Що розділилося під час дієтичних тренувальних планів; Системи навчання
Що розкололося під час дієти?
з thelifeofpablo »18 червня 2016 10:57
Привіт, народ,
Я переглядав форум назавжди і завжди знаходив питання, подібні до мого, але ніколи не саме те, що я шукав, саме тому я думав, що відкрию нову тему.
Дані про мене:
Вік: 21 рік
Розмір: приблизно 174 см
Вага: 81 кг
KFA: За оцінками 12,13%
Досвід роботи: 3/4 роки в студії
ЕП: Тим часом так
Я практично завжди тренувався після поділу на 3. Чи було це добре чи погано в ретроспективі, чи були б кращі альтернативи тощо, безумовно, можливо, але питання не зараз. Річ у тім, що я досі завжди був задоволений результатами, тим більше, що дотримувався хорошої дієти. На даний момент я сиджу на дієті близько 7 тижнів (дефіцит 500 ккал), все ще з 3 поділами, які я треную 4 рази на тиждень. Я вже втратив жир, втрата сили обмежена, тому я загалом задоволена. TP наступний:
Понеділок: TE1 (грудна клітка/трицепс)
Вівторок: TE2 (спина/біцепс)
Середа: Безкоштовно
Четвер: TE3 (ноги)
П’ятниця: Безкоштовно
Неділя: TE1
Я люблю чергувати і майже не виконую жодної одиниці, як попередня, але загалом кажучи, я завжди виконую базові вправи приблизно 10 підходів, а потім 4 підходи по ізо. Великі групи м’язів приблизно 12-14 підходів, малі десь 4-8. Я роблю 6-10 повторень. Зараз мені спало на думку, що я насправді роблю занадто багато для того, щоб мати дефіцит калорій, якщо ви хоча б прочитали, що інші люди роблять на дієті. Якось я просто стурбований тим, що моє тіло вже звикло до цих багатьох пропозицій і що, якщо я щось зменшую в середині дієти, я, як правило, втрачаю м’язи, оскільки стимул просто менший. Хтось мав подібний досвід?
2. Запитання Прочитавши тут багато тем, я з’ясував, що три рази 4 рази на тиждень не є оптимальним. Особливо в раціоні харчування, мабуть, два рази 4 рази на тиждень повинні бути кращими. Чи є у вас досвід тощо? Регенерація становить 4 дні між двома ТЕ, тому це також повинно бути нормально. Я маю на увазі, що зараз це насправді йде досить добре, звідси питання, чому я повинен щось змінювати, якщо це працює. З іншого боку, я, звичайно, хочу отримати від цього максимум користі.
3. Питання: Після дієти, яку я хочу створити чистою, чи є сенс змінювати систему? Погляньте зараз, і система 5x5 виглядає не надто поганою, хоча мені цікаво, чи знижуюсь я з 12 наборів до 5, особливо на фазі нарощування, чи має це сенс? (На відміну від дієти, я мав би кращі можливості для регенерації). Я також знаю, що інтенсивність не така, як обсяг, але я все ще сумніваюся, що 5 наборів базових вправ стимулюватимуть тіло так само, як і 12, особливо якщо тіло вже пройшло тривалий час був «кондиціонований» до 12 комплектів. Я також читав, що навчання GK також повинно бути хорошим для організації виставки, але таке саме питання виникає, оскільки обсяг значно менший. Думаю, ти можеш піти за мною.
Вибачте за довгий пост і заздалегідь дякую