Що робити, щоб контролювати журнал про здоров’я панічної атаки

Коли серце забивається, задихається, панічний напад вражає вас без попередження. Кілька простих порад можуть допомогти зменшити ваші симптоми.

Напад паніки застає вас зненацька. Раптом у вас виникає відчуття задухи, болю в грудях, запаморочення і найголовніше - страху померти. Дуже неприємно, досвід є травмою.

Людина задихається

Цей гострий напад тривоги може бути виражений по-різному, але "найпоширенішими симптомами є кардіореспіраторні", говорить доктор Домінік Сервант. Серце мчить, і людина задихається.

Причиною такої гіпервентиляції є те, що організм шукає кисень для боротьби зі стресом. Криза проходить за кілька хвилин. У рідкісних випадках це може тривати до години.

Панічний напад або інфаркт ?

Зіткнувшись з такою вражаючою картиною, багато пацієнтів опиняються в лікарні швидкої допомоги, переконані перенести інфаркт. Вони проходять цілу серію тестів, результати яких, у більшості випадків, нормальні. "Коли криза виникає вперше, поза контекстом, завжди виникають сумніви.

Лікар може законно думати про серцеві, легеневі, неврологічні проблеми, напади астми або гіпоглікемію », - зізнається доктор Сервант. Насправді, "немає ризику померти", продовжує він. Я завжди пояснюю, що це пройде, навіть якщо на той момент це дуже боляче. "

Тривожна земля

Напад паніки відрізняється своєю непередбачуваністю. Це падає на вас без, мабуть, жодного спускового гачка. Судоми найчастіше трапляються у молодих людей, причому пік припадає на кінець підліткового віку та вік 35-40 років. Від цього страждає від 1 до 3% населення, але серед студентів та старшокласників поширеність може зрости до 30%. Жінки страждають удвічі більше, ніж чоловіки.

Люди, схильні до панічних атак, іноді страждають від природи, але не завжди. Коли це так, вони часто страждали від тривоги при розлуці з дитинством, а для деяких - страждаючих подій. В один момент, не знаючи чому, їх стресозахист виходить з ладу. "Їх система оповіщення стає надчутливою і виходить з-під контролю", - зазначає доктор Сервант.

Кожен третій раз криза залишається ізольованою. Але третина пацієнтів рецидивує. І ще третина потрапляє в порочний цикл, який може призвести до агорафобії (патологічний страх перед громадськими місцями, відкритими просторами). Завжди на сторожі, людина стежить за ознаками стресу. Побоюючись чергової кризи, вона уникає ситуацій, в яких могла б опинитися застряглою: ліфт, магазини. І вона не знаходить іншого рішення, як обмежити свою діяльність.

Визначте фактори, що запускають

"Ці напади не є серйозними, але щоб уникнути втечі, вам краще навчитися керувати собою", - говорить доктор Слуга. Коли настає криза, потрібно намагатися не хвилюватися. Методи контролю дихання допомагають контролювати дихання.

Якщо криза повернеться, виявлення її причин сприяє кращій справі. Звідси всі техніки релаксації корисні. "Зіткнувшись із серйозними блокадами, консультація психолога або психіатра може бути вартою", - додає доктор Сервант. Щоб навчитися контролювати свої емоції, когнітивна поведінкова терапія довела свою ефективність.

Чи можна говорити про спазмофілію ?

«Спазмофілія» - це термін, який більше не використовується. Вважається, що це особлива форма нападу паніки з її власними симптомами: поколювання, контрактури ... Гіпотеза полягає в тому, що дефіцит магнію та кальцію додасть тривожної грунті.

Деякі пацієнти лікуються прийомом харчових добавок. Не проти, доктор Сервант вважає, що ці методи лікування не мають реальної ефективності, крім ефекту плацебо. “Я не думаю, що напади пов’язані з дефіцитом магнію або кальцію. Можливо, вони пов’язані з дисфункцією, але не з дефіцитом, який виправдовує прийом добавок », - зазначає він.

Наші поради щодо подолання нападу паніки

Не дозволяйте розуму впадати у негативні роздуми. Прийміть цей сплеск туги, який пройде. Паніка лише посилила б тривогу.

Профілактика: тренуйтеся п’ять хвилин, двічі на день, щоб виконувати цю вправу контролю дихання. Покладіть одну руку на живіт, одну руку на грудях. Вдихаючи, надуйте живіт, натискаючи рукою. Видихніть, натискаючи рукою на живіт і розширюючи грудну клітку. Почніть з дому, потім назовні.

Читати

- Лікування стресу та тривоги самостійно, доктор Домінік Сервант, вид. Одільний Яків.
- Здається, це зовсім не відбувається!, Олівія Хагімонт і Крістоф Андре, ред. Одільний Яків.