Що ще важливіше, коли ви хочете схуднути на дієтах або спортивних тренуваннях; Александру Гузі
У більшості випадків, прагнучи скинути кілька зайвих кілограмів, люди шукають найкоротший шлях до успіху. Шукайте дивовижних дієт, шукайте надзвичайно ефективних занять фітнесом s.a.m.d. Таким чином, люди в кінцевому підсумку задають собі питання - що змушує мене швидше дістатись туди, куди я хочу - дієта чи добре розроблена спортивна програма?
З моєї точки зору, найкращим і здоровим для тіла та тіла було б поєднати ці два. Однак ми з’ясували, що вчені також провели дослідження, щоб чітко продемонструвати, з очевидними аргументами та доказами, що найважливіше з цих двох частин - дієта чи спорт.
Отже, давайте з’ясуємо, що важливіше з точки зору вчених - змінити свій раціон або стати більш фізично активним.?
Дізнайтеся, що відкрили вчені Стенфордського університету
Вчені з Медична школа Стенфордського університету вони провели дослідження, після чого дійшли висновку. З висновком можна також ознайомитись в одному з номерів видання Аннали поведінкової медицини.
Висновок вас здивує, я переконана! Вчені виявили, що жодна з двох унікальних стратегій не допоможе вам досягти поставлених цілей. Мабуть, дослідження вчених доводить мене право. Тому що, його висновок звучить приблизно так: одним із найефективніших методів зміни харчових звичок і втрати зайвих кілограмів є одночасна зміна як режиму харчування, так і рівня фізичної активності.
Яким було дослідження Стенфорда?
Стенфордське дослідження передбачав вербування 200 неактивних учасників. Їх вік був 45 років + . Потім цих 200 учасників було випадковим чином розділено на чотири групи.
Сформувались чотири групи вони отримали поради щодо харчування та фізичної активності. Звичайно, групи отримували різні поради. Дозвольте пояснити вам!
Перша група, наприклад, вони отримали пораду змінити як дієту, так і фізичну активність. Більше того, вони повинні були вносити ці зміни одночасно.
Ті, хто в другій групі, вони отримали пораду дещо інакше. Їм порадили спочатку починати зі змін дієти. Це протягом 4 місяців, після чого зміни фізичної активності повинні були розпочатися.
Щодо третя група, порада була такою ж, як і в групі 2, тільки навпаки. Спочатку їм порадили починати зі змін фізичної активності, а потім враховувати зміни в харчуванні.
І, нарешті, ті, хто в четверта група вони не отримували порад та підказок щодо фізичної активності чи харчування. Їм порадили щодо управління стресом.
Яку відповідь запропонувало це дослідження?
Це дослідження тривало рік, протягом якого дослідники уважно стежили за учасниками. Мета? Встановлення найкращої стратегії, завдяки якій ви можете досягти своїх цілей, рекомендованих фахівцями: 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, споживаючи 5-9 порцій овочів і фруктів щодня і підтримуючи споживання насичених жирів максимум 10% від загальної кількості споживаної їжі.
Результати виглядали приблизно так. За винятком контрольної групи, всі інші групи мали змогу зафіксувати здорові дієтичні зміни.
Однак наприкінці навчального року лише одній групі вдалося досягти як цілей фізичної активності, так і тих, що стосуються дієти. Йдеться про групу, в якій дві зміни були внесені одночасно.
Отже, результати дослідження, проведеного Стенфордським університетом, показали, що лише обидві зміни, внесені одночасно, можуть допомогти вам подолати вагу та бар’єри фізичної активності.
Якщо ви вирішите послідовно змінювати свій раціон та рівень фізичної активності, ви ризикуєте дуже добре зосередитись на першій частині, а потім втратити волю та рішучість. Надаючи однаковий пріоритет обом сторонам, ви набагато частіше зберігаєте нові звички, вивчені довше. Що, очевидно, вам на користь!
На закінчення, який найефективніший спосіб?
"Надзвичайно корисно починати з обох одночасно", - пояснив він Еббі Кінг, професор Стенфордської медичної школи, а також координатор цього дослідження. "Якщо вам все-таки доведеться починати лише з однієї зміни, я рекомендую першою зміною бути фізична активність", - підсумував дослідник.
Якщо вам сподобалася стаття, дайте мені одну