Що робити після рецидиву під час куріння I не палятьгерої
Це може настати через кілька днів, місяців або навіть років: рецидив відмови від куріння. Але це не привід закопувати голову в пісок! Важливо, щоб він залишався ковзанням і щоб куріння знову не стало звичкою. Ми маємо поради щодо надзвичайних ситуацій та стратегії уникнення рецидивів у майбутньому.
доктор вип. нац. Івонна Хайлеманн
Ви нарешті встигли і перейшли до відмови від куріння. Перші кілька днів працювали по-справжньому добре, але потім чи рецидивували ви? Або ви роками не палили і рецидивували, тому що "просто хотіли спробувати ще раз"? Але це не повинен бути кінець. Кинути палити після рецидиву не означає, що все марно. Вчіться на своєму рецидиві - чому у вас він виник і як можна запобігти подальшому рецидиву? Не здавайтеся лише тому, що ви прослизаєте!
Вам потрібна допомога у відмові від куріння? Наша онлайн-програма, сертифікована для медичного страхування, може допомогти вам у цьому.
Не всі рецидиви однакові
Ви рецидивуєте після сигарети і знову повертаєтесь до курця? Ні, тому що не кожен рецидив стає рівним. Існує так званий "інцидент", одноразовий ковзання без подальших наслідків і справжній "рецидив". Це розуміється як повний рецидив попередньої поведінки куріння. Однак велика небезпека полягає в тому, що він не просто тримається одноразового ковзання. Ковзання на вечірці може швидко призвести до повторення старої моделі. Пам’ять про залежність у мозку дуже швидко відновлюється і кричить про більше. Спочатку викурити сигарету - це не погано, важливо лише те, що ви негайно натискаєте аварійне гальмо і повертаєтесь до некурящих.
Статистика рецидивів: скільки курців рецидивує?
Близько 3 - 5% курців, які кинули курити без допомоги, залишаться такими в довгостроковій перспективі. Решта рано чи пізно повторяться протягом року. Завдяки такій підтримці, як замісна нікотинова терапія або професійний курс для некурців, такий як онлайн-курс від Non-SmokingHelden.de, шанс на успіх значно зростає, а горезвісний "100 днів без куріння - частота рецидивів" значно нижчий.
На курсі для некурців з поведінковим тренінгом ви дізнаєтесь, як довго залишатись курінням, і вивчите стратегії уникнення рецидивів.
Коли найчастіші ситуації рецидивів?
Часто у вас виникає думка: «Я хочу знову закурити» - здебільшого ви можете відсунути її вбік, але іноді вам це особливо важко. “Тільки одна сигарета” спокушає вас знову взяти коробку. Ризик рецидиву особливо високий у таких ситуаціях:
у зв'язку з алкоголем
у хорошій компанії з іншими курцями (наприклад, на вечірках)
у стресових (екстремальних) ситуаціях
в гніві і гніві
Від «контрольованого куріння» до рецидиву
Не слід вірити заявам про те, як «палити контрольовано». Це неправда, оскільки вплив нікотину на мозок збереже ваше тіло тягу до більшої кількості сигарет. Як залежний курець, ви не можете контролювати, скільки ви палите. Не вірте таким думкам, як "лише одна сигарета". Це переконує вас стати залежними від нікотину! Ви нібито не контролюєте куріння під контролем швидше, ніж ви думаєте. Миттєво ви знову застрягли у своїх старих звичках куріння.
Навіть на перший погляд зручні методи, такі як гіпноз для відмови від куріння, містять високий ризик рецидиву, оскільки поведінковий тренінг відсутній. Тож рецидив і куріння після гіпнозу не є великим сюрпризом.
Як уникнути припинення рецидивів
Думайте заздалегідь про ризикові ситуації! Подумайте заздалегідь, які небезпечні ситуації очікують, і подумайте про можливі альтернативи та стратегії підтримки. На початку найкраще уникати потенційно небезпечних ситуацій. Тож, можливо, вам краще поки утриматися від алкоголю чи не стояти зі своїми колегами, які палять. Ви також можете попросити друзів або колег не пропонувати вам сигарети і «доглядати» за собою. Якщо у вас є важкі фізичні симптоми абстиненції, ви можете вжити заходів протидії за допомогою медичної підтримки. Це полегшить фізичні симптоми абстиненції та зменшить ризик рецидиву. Нехай ваш лікар або фармацевт порадить вам, чи підходять вам нікотинові замісники або інші ліки.
Для надзвичайних ситуацій та гострих небезпечних ситуацій існує стратегія 4 A для виходу із сигарети: дихання, очікування, відрізання, відволікання.
4Правило при відмові від куріння
Це означає, що з димним імпульсом ви спочатку робите 10 глибоких вдихів. Ви також можете просто почекати кілька хвилин і почекати. Зазвичай бажання курити в цей час зникає. Ви також можете втекти в небезпечних ситуаціях. Якщо ви приземлилися в небезпечній зоні і хочете закурити - залиште ситуацію. Пройдіть коло кварталу або поставте біля вікна в іншій кімнаті. Якщо ви збираєтеся тягнутися за сигаретою, відволікайте себе альтернативою. Приготуйте жувальну гумку, овочеві палички або склянку води. Стресова куля або дзвінок другу також можуть допомогти. Ви також можете взяти свій смартфон і скористатися додатком для некурців. Додаток Non-SmokingHelden не тільки пропонує відволікаючі фактори та поради, готові для вас у небезпечних ситуаціях, але й заздалегідь всебічно готує вас до відмови від куріння. Крім того, за вами активно доглядатимуть і зможете обмінюватися думками у спільноті.
Що робити після рецидиву?
Попри ваші запобіжні заходи, у вас все-таки була сигарета? Ніякої паніки! Якщо у вас є лише один рецидив від куріння, це не все безкоштовно. Зараз саме час проаналізувати ваш рецидив. Чому саме так сталося? Чи можна було цього легко уникнути? Навчіться на цьому, щоб у майбутньому ви могли робити краще. Задайте собі такі запитання:
В якій ситуації/настрої я рецидив?
З якої причини/мети я курив?
Які альтернативи та відволікаючі фактори можуть захистити мене від рецидиву в майбутньому?
Також поговоріть з іншими колишніми курцями про те, як вони це зробили. Але не варто зациклюватися на цьому занадто довго - вам не доведеться звинувачувати себе. Швидше дивіться вперед і зосереджуйтесь на своєму майбутньому, яке не палить. Не засмучуйтесь, навіки сумніваючись у собі і кидаючи все. Ви все ще можете кинути палити!
Порада - рецидив під час вагітності
Рецидив відмови від куріння під час вагітності, звичайно, не є здоровим для вас та майбутньої дитини.
Але якщо це трапилося з вами, важливо якомога швидше повернутися до куріння.
Якщо у вас є проблеми з відмовою від куріння, обов’язково зверніться за допомогою.
Поради щодо перезапуску
Не киньте виклик рецидиву та стежте за оновленнями! Не здавайтеся через це! Вирішіть знову кинути палити і пам’ятайте про причини відмови. Також подивіться, скільки грошей ви вже заощадили. Можливо, ви вже помітили поліпшення здоров’я у своєму тілі - варто дотримуватися цього! Знову перевірте свої альтернативи щодо колишніх ситуацій куріння та додайте більше, якщо потрібно. Ви також можете попросити людей, яким довіряєте, “піклуватися” про вас у перші кілька днів у потенційно небезпечних ситуаціях. Тепер позначте свій наступний день відмови від паління жирним жирним шрифтом у календарі - ви можете це зробити!
Ви також можете шукати підтримки. Отримайте допомогу в особистому оточенні або пройдіть професійний курс для некурців. На очному курсі це також можна зробити розслаблено в Інтернеті, наприклад, з non-smokingHelden.de Ця програма не лише готує вас до відмови від куріння з технічною довідковою інформацією та безліччю порад, вона також супроводжує вас і далі. Завдяки великій мотивації та корисній спільноті ви отримуєте найкращу підтримку. Витрати навіть покривають медичні страхові компанії до 100%.
Скільки платить ваша медична страхова компанія за курс некурця? Залежно від касового апарату вам відшкодують до 100% витрат.
Висновок:
Викурена сигарета - це не зовсім погано. Рецидиви відмови від куріння можуть траплятися, і це далеко не кінець. Якщо ви навчитеся на своєму рецидиві, ви можете запобігти подальшому рецидиву і довго залишатись некурцем. Важливо, щоб ви вживали контрзаходи і не впадали назад у старі зразки. Уникайте небезпечних ситуацій і завжди майте відповідну альтернативу, готову до появи димного імпульсу. Тож ніщо не заважає бездимному життю, і рецидив сигарет для вас більше не є варіантом.