Що робити з ефектом йо-йо
Дієта, як це звучить. У нашій мові це означає відречення. «Ви можете схуднути на 10 кг за допомогою дієти з капустяним супом всього за 2 тижні!» Це звучить заманливо. Якби тільки ефект йо-йо не був запрограмований. Ефект йо-йо описує схуднення під час дієти з подальшим збільшенням ваги. Досить небажаний ефект. Ви щодня мотивували себе, чітко дотримувались плану харчування і вживали суп з капусти лише два тижні ...
Насправді, слово дієта описує лише "правильний" спосіб харчування, а не відмову від їжі при абсолютно односторонньому вживанні їжі. Але що таке лише поведінка здорового харчування та як можна запобігти ефекту йо-йо?
Змінюйте свої харчові звички повільно
Змініть свої харчові звички з 0 на 100, видаліть все, що смакує і, наприклад, їжте нібито здорові смузі. Для такого проекту вам потрібно не тільки багато витривалості, але і надзвичайно невимогливий апетит. Радикалізм, з якого іноді починають дієти, однобічність їжі та зменшення бажання їжі, оскільки багато приємного смаку заборонено, означає, що дієти часто неможливо реалізувати в довгостроковій перспективі. І ось про що насправді йдеться: про довгострокову (!) Зміну харчової поведінки. Потрібно трохи часу, щоб змінити старі харчові звички і не поспішати їсти свіже! Але це однозначно варто і неодмінно варто спробувати.
Як працює здорове харчування?
Тепер слід уточнити, яка правильна дієта. Ми знайдемо те, що шукаємо, далеко від готових продуктів та фаст-фуду, і орієнтуємось на свіже та здорове. Однак, найпізніше після скандалу з полуничним сиром на RTL2, стало відомо, що класифікація продуктів у категорію свіжих та корисних для здоров'я оцінюється зовсім по-різному.
На початку слід переглянути ставлення до їжі та приготування їжі. Варто готувати самостійно, використовуючи свіжі інгредієнти, не використовуючи жодних готових продуктів (наприклад, заморожені овочі у вершковому соусі) і в будь-якому випадку обійтися без готових страв.
Тенденції спочатку не цікавлять
Звичайно, такі тенденції способу життя, як кіноа та ко. Також приваблюють відвідувачів у цій місцевості, однак спочатку необов’язково дотримуватися тенденцій харчування. Просто починайте, як із кожною зміною: встановіть собі невеликі віхи! Немає нічого гіршого за свист у вівсяній каші з лободою, паростками та ягодами годжі завтра, коли вам це насправді зовсім не подобається. Наприклад, спробуйте це:
1-а мета: зменшити споживання цукру. Зробивши це, дотримуйтесь зменшеного споживання цукру і знайдіть свою наступну мету.
Ціль 2: Щотижня купуйте кошик свіжих овочів і витрачайте їх. Коли ви це зробите, дотримуйтесь цього і вирішіть свою наступну мету.
Просто продовжуйте і продовжуйте встановлювати нові етапи. Зверніть увагу: постановка цілей, звичайно, завжди повинна бути індивідуальною.
Як бачите: вам не потрібні чудодійні ліки, щоб харчуватися здорово. Особливо важлива збалансована дієта, яка, звичайно, також включає шоколад, наприклад. Не робити цього повністю контрпродуктивно, і це також надто смачно. Про все, що робить аркуш прозорим при натиранні на папері, приказка: "Менше - це більше".
Тож знайдіть дієту, яку ви зможете включити у своє життя на довгий термін. Якщо вам потрібна допомога, ми рекомендуємо звернутися до дієтолога.