуднути - це обмежити споживання енергії лише трохи, не радикально. Тому майже всі суворі дієти є досить безпечним шляхом до порушеного обміну речовин з усіма симптомами та наслідками.

Якщо метаболізм працює лише на задньому пальнику, тоді споживання енергії, звичайно, зменшується, тому ви можете підтримувати свою вагу, хоча ви їсте менше, ніж організм повинен витратити. Побічні ефекти цього стану включають часте заморожування, втома, швидке виснаження, труднощі з концентрацією уваги, поганий настрій та загальне нездужання. У крайньому випадку організм переходить у голодний обмін речовин. Це помітно через сильний запах тіла, як ацетон.

Стимулюють обмін речовин

Оскільки повільніший обмін речовин, як правило, не призводить до схуднення, вам спокушається їсти ще менше, щоб знову схуднути. Уникайте цієї реакції, якщо це можливо, тому що вона не покращується, а погіршується.

Краще спочатку більше їсти, щоб стимулювати обмін речовин. Через деякий час, протягом якого може відбутися невеликий набір ваги, метаболізм знову нормалізується. Краще прийняти набір ваги, тому що якщо ви продовжуєте їсти занадто мало, ви ризикуєте йо-йо ефектом, який, ймовірно, змусить вас набрати ще більше.

Насправді, їсти більше - це єдиний дійсно ефективний спосіб активізувати метаболізм знову. Не існує спеціальних продуктів або продуктів, які прискорюють обмін речовин, хоча ви продовжуєте їсти занадто мало. Вся їжа містить більше енергії, ніж витрачає її утилізація, інакше це не була б їжа. Немає негативних калорій.

Однак існують розумні заходи для підтримки метаболізму, тобто споживання енергії, на високому рівні в довгостроковій перспективі.

Ніколь Хантер:
Знежирювач

Анатомія схуднення

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 сторінок

Стимулюють метаболізм, збільшують базальний рівень метаболізму

Базальна швидкість метаболізму - це споживання енергії організмом у спокої, тобто незалежно від фізичної активності. Але це не зовсім незалежно від діяльності. Оскільки атлетично активні люди мають вищу базальну швидкість метаболізму, ніж ті, хто не займається спортом. Причина цього полягає головним чином у більшій м’язовій масі активних людей. Тому має сенс займатися якомога більше спорту, рухатися якомога більше, щоб не втратити м’язи, і, якщо це можливо, нарощувати м’язи.

З тієї ж причини має сенс не дотримуватися суворих дієт, адже крім інших негативних наслідків вони викликають руйнування м’язів в організмі, що спочатку призводить до швидкої втрати ваги, але це уповільнює метаболізм. Чим більше м’язів ви втратили, тим важче підтримувати вагу. Не кажучи вже про подальшу втрату ваги. Якщо у вас мало м’язів, у вас, природно, низька потреба в енергії, навіть якщо в організмі багато жиру.

Почніть свій метаболізм

Якщо ваш метаболізм знаходиться в підвалі, тому що ви були занадто нетерплячі, хотіли схуднути занадто швидко, це не неминуча доля. Можна щось зробити. Відтепер це допомагає харчуватися здорово, різноманітно і достатньо, навіть якщо останнє часто важко. Особливу роль у цьому відіграє сніданок. Ще більше допомагає займатися спортом, пересуватися, розумно тренуватися. Тренування з нарощування м’язів - це гарна ідея, але не варто обмежуватися цим. Чим краща загальна фізична форма, тим кращий метаболізм в цілому.

Захворювання метаболізму

З-поміж описаних тут явищ слід розрізняти метаболічні захворювання, які на відміну від сплячого обміну речовин викликають серйозні проблеми зі здоров’ям. Найвідоміший із них - цукровий діабет, який не має нічого спільного з тим, щоб їсти занадто мало, а навпаки, занадто багато. Інші метаболічні захворювання також пов'язані з дієтою, включаючи подагру та гіперхолестеринемію. Але існує також ряд вроджених метаболічних захворювань. Деякі метаболічні захворювання можуть сприяти ожирінню, наприклад, недостатня активність щитовидної залози. Хвороби метаболізму вимагають медичного лікування.

Більше інформації на цю тему:

Замерзання при схудненні
Часто трапляється: ті, хто худне, легко мерзнуть. Це пов’язано з метаболізмом.

Метаболічна дієта
Ця дієта називається просто так, вона не має нічого спільного зі стимулюванням метаболізму. У чому помилка.

Тяга
Звідки беруться напади і що з ними можна зробити.

Спорт призводить до метаболізму
Ті, хто достатньо тренується, також мають швидкий метаболізм. Як найкраще робити вправи.

Поживні речовини та поживні речовини
Хороший запас поживних речовин підтримує метаболізм. Як зробити це хороше постачання.

Помічено мимохідь

• ІМТ - формула
• результати досліджень
• Метаболізм зіпсований - що робити?
• П’ять годин між прийомами їжі
• Біль при схудненні
• Жировий фартух після зльоту
• Схуднути після вагітності
• Втрата ваги під час менопаузи
• Жінкам потрібен спортивний бюстгальтер
• Схуднути за допомогою солей Шюсслера
• Відчуття жиру
• Схуднути перед Різдвом
• Новорічні постанови
• Заборонені продукти
• Схуднути за допомогою холодної води
• Поради та огляди книг

Інго Фробьозе:
Принцип турбометаболізму:
Ось як ви назавжди перемикаєте своє тіло на «струнке»

Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 сторінок

Обмін речовин і спалювання жиру

Якщо ви хочете стимулювати свій метаболізм, ви часто також хочете стимулювати спалювання жиру або травлення. Терміни часто змішуються, не завжди ясно, що насправді мається на увазі. Йдеться про енергоспоживання організму, яке не завжди однакове.

---