Що робити при болях у м’язах

Болі з’являються після інтенсивних або незвичних фізичних навантажень. Якщо ви починаєте нову спортивну діяльність або перевищуєте свої фізичні здібності, болючість у м’язах неминуча. Вони відповідають болю, спричиненому мікро-ураженнями м’язів, спричиненими фізичними навантаженнями. У відповідь на ці мікроушкодження імунна система реагує, активуючи запальну реакцію. Мета - відновити пошкоджені м’язові волокна та зміцнити м’язи, коли їх знову закликають. Ось чому чим більше ви тренуєтесь, тим менша ймовірність виникнення м’язових болів.

язах

Що робити, щоб полегшити м’язові болі ?

При натуропатії ми використовуємо кілька природних методів, які допомагають полегшити м’язові болі та болі. Ці методи є частиною 10 натуропатичних методів. Тому я пропоную вам вдатися до фітотерапії, ароматерапії, гідрології (використання води для її користі для організму) і, звичайно, їжі !

Спорт і фітотерапія

Рослинна олія арніки

Рослинна олія арніки славиться своїми знеболюючими та протизапальними якостями.

Це ідеальне масло для сприяння спортивному відновленню. Його також можна використовувати перед тренуванням.

Це ефективно для м’язів та суглобів.

Запобіжні заходи щодо використання

Його не слід накладати на відкриту рану.

Спорт та ароматерапія

Ефірна олія брехливої ​​Галлерії

Ефірна олія Вінтергрін протизапальна та знеболююча.

Він призначений для:

  • М’язові болі: люмбаго, напруження, розтягнення, судоми, болі в спині, судоми, контрактури.
  • Біль у суглобах: тендиніт, ревматизм, артрит, артроз.

Рекомендації щодо використання

Розведіть 2 краплі ефірної олії зимової зелені в 10 краплях рослинного масла арніка (25% розведення). Масажуйте м’язову зону в напрузі цим препаратом. Застосування можна робити 3 рази на день, але також перед спортом, щоб запобігти скутість м’язів.

Запобіжні заходи щодо використання

На невеликих площах його можна використовувати в чистому вигляді.

Не слід застосовувати вагітним жінкам або дітям, у разі алергії на аспірин або саліцилати та у разі лікування антикоагулянтами.

Не можна застосовувати перорально та нюхово.

Інші товари

Транскутанний магній

Черезшкірний магній можна наносити масажем безпосередньо на м’язи або суглоби.

Його використання рекомендується при наявності судом, скутості м’язів, тендиніту, пошкодження м’язів тощо.

Зелена глиняна припарка

Зелена глина багата мінералами. Це допомагає у відновленні м’якої та кісткової тканини. Він ремінералізує і знеболює.

У тюбику є готові до вживання припарки. Але найкраще, що потрібно зробити, це приготувати свою припарку самостійно, оскільки глина в тюбику втрачає деякі свої властивості.

Етапи підготовки

Покладіть галькову глину в скляну або глиняну посуд.

Покрийте мінеральною або фільтрованою водою на глибині 1 мм над глинистою поверхнею. Залиште постояти близько 30 хвилин.

Потім перемішайте суміш дерев’яною ложкою або руками, щоб отримати пасту. Тісто не повинно бути ні занадто густим, ні надто рідким.

Нанесіть на обрану область товщиною 2 см.

Покладіть на нього компрес або подвійний паперовий рушник, перш ніж накривати смужкою.

Зберігати принаймні 20 хвилин, в ідеалі 2 години. Припарку слід видаляти, як тільки глина починає сохнути, якщо припарка відшаровується самостійно, або виникає дискомфорт або відчуття дискомфорту. Він відривається у воді.

Заявку можна робити кілька разів на день, без обмеження часу.

Припарку можна приготувати заздалегідь, обов’язково регулярно додаючи трохи води. Глина вбирає воду і може висохнути.

Запобіжні заходи щодо використання

Глина не повинна контактувати з металом або залізом.

Гідрологія для полегшення м’язів водою

Ароматична ванна

Для розслаблення м’язів і контрактур змішайте десять крапель ефірної олії зимової зелені з нейтральною основою (наприклад, рослинною олією або гелем для душу) і включіть суміш у воду для ванни.

Запобіжні заходи щодо використання

Ефірні олії не розчиняються у воді. Будьте обережні, щоб не виливати краплі прямо у воду для ванни, оскільки це може призвести до опіків шкіри !

Епсом соляна ванна

Сіль Епсома складається з магнію та сульфату, які будуть всмоктуватися через шкіру.

Його багатство магнієм сприяє розслабленню м’язів і полегшує біль, будь то м’язовий або суглобовий.

Рекомендації щодо використання

Додайте склянку у воду для ванни. Ефірну олію зимової зелені можна додавати у ванну, виливаючи 10 крапель прямо на сіль.

Ванна повинна бути гарячою (39/40 °), щоб викликати потовиділення та сприяти виведенню токсинів, накопичених під час занять спортом, включаючи молочну кислоту.

Залишайтеся у ванні 20 хвилин, а потім змийте.

Запобіжні заходи щодо використання

Слід уникати його застосування людям, які страждають набряками, серцевими проблемами, нирковою недостатністю, гіпертонією та шкірними проблемами (екзема, псоріаз, ураження).

Їстівна ванна з бікарбонатом натрію

Принцип той же, що і ванна з сіллю Епсома. Додайте у воду для ванни склянку їстівного бікарбонату натрію і залиште там близько 20 хвилин.

Шотландський душ

Ця техніка складається з чергування гарячої та холодної води на м’язах та суглобах, які потрібно зняти. Спека призведе до розширення судин, а холод - до звуження судин вен і артерій. Це чергування стимулюватиме кровообіг і зменшуватиме біль. Цей прийом також сприятливо вплине на жорсткість м’язів, на відміну від гарячої ванни.

Рекомендації щодо використання

Почніть з гарячого, поступово підвищуйте температуру приблизно до 39 °.

Повільно знижуйте температуру до 20 °.

Потім підняти температуру.

Чергуйте таким чином приблизно десять хвилин, знаючи, що час перебування під гарячою водою повинен бути вдвічі довшим, ніж час, проведений під холодною водою.

Спорт та дієта

Що їсти після фізичних вправ ?

Відновлення запасів глікогену та відновлення м’язів починається через 30 хвилин після закінчення вправи і триває від 48 до 72 годин. Прийом їжі повинен бути швидким, а їжа, яка приймається протягом 10 годин після фізичних вправ, повинна бути багатою на:

  • Антиоксиданти: барвисті фрукти та овочі,
  • У якісних вуглеводах (напівзерни), лободі, гречці,
  • Пісний білок (птиця, яйця, риба),
  • У ненасичених жирних кислотах (жирних, насінні, оліях),
  • У магнію (банан, мигдаль, насіння, сардини, бобові).

При наявності м’язової хворобливості або пошкодження протизапальну дієту, що складається з:

  • Плоди: від 2 до 3 на день,
  • Овочі: не менше 500г на день,
  • Омега 3: споживаючи одну-дві жирні риби на тиждень та рослинне масло, багате на омега 3 щодня.

І обмежте споживання прозапальної їжі:

  • червоне мясо,
  • Холодні нарізки,
  • Молочні продукти,
  • Цукор та солодкі продукти.

Коли ми їх проковтуємо, ці продукти сприяють секреції запальних молекул, які, таким чином, підтримують вже наявне запалення, тому ми уникаємо їх протягом декількох днів.