Що робити проти тяги 5 підказок; Хитрощі для запою - дивіться

Різна проблема Найкращі рецепти проти ненажерливого голоду

Хто цього не знає, ненажерливий голод, який напав на вас раз у раз. Зазвичай це з’являється навіть тоді, коли у вас насправді немає дірки в шлунку, і коли ви складаєте їжу, переконайтеся, що ви їсте повноцінну їжу. Оскільки голод викликається не лише внутрішніми подразниками (фізичними сигналами), а й зовнішніми подразниками (психологічними).

Що ви можете зробити з пристрастю до їжі?

Кожен, хто страждає від нападів голоду, повинен принаймні десять днів спостерігати, коли настала ситуація з голодом (час), чи спрямований голод конкретно на певну їжу та який емоційний стан (стрес, втома, нудьга тощо) був, коли голод стався. Отримавши достатньо інформації, важливо її оцінити, розкрити причини та знайти рішення.

5 порад для тяги

Кожен прийом їжі включає наповнення постачальників харчових волокон (цільнозернові продукти, салат, овочі, фрукти) та постачальників білків з низьким вмістом жиру (нежирний кварк, сир, нежирне м’ясо, риба).
Несприятливий розподіл їжі із занадто великими перервами небезпечний. Особливо у зв'язку зі спортом. При необхідності приймайте ситні закуски між прийомами їжі (хліб з непросіяного борошна, банан, каші без додавання цукру, кварк з низьким вмістом жиру/натуральний йогурт з фруктами, сиром, пумпнікелем тощо)
Голод викликають запахи - наприклад, свіжа випічка або каштани. Або за часом доби: Люди, які сильно реагують на зовнішні подразники, завжди відчувають почуття голоду одночасно - тобто під час їжі - навіть якщо вони вже ситі, наприклад, довгими перекусами до дня народження. Часто вже корисно усвідомлювати, що людина сприйнятливий до таких подразників, хоча є (фізично) повним. Тепер мова йде про подолання 10-15 хвилин рефлексивно відчуваючого ненажерливого почуття голоду приємною діяльністю, яка є чужою для їжі, наприклад, за допомогою телефону (ви також можете користуватися мобільним телефоном, коли ви не в дорозі) або читання. Стара, але корисна порада: не ходіть за покупками, коли відчуваєте голод.
Радикальні заборони їжі. Незалежно від того, нав'язують вони себе чи визначають іззовні, вони практично завжди викликають специфічний ненажерливий голод. Найкраще протиотрута - скасувати всі заборони на їжу (що не означає, що в результаті слід забути про калорійний баланс). Гнучкий контроль, такий як той, що пропонується щоденником eBalance, не вимагає жодних заборон.
(Занадто) невеликі порції можуть посилити почуття голоду. Око визначає ситість. Обмеження на макаронні вироби, рис, картоплю чи м’ясо обов’язково слід компенсувати додатковою порцією овочів або салату. Також корисно збільшити кількість компонентів меню. Той, хто спочатку з’їсть бульйон, потім салат, основне блюдо і, нарешті, фрукт, бісквіт або невеликий десерт, рідко страждає від “голоду до їжі” і все ще зберігає калорії.

Ви можете тренувати “голодний рефлекс”

"Рефлекс голоду" викликається певною подією, на яку людина завжди реагував певним або невизначеним запасом їжі. Приклади: