Що робити проти тяги до солодощів та фаст-фуду евідеро
Як тільки ви закінчите роботу і розслаблено сидите вдома на дивані, ви відчуваєте себе шоколадкою, кількома арахісовими сальто чи пивом після робочого дня. Але справжній голод і апетит - це не одне і те ж. Якщо ви хочете позбутися своєї тяги до певних продуктів, ось кілька порад для вас.
Голод і спрага - це просто показники того, що наше тіло потребує їжі або рідини. Тому слід припустити, що ми голодні та апетит отримуємо лише тоді, коли це насправді має сенс.
Думав неправильно. Часто наше прагнення до певної їжі виникає не на основі потреб нашого тіла, а нашої душі. Або це свідчить про брак запасів, але, незважаючи на все, що ми їмо, воно не зникає. Ось кілька порад, як з цим боротися.
1. Голод певної їжі
Іноді ви просто прагнете до дуже специфічних продуктів, таких як молоко, конкретні фрукти, риба чи овоч. Коли ваше тіло сигналізує вам, що ви повинні їсти свіжу, натуральну їжу, слухайте її! З роками ваше тіло дізналося, які продукти пропонують які інгредієнти, і тим самим повідомляє вам, що йому потрібно в даний час.
Однак тут треба бути обережним. Оскільки так само, як ваш організм може дізнатися, що для нього корисного, він також може звикнути до їжі іншими способами. Якщо ви часто відчуваєте потребу в продуктах з великою кількістю цукру, солі або жиру (а це всі інгредієнти, які не потрібні вашому організму в такій кількості), то задайте собі це питання.
2. Що насправді потрібно вашому організму?
Першим кроком у зменшенні тяги до харчових продуктів, що переробляються, є правильне постачання організму. Якщо ви споживаєте багато калорій, але з низьким вмістом вітамінів і мінералів, то має сенс, що ваше тіло весь час буде просити більше, оскільки воно не отримує того, що йому потрібно.
Звикніть їсти свіже, сезонне і різноманітне, наскільки це можливо. Перш за все, у вашому меню має бути багато овочів. Твоє тіло буде тобі вдячне.
3. Будьте уважні до своїх емоцій
Якщо ваша тяга до цукру, солі та жиру не зменшується, то причина може бути не фізична. Як тільки наше тіло дізнається, що ми тягнемося до батончиків або піци в стресових ситуаціях або коли нам погано, тоді воно завжди буде просити про них, коли ці емоції виникають.
Тож заходьте всередину себе, коли помічаєте таке бажання, і запитайте себе: чи я справді голодний зараз, чи натомість намагаюся щось компенсувати? Відчуйте всередині себе і дізнайтеся, як у вас справи. Знайдіть баланс, який змусить вас почуватись краще і який не має нічого спільного з їжею. Можливо, допоможе прогулянка, хобі чи сеанс медитації. Так ваше тіло вчиться по-різному реагувати на емоції.
4. Відучіть свої смакові рецептори
Наше тіло не тільки звикає до підсилювачів смаку в готових продуктах, наші органи чуття також пристосовуються до них. Це особливо помітно, коли ви залишаєтеся без цукристих продуктів протягом декількох тижнів. Раптом їжа виявиться солодкою, що раніше сприймалося як нейтральне, оскільки смакові рецептори вже не перенасичені.
Якщо вам вдасться протриматися кілька тижнів і обійтися без шоколадних батончиків, чіпсів та ін., Ваша тяга до цих продуктів зменшиться сама собою. Ваші смакові рецептори зміняться, і ви будете сприймати натуральну їжу зовсім по-іншому та різноманітніше.
5. Поміняйте промислові товари на натуральні
На завершальному етапі ви можете просто замінити багато заздалегідь придбані товари домашніми та натуральними продуктами. Вони містять менше цукру, солі та жиру, тому що ви самі вирішуєте, що в них вводити. Ось кілька прикладів для вас:
- Печиво, тістечка: сухофрукти, домашнє печиво без цукру, домашні батончики граноли
- Лимонад, пиво, шампанське: домашні шприци (ревінь, журавлина), фруктовий чай з медом
- Чіпси, сухарики: овочеві палички з зануренням, горіхи
- Морозиво, молочні коктейлі: смузі, домашні заморожені йогурти
- Пудинг: натуральний йогурт зі свіжими фруктами
- Шоколад: шоколад з дуже високим вмістом какао (не менше 80%)
6. Не забороняйте собі нічого, просто їжте більш свідомо
Справа не в тому, щоб заборонити собі робити все, що подобається! Натомість вам слід намагатись більше усвідомлювати, що, коли і чому ви їсте і справді насолоджуєтесь їжею. Вам не потрібно назавжди забороняти солодощі зі свого меню, а ви також можете час від часу частуватись пивом після робочого дня.
Поки ви свідомо вживаєте розкішні продукти, вони якраз такі: одне задоволення! Але для цього вони повинні бути чимось особливим, а не повсякденним. Якщо ви можете змусити своє тіло перестати їх бажати, тоді ви можете цінувати все, що любите, абсолютно по-новому і з часом насолоджуватися цим краще, ніж зараз.