5 вправ, які спалюють найбільше калорій

Найпопулярнішими тренажерами в будь-якому тренажерному залі є еліптичні велосипеди, стаціонарні велосипеди та бігові доріжки. Чому? Думаю, це тому, що я спалю тебе.

Ці 5 вправ змусять вас максимально вдарити по своєму долару при спалюванні калорій та ураженні кількох м’язів одночасно. Перш за все, ви можете зробити їх вдома без машини. 155 фунтів.

1. Перетягування дошки (з рушником). Поставте себе в тарілку, поклавши руки під плечі, з абс-ABS та рівною спиною. Отже, ви хочете підкласти під кожну ногу невеликий рушник. На твердій деревині або лінолеумі, підсуваючи тіло з одного боку кімнати на інший, тягнучи вагу тіла, використовуючи руки для руху. Похід у кімнату, як ззаду, так і ззаду, вважається круглим. Повторіть це три рази. Перевірте зображення для деталей.
Спалені калорії: 1

калорій

калорій

2. Burpees. Burpees - це повне тренування. Введіть положення тарілки, потім «стрибніть» колінами до грудей. Потім стрибніть, піднявши руки в повітря над головою і випрямивши ноги. Коли ви приземлитесь, поверніться на коліна і поставте ноги назад. Це ІНТЕНС - стільки, скільки можна за день.
Калорії: 10 на хвилину

3. Почніть зі ступнів разом, зігнувши лікті на 90 градусів, потім легені вперед, як на малюнку. Потім стрибніть прямо, піднімаючи руки до стелі.
Калорії: 12 на хвилину

найбільше

. 4 Ряд зректися Для цього вам знадобляться дві гирі. Введіть положення тарілки, підтримуючи ваги в руках. Підніміть одну руку до тіла так, щоб передпліччя вирівнювалося зі спиною, а лікоть знаходився під 90 градусами. Натисніть і утримуйте 2 цифри, а потім прокрутіть вниз, щоб розпочати. Повторіть на протилежній руці. Дивіться зображення для деталей.
Калорії: 15 на хвилину

спалюють

5. Присідання для натискання. Візьміть дві легкі руки і поставте ноги на плече, зігнувши лікоть на 90 градусів, а долоні зверніть вперед. Вставте в положення присідання і утримуйте його дві секунди. Потім відсуньте п'яти, щоб встати прямо, піднімаючи вагу до стелі. Найкращі кроки для схуднення для схуднення
Калорії: 14 на хвилину

Дженніфер Коен ] - провідний фітнес-авторитет, телевізійник, автор бестселерів та підприємець. З її підписом, прямим підходом до здоров’я, Дженніфер була тренером The CW’s Shedding для весілля, даючи вказівки учасникам скинути сотні фунтів до свого великого дня і регулярно з’являтися на NBC Today Show Extra Doctors та спілкуватися з Дженніфер у Twitter G + та Pinterest