Що робити вранці, щоб не допустити нудоти від вагітності
Відчуття ранкової нудоти є, здебільшого, «вісником» вагітності. Це більш виражено в перші три місяці вагітності і проявляється такими симптомами, як нудота, блювота та сильна чутливість до певних запахів, будь то їжа, напої, парфуми або сигаретний дим.
Причинами виникнення ранкової нудоти в першому триместрі вагітності є сильні гормональні порушення, що відбуваються в організмі.
Якщо сформувати правильний ранковий режим, нудота, характерна для вагітності, зменшиться в першій частині дня. Важливо зробити все можливе, щоб запобігти відчуттю, як тільки ви відкриєте очі.
Що робити вранці, щоб не допустити нудоти під час вагітності
Прокидайтеся лише тоді, коли почуваєтесь повністю відпочили - не намагайтеся прокинутися, якщо відчуваєте, що недостатньо відпочили. Спокійний сон дозволить вам почувати себе добре, запобігаючи ранкові нудоти, характерні для місяців вагітності.
Вставайте з ліжка повільно, не різко стискаючи тіло - прокинувшись, не вставайте з ліжка раптово. Робіть рухи повільно, щоб тіло могло адаптуватися до вертикального положення тіла, запобігаючи таким чином запамороченню, яке може супроводжуватися нудотою.
Ретельно вибирайте продукти, які ви їсте на сніданок - Кофеїн, жирна та гостра їжа можуть спровокувати нудоту, нудоту та блювоту, тому слід уникати їх, особливо під час першого прийому їжі протягом дня. Однак вам слід щось з’їсти, оскільки нудота посилюється голодом.
Невеликі закуски на основі білків, такі як арахісове масло, намазане на тості, а також багаті калієм фрукти, такі як банани, зменшують нудоту, яка виникає вранці під час вагітності. Якщо нудота дуже агресивна вранці, їжте запечену картоплю на сніданок, оскільки це знижує кислотність і змушує вас почувати себе краще.
Уникайте використання телефону, а також комп’ютера - Майже непомітні безперервні рухи зображень на екрані телефону, а також на екрані комп'ютера можуть спровокувати або посилити вашу ранкову нудоту під час вагітності. Якщо вам нікуди йти, а вам все одно доводиться працювати за комп’ютером, виберіть зображення на робочому столі в блідо-рожевих або бежевих тонах, що вимагатиме менше очей.
Зволожуйте перед тим, як встати з ліжка - Гідратація необхідна для вашого самопочуття, особливо протягом 9 місяців вагітності. Ранкова нудота погіршується в міру зневоднення організму.
Використовує проти блювотні властивості імбиру - Імбир заспокоює болі в шлунку і зникає нудота. Його протиблювотні властивості були підтверджені дослідженнями, проведеними фахівцями, тому ви можете споживати імбирний чай вранці, або можете додати шматочок імбиру в склянку води або чай, який ви п'єте на сніданок, і таким чином прогнати ранкову нудоту.
Носіть зручний одяг - Формований одяг може посилити симптоми ранкової нудоти, тому слід носити зручний одяг, який не чинить тиску на область живота.
Важливо стежити за своїм тілом і аналізувати свій стан, щоб знати, як діяти, щоб запобігти цьому.
Деякі правила, про які слід пам’ятати, щоб запобігти нудоті під час вагітності
• Частіше їжте дрібно. Добре їсти невеликими порціями простих продуктів, що містять багато вуглеводів і мало жиру (наприклад, хліб, рис, сухарі та макарони).
• Пийте рідину за півгодини до або після їжі, але не вживайте рідини під час їжі.
• Пийте невелику кількість рідини протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
• Їжте все, що вам подобається, коли ви відчуваєте, що можете їсти.
• Попросіть когось приготувати для вас. Відкрийте вікна на кухні або уникайте сидіння в кімнаті, якщо вас турбує запах і з’являється відчуття нездужання.
• Відпочивайте добре і спайте короткочасно протягом дня.
• Уникайте гарячих місць, тому що якщо у вас виникли припливи, це додає відчуття нудоти.
• Щоб заспокоїти нудоту, спробуйте запахнути лимоном або імбиром, випити трохи лимонаду або з’їсти трохи кавуна (якщо він є вдома).
• Переміщення.
Коли настає час зателефонувати своєму гінекологу
Якщо ви відчуваєте надмірну нудоту і блювоту, що заважає їсти або утримувати їжу в організмі, зателефонуйте своєму лікарю. Також зв’яжіться з ним, якщо блювота супроводжується болем або температурою. Якщо нудота і блювота зберігаються у другому триместрі вагітності (після 12-го тижня), слід звернутися до лікаря.