Що робити з емоційним виснаженням 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування

робити

Емоційне виснаження - це стан, при якому ви відчуваєте втому та знесилення через накопичений стрес із особистого чи професійного життя.

Емоційне виснаження - одна з ознак вигорання.

Люди з емоційним виснаженням часто відчувають, що не мають влади чи контролюють те, що відбувається в житті. Ви відчуваєте себе "застряглим" або "затиснутим" у ситуації. Брак енергії, поганий сон та зниження мотивації можуть ускладнити подолання емоційного виснаження. З часом цей хронічний стресовий стан може назавжди зашкодити вашому здоров’ю.

Той, хто страждає тривалим стресом, може бути емоційно виснаженим і перевантаженим. Емоційне виснаження може трапитися у важкі часи, але ніколи не пізно отримати допомогу.

Структура посади

Які симптоми емоційного виснаження?

Симптоми емоційного виснаження можуть бути як емоційними, так і фізичними.

Люди переживають емоційне виснаження по-різному, але загальні симптоми такі:

  • Відсутність мотивації
  • порушення сну
  • дратівливість
  • фізичне виснаження
  • Почуття безнадії
  • Розсіяність
  • апатія
  • головний біль
  • Зміна апетиту
  • нервозність
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • ірраціональний гнів
  • підвищений цинізм або песимізм
  • Відчуття страху
  • депресія

Емоційне виснаження, почуття безнадії та відсутність цілі в житті можуть бути вражаючими.

Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на безкоштовну гарячу лінію безпосередньо за номером 0800 1110111.

Роботодавці, чиї співробітники перевантажені та емоційно виснажені, можуть помітити зміни в роботі своїх працівників та загальному моральному дусі команди. Наприклад, вони можуть виявити, що їх співробітники мають:

  • погані результати роботи
  • Недотримання термінів
  • менша відданість організації
  • більше прогулів
  • висока флуктуація

Що викликає емоційне виснаження?

Повсякденний стрес і занепокоєння є нормальним явищем, але хронічний стрес може з часом напружити організм. Емоційне виснаження викликане тривалим періодом постійного життєвого стресу, будь то особистий стрес вдома чи стрес, пов’язаний з роботою.

Те, що викликає емоційне виснаження, відрізняється від людини до людини. Те, що може бути виснажливим для однієї людини, може бути цілком керованим для іншої людини.

Деякі загальні причини для емоційного виснаження:

  • Роботи високого тиску, такі як медсестри, лікарі, поліцейські та вчителі
  • інтенсивне шкільне навчання, як медична школа
  • довго працювати або працювати на роботі, яка вам не подобається
  • народити дитину
  • виховання дітей
  • фінансовий стрес або бідність
  • безпритульність
  • стає вихователем коханої людини
  • розширене розлучення
  • Смерть члена сім'ї або друга
  • Життя з хронічним захворюванням або травмою

Як боротися з емоційним виснаженням?

Ви можете внести певні зміни у спосіб життя, щоб полегшити симптоми емоційного виснаження. Спочатку ці методи буде непросто виконати, але вони стають простішими, коли ви починаєте формувати здоровіші звички.

Внесення лише незначних змін у ваші повсякденні звички може допомогти вам керувати симптомами та запобігти загальному емоційному вигоранню.

Коли ви побачите ознаки емоційного виснаження, спробуйте наступне:

Усуньте стрессор

Хоча це не завжди можливо, найкращим способом боротьби зі стресом є його зняття. Якщо ваше робоче середовище викликає емоційне виснаження, подумайте про зміну роботи чи компанії. Якщо ваш менеджер або начальник викликають ваш стрес, ви також можете перейти в новий відділ або найняти іншого менеджера.

Харчування здорове

Харчуватися здорово означає вибрати збалансовану дієту з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна та нежирного м’яса, уникаючи при цьому солодких закусок та смаженої або обробленої їжі.

Нам кажуть постійно харчуватися здорово, але це може змінити світ, коли ви перебуваєте в стресі. Це не тільки гарантує, що ви отримуєте необхідні вітаміни та мінерали, але також покращує травлення, сон та рівень енергії, що може мати ефект доміно на ваш емоційний стан.

Спорт

Будь-який вид фізичної активності підвищує рівень ендорфінів та серотоніну. Це може покращити ваш емоційний стан. Заняття спортом також допомагають відвести розум від проблем. Спробуйте займатися 30 хвилин на день, навіть якщо це просто довга прогулянка.

Обмежте алкоголь

Алкоголь може тимчасово покращити ваш настрій, але відчуття швидко вщухає, і ви стаєте більш тривожними та депресивними, ніж раніше. Алкоголь також заважає вашому сну.

Висипайтеся

Сон абсолютно необхідний для емоційного здоров'я. Робіть собі велику послугу і плануйте час сну приблизно в один і той же час щовечора. Вісім-дев'ять годин сну щоночі. Розробка режиму сну може допомогти вам розслабитися і забезпечити кращий нічний сон. Обмеження кофеїну також може позитивно вплинути на ваш графік сну.

Практикуйте уважність

Уважність - це термін, який ви, напевно, багато чуєте, але прийоми уважності - це набагато більше, ніж просто мода. Науково доведено, що вони зменшують стрес і занепокоєння і можуть стати ключем до припинення емоційного зриву.

Уважність - це просто акт взаємодії з теперішнім моментом. Це може допомогти відвернути вашу увагу від негативного мислення. Є багато способів практикувати уважність. Приклади включають:

  • щоденна медитація
  • йога
  • Дихальні вправи
  • прогулятися природою
  • Ведіть журнал, щоб записати свої почуття та думки

Дослідники навіть нещодавно знайшли докази того, що один сеанс медитації уважності може допомогти зменшити вплив стресу на організм.

Зв’яжіться з надійним другом

Вести очну розмову з другом - чудовий спосіб зняти стрес. Людина, яка слухає, не обов'язково повинна вирішувати ваші проблеми, вона просто повинна бути хорошим слухачем. Довірений друг або член родини може слухати, не засуджуючи вас.

Якщо у вас немає до кого звернутися, подивіться, чи існує у вашого роботодавця програма розвитку працівників (EAP), яка включає консультаційні послуги.

Зроби перерву

Кожному в певний момент потрібна перерва. Будь ви у відпустці чи просто знайдете час сходити в кіно, кожна дрібниця допомагає.

Зустрітися з професіоналом

Окрім зміни способу життя, важливо звернутися за професійною допомогою для управління емоційним виснаженням. Такий професіонал, як терапевт, може надати вам інструменти, необхідні для роботи під час стресового періоду. Деякі з методів, що використовуються професіоналами, включають:

  • когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), вид психотерапії, також відомий як ток-терапія
  • застосовувані прийоми релаксації

Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики

У деяких випадках лікар може запропонувати ліки для полегшення симптомів. Для зняття напруги емоційного виснаження використовували антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), ліки проти тривоги або снодійні препарати, що відпускаються за рецептом.

Такі препарати, як бензодіазепіни, можуть викликати звикання і їх слід застосовувати лише короткий проміжок часу, щоб зменшити ризик звикання або звикання.

Як виглядає емоційне виснаження?

Стрес, що викликає емоційне виснаження, несе ризик повного вигорання. Проблеми зі здоров’ям можуть виникнути з часом.

Хронічний стрес може вплинути на імунну систему, серце, метаболізм та загальне психічне самопочуття. Якщо ви емоційно виснажені, ви ризикуєте зазнати:

  • Високий кров'яний тиск, що збільшує ризик серцевих захворювань
  • часті застуди та інфекції
  • Збільшення ваги
  • безсоння
  • передчасне старіння
  • тривожність
  • депресія

Емоційне виснаження - це стан, що піддається лікуванню. Найкращий спосіб лікування - зняти стрес або стрес.

Наприклад, якщо ваша робота викликає емоційне виснаження, можливо, пора подумати про зміну роботи.

Якщо ви не можете позбутися стресового фактору, скористайтеся наявними ресурсами для боротьби з ним. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я про те, як боротися зі стресом і тривогою.