Що робити проти слабкої імунної системи Успішно зміцнюйте імунітет

Як ми заохочуємо слабку імунну систему зміцнюватись і підтримувати наше самопочуття постійним протягом року? Імунітет складається з усіх органів, клітин та імунних тіл, які служать організму для захисту від агресії мікроорганізмів та паразитів. Вони також частково допомагають нейтралізувати токсичні хімічні речовини, які згодом виводяться через сечові шляхи організму. У цій публікації ми зібрали кілька корисних порад щодо зміцнення імунітету.

Що робити проти слабкої імунної системи?

Наука показує, що наша імунна система має високу складність залоз, лейкоцитів, лімфоцитів, антитіл та продуктів корисної бактеріальної флори. Вони захищають організм від найрізноманітніших потенційних шкідників, які називаються антигенами. Антигенами можуть бути віруси, бактерії, неперетравлювані білки, мінеральні частинки або токсичні речовини.

На додаток до антигенів, емоційний стрес та психологічна травма є ще однією проблемою для імунної системи. Вони змушують організм виробляти внутрішні токсини і не реагують належним чином на власні антигени. Імунна система активізується, коли в організмі накопичується занадто багато токсичних речовин. Він залишається на піку до тих пір, поки в організмі немає рівноваги або гомеостазу. Ми повинні розглядати це як нероздільну систему організму, яка повинна функціонувати в симбіозі з навколишнім середовищем.

Як можна побудувати здоровий імунітет?

Таким чином, комплексний, цілісний та цілісний підхід, що підтримує здоров’я та відповідне середовище, є важливими факторами. Крім того, наш організм потребує природного та здорового харчування, фізичних вправ, достатнього відпочинку та емоційного балансу. Однак ярлик до здоров’я не існує. Жодні ліки та харчові добавки не вилікують вас належним чином, якщо ви не забезпечите необхідних умов для поліпшення здоров’я.

Слабка імунна система - це результат, який виникає через поганий спосіб життя через такі фактори:

Непридатні продукти, які важко перетравлюються і мають високу токсичну навантаження. Це включає м’ясо, рибу, яйця, велику кількість молочних продуктів, готові страви, рафіновані жири та багато іншого.
Порушений баланс між фізичними вправами та відпочинком - ще один фактор слабкої імунної системи. Скарги, втома і особливо безсоння сильно впливають на імунні механізми.
Невідповідні думки та почуття, такі як гнів, страх, смуток, занепокоєння та інші, викликають відповідну імунну відповідь. Ці стани є результатом як різних стресових факторів у повсякденному житті, так і неправильного ставлення до них та відсутності ширшої психічної та духовної перспективи.

Ось чому нам потрібна постійна робота та цілісний підхід, щоб підтримувати нашу імунну систему на оптимальному рівні.

Поради щодо здорової імунної системи

Ідеальна здорова дієта складається з натуральних продуктів для організму, які ви також повинні готувати та комбінувати здоровим способом. Вони забезпечують організм необхідними поживними речовинами і не надають значного токсичного навантаження на травлення або обмін речовин. Такими продуктами харчування є в першу чергу фрукти, овочі, зернові, боби, насіння, горіхи, оливки, авокадо, зелень та спеції. Більшість із них багаті клітковиною та містять багато мінералів та вітамінів.

Крім того, ці натуральні продукти мають легкозасвоювані білки та менш складні структуровані жири. Багато з них також лужні і допомагають регулювати найважливішу низьку кислотність в організмі. Однак фрукти повинні бути стиглими та поживними та споживати їх як окремий прийом. Також рекомендується їсти фрукти вранці на сніданок або принаймні через 4 години після основного прийому їжі і не поєднувати їх із солодкими фруктами.

Сирі овочі найкраще подавати як їжу у вигляді свіжоприготованих соків і салатів, а також готувати на пару або відварювати у воді. Ядра здорові, якщо замочити ці 10-12 годин перед приготуванням. Квасоля також замочується, вариться, а потім промивається протягом 24-48 годин, якщо ви хочете отримати максимум від них. Насіння та горіхи жорсткі. Також нехай вони просочуються протягом 4-8 годин для кращого травлення. Однак не вживайте його більше 50-70 грамів на день.

Сіль також слід вживати в помірних кількостях, не перевищуючи 2-3 грамів на день. Рафіновані жири та інші сорти, такі як маргарин, не рекомендуються в будь-якій формі. Якщо ви хочете, після їжі можна випити трохи сирого масла або топленого масла. Продукти тваринного походження також не рекомендуються, якщо у вас слабка імунна система. Однак іноді ви можете додавати м’ясо до свого меню дня 1-2 рази на тиждень. З молочних продуктів кефір, сироватка та натуральний йогурт особливо підходять для формування імунітету.

Чиста вода та хороша якість повітря

Це означає проживання в середовищі, де є мінімальна кількість забруднень. Більшість забруднень - це частинки та вихлопні гази. Вони особливо небажані, якщо у вас слабка імунна система. Така, наприклад, вода, отримана із зворотним осмосом, яку ви можете знайти у кожному супермаркеті або зробити самостійно за допомогою приладу. Він дуже добре всмоктується і розчиняє різні токсичні речовини. Ще один чудовий варіант - джерельна вода. Чим більше у вас доступ до свіжого повітря, тим міцнішим стає ваше тіло. Якщо ви живете в міському середовищі, є кілька очищувачів повітря, якими ви можете скористатися. Найкраще намагатися регулярно провітрювати кімнати у своєму будинку.

Розслабтеся і висиптесь

Якщо в організмі немає рівноваги між відпочинком і роботою, це також може призвести до слабкої імунної системи. Так організм поступово слабшає. Якщо ви нічого не зробите з цим, токсичні кризи, такі як застуда та інші хвороби, неминучі. Бажано спати від 6 до 8 годин. Години до півночі - найцінніші періоди відпочинку.

Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження

Ще одним дуже важливим елементом загального стану здоров’я є постійний рух тіла. Малорухливий спосіб життя сьогодні можна назвати «сучасною епідемією», спричиненою недостатніми фізичними вправами та фізичними вправами. Така безвідповідальна поведінка щодо власного організму призводить до ослаблення імунної системи. Є різні вправи, які ви можете робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Сюди входять ходьба, тай-чи, кардіо, фітнес-тренування та стретчінг, такі як йога та аеробіка. Однак якщо ви не можете знайти час для різноманітних рухів, бажано робити кілька хвилин енергійних кардіо вправ принаймні 2 рази на день.

Емоційна рівновага

Зберегти хороше психічне здоров’я не завжди просто. Як правило, більшість людей відчувають сильний стрес під час повсякденного життя. З цієї причини важливо не злитися легко, або не завжди звинувачувати інших та себе. Також слід намагатися подолати страх перед горем та іншими емоційними станами і не дозволяти собі нав'язливих думок. Ви можете свідомо впливати на свої почуття, позитивно висловлюючись, помічаючи позитивне в житті, а також покладаючись на радість, вдячність, любов і спокій. Будьте особистим зразком для наслідування та створіть здорове середовище для спілкування, починаючи з сім’ї та близьких друзів.

Гігієна тіла проти слабкої імунної системи

Чистота важлива як зовні, так і внутрішньо. Підтримання зовнішньої чистоти, наприклад, особиста гігієна при регулярному душі та чищенні зубів, забезпечує зразковий вигляд. Чистий одяг так само важливий, щоб уникнути потрапляння чужорідних бактерій та вірусів, а також підтримувати міцну впевненість у собі та викликати добру доброзичливість поблизу. Підтримання чистоти рідин та тканин у організмі, вільних від токсинів, є основою внутрішньої чистоти, що ще важливіше. Для цього можна спробувати уникати токсичних продуктів і продуктів, таких як сигарети, алкоголь, наркотики, кава та багато інших. Внутрішня чистота також включає таке мислення та зосередженість на духовній реалізації.

Вплив сонця на більше вітаміну D.

Людському тілу потрібне сонячне світло, яке ми можемо поглинати через шкіру та очі. Це важливо для нас, оскільки це допомагає нашому організму виробляти вітамін D. Цей вітамін відіграє важливу роль у вродженій протимікробній реакції, коли у вас слабка імунна система. Дефіцит вітаміну D поширений не тільки у людей з проблемами суглобів, але й у людей з аутоімунними захворюваннями. Коли важче отримати достатньо світла в холодну пору року, вітамін D часто вступає в дію як дієтична добавка. З середини жовтня прийом вітаміну D3 в якості дієти повинен починатися з 25 мікрограмів на день. Тому слабка імунна система не страждатиме від цього дефіциту.

Відповідні температурні умови

Перш за все, це означає, що ви не повинні піддавати своє тіло занадто високим або занадто низьким температурам. Тому завжди звертайте увагу на нормальну температуру від 18 до 25 градусів. Коли дуже холодно або тепло, ви ставите тіло в «режим виживання» і ставите його під стрес. Це активує адаптивну, первинну або гуморальну імунну відповідь, яка нам може знадобитися у більш серйозних ситуаціях.

Відповідні харчові добавки

Це особливо важливо для людей, які живуть у міському середовищі та не мають доступу до чистих та поживних продуктів. Люди з різними генетичними мутаціями також можуть мати слабку імунну систему. Вони не можуть достатньо зменшити поглинання речовин або одиниць ризику в організмі. Особливо взимку краще покладатися на різні зелені листя, такі як водорості спіруліни та омега-3, харчові дріжджі, магній, цинк, селен, вітаміни (D3, B12, K2), відповідні мікромінерали, пробіотики та специфічні імунорегулюючі трави відповідно до індивідуальних потреб концентруватися.

Детоксикація організму

Детоксикація стимулює та покращує роботу імунної системи. Згідно з місячним календарем, це можна робити два або періодично три дні на місяць. Це дні, які надзвичайно сприятливі для очищення тіла, розуму та духу. Тому в цей період рекомендується повністю або частково уникати певної їжі. Так звані дні екадасі на 2019 рік: 1, 17 і 31 січня, 16 лютого, 2, 17 і 31 березня, 15 і 30 квітня, 15 і 30 травня, 13 і 28 травня 12 і 28 червня, 11 і 26 серпня, 10 і 25 вересня, 8 жовтня, 23 листопада та 7 і 22 грудня.

Час для медитації

В Аюрведе та йозі вважається, що фізичне здоров’я тісно пов’язане з психічним станом. Наприклад, загальна сила організму та імунної системи залежить від випромінювання (життєвої енергії), яке швидко втрачається через психічний страх. Найпростіший спосіб відновити випромінювання - це духовна медитація. Отже, мантра та медитація - дуже доступні та потужні методи, які позитивно впливають на наше духовне зростання та розвиток спокійного розуму та здорового тіла.

Якщо дотримуватись цих вказівок, ви зможете прожити життя, вільне від хвороб, ліків та міцного захисту, замість слабкої імунної системи. Дуже часто ми не дозволяємо своєму організму виконувати роботу самостійно і пригнічуємо справжнє лікування різними препаратами. Прикладом цього є той факт, коли ми використовуємо його для лікування високих температур, особливо у дітей. Не будемо помилятися, що ліки допоможуть знизити температуру.

Навпаки - вони часто сприяють тому, що їх ефект погіршує ситуацію. У більшості випадків помірний жар не є небезпечним і не є частиною проблеми, а є частиною її вирішення сильною імунною системою. Температура допомагає організму боротися з інфекціями та бактеріями. Відомий факт - з підвищенням температури тіла лімфоцити збільшуються для боротьби з інфекцією. Це насамперед цитотоксичні Т-клітини, які більш ефективні проти бактерій у теплому середовищі.