Що слід їсти перед відвідуванням тренажерного залу (нарощування м’язів, харчування, схуднення)
Привіт. На даний момент я зареєстрований у McFit, але рідко ходив, бо це дуже далеко. Кожного разу, коли я був там, я не звертав особливої уваги на те, що їв заздалегідь. На сьогоднішній день я перебуваю в іншому тренажерному залі (дуже близько) і хотів зробити це "краще" відразу. Тож я хотів трохи схуднути і наростити м’язи. Але зараз я насправді не знаю, що їсти раніше. Ви кажете щось з'їсти принаймні за 2 години до цього. Але що ? Чи є різниця між схудненням та нарощуванням м’язів? Якщо так, я хотів би взяти його спочатку, а потім наростити м’язи. Або це дурниці? Дякую за відповіді! :-)
4 відповіді
Як сказав Sport4ever22: Травлення вимагає від організму великої роботи, і ви після їжі (залежно від розміру) млявий і млявий.
Якщо ви хочете схуднути, я б не обов'язково зосереджувався на їжі перед тренуванням. Ви заповнюєте запаси глікогену, і лише коли вони вичерпуються, організм мобілізує енергію з жиру. Теоретично вправи натщесерце (вранці) є найбільш ефективними для спалювання жиру. (Але я все-таки хотів спалити жир, я є твердим гравцем, можливо, я можу наблизити вам більше практичних знань до когось іншого).
Я з’їдаю 2-3 банани перед тренуванням і п’ю достатньо води до і під час тренування. Це дає достатньо енергії і не робить вас млявим.
Спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи непотрібно у всіх відношеннях.
Якщо ви почнете відразу нарощувати м’язи, ви швидше спалите жир - чим більші та енергійніші ваші м’язи, тим швидше вони з’їдають жир навколо них.:)
Отже: негайне тренування з нарощування м’язів, зверніть увагу на чисту дієту, і жир швидше зникає, і ви вже наростили м’язи! бажаю вам успіху.
Так що ці 2 години мають сенс, бо інакше травлення позбавить вас занадто багато сил. Ви можете їсти, наприклад, вівсяну кашу з молоком (білки + вуглеводи), а також чи слід спочатку схуднути чи спочатку наростити м’язи. По-моєму, це не так просто пояснити. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, напишіть мені
Перед тренуванням я їм лише плитку шоколаду або банан, або коли я справді голодний, можу взяти бутерброд із сиром.
Втрата ваги та нарощування м’язів можна робити одночасно. Чим більше силових тренувань ви будете робити, тим більше калорій ви будете споживати і тим більше жиру споживатимете. М’язи важчі за жир, але м’язи також споживають калорії, навіть коли тіло перебуває в стані спокою.
подібні запитання
Гей, я хотів би знати, чи ти вважаєш мою фігуру добре, чи я трохи худий чи товстий. До речі, я жінка і мені 14 років, і я хотів би наростити кілька м’язів, але я не знаю, чи потрібно схуднути спочатку.
w/18/163cm/76kg Бажана вага 60 - 65kg до літа 2017 Потім починайте нарощувати та кидати виклик м’язам.
Чи можна скинути 10-15 кг до літа, щоб я почувався до того часу досить добре? Хороші вправи для кардіотренування (спалювання жиру)? (Кардіо/їзда/їжа менше та здоровіша)
Починаючи з літа, нарощуйте м’язи більш конкретно і відповідно коригуйте свій раціон.
Або спочатку нарощуйте м’язи, а потім худніть ?
Я тренуюся в тренажерному залі (Макфіт) 3 місяці і не бачу результатів. Бо я ніколи не їм нічого з високим вмістом білка після тренажерного залу. Зараз я хотів би змінити свій раціон. Тому що це теж 40% нарощування м’язів.
На моє запитання зараз.
1. Що слід їсти завжди перед тренуванням? (Скільки годин до TR).
2. Що слід/можна їсти після тренування ?
3. Чи знаєте ви якісь хороші рецепти? Де багато вуглеводів і білків.
Я з нетерпінням чекаю приємних та розумних відповідей.
З повагою/Рексорі:-)
Привіт співтовариство, у мене проблема, і я не знаю, чи слід мені схуднути спочатку чи нарощувати м’язи. Мої дані: 20 років, зріст 172 см і 69 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 2 місяців і не бачу успіху. У мене високий КФА на животі і грудях і тонкі руки (Худий жир). Єдине, що зростає, - це мій шлунок на бісепсі, я майже не просунувся. Я не хочу переваги, але хочу бути чітко визначеним, щоб ви могли бачити м’язи, тому що я хочу почати бокс і бути легким. Чи слід спочатку схуднути, а потім спочатку нарощувати або нарощувати м’язи?
Мені 17 років і 170 см. Я важу 150 фунтів і маю KFA 23%. Раніше я мав дуже зайву вагу, а потім надзвичайно швидко і дуже худнув за рахунок радикальних дієт. Сьогодні я знаю, що це було неправильно. Втрата ваги зробила мою шкіру дуже м’якою, вона не відчуває себе твердою, а щоки злегка в’януть. Це також дало мені худне жирне тіло. Мої руки і плечі досить тонкі, але живіт/стегна і ноги дуже жирні. Я не знаю, чи слід спочатку зменшувати калорії та спалювати трохи жиру, а потім нарощувати, чи спочатку накопичувати, а потім визначати. Якби мені зараз схуднути, моя шкіра ще б «зависла», і я втратив би ті м’язи, які у мене є. І якби мені спочатку нарощувати, то я б також нарощував жир, а мій живіт і ноги вже дуже жирні. Що я повинен зробити ? Мені важливо, щоб моя шкіра добре ходила і не пошкоджувалась. Я хочу красиве, м’язисте, підтягнуте тіло. Що я повинен зробити?
Я не знаю, що робити. Мені 17 років (М), я важу 75 кг, маю Kfa 23% і зріст 170 см. У мене відносно невелика м’язова маса, але багато жиру. У мене руки і плечі відносно тонкі, але живіт і ноги дуже жирні. Я худий жирний. Чи слід схуднути чи набрати вагу спочатку? Під час нарощування ви нарощуєте м’язи, але також набираєте жир. І я більше не хочу нарощувати жир, бо мені вже дуже незручно. Але якщо я зараз худну, то мої руки і плечі стануть ще тоншими, і я теж цього не хочу. Крім того, щоб схуднути, я повинен їсти менше, ніж моє тіло насправді потребує, і оскільки я все ще росту, я боюся додавати в своє тіло менше енергії, ніж мені насправді потрібно. Я боюся, що якщо я піду в дефіцит ккал, це може зупинити мій ріст. Я справді не знаю, що робити, і мені так некомфортно в тілі
У мене невеличка проблема. Я жінка, я ростом 173 і вагою 52 кг (21 рік). Це насправді недостатня вага, але у мене відсоток жиру в організмі становить 24%, що, безумовно, недостатньо для мого віку. Загалом, у мене мало м’язів, і я б зараз хотів
а) Формуйте м’язи та формуйте тіло (особливо спину, грудну клітку, живіт та руки) б) Зменште загальний відсоток жиру
Як мені діяти зараз?
Спочатку нарощуйте м’язи, а потім знову їх втрачайте?
Спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи? -> це було б не так добре для мене, оскільки моя вага вже дуже низький. У вазі 50-49 кг я думаю, що я був би дуже худий. Або обидва працюють одночасно? Але тоді мені доведеться менше їсти або загалом збільшувати споживання. Але тоді м’язи взагалі будуються?
Чи справді я повинен їсти більше для нарощування м’язів? Я хотів би зменшити KFA до 17% -19%.
Я був би радий отримати будь-які поради
П.с. Я перебуваю у фітнес-студії 2-3 тижні на тиждень і роблю 15-30 хв курсу кадіо, а потім тренування м’язів всього тіла.
Мені 15 років, і зараз я хочу почати нарощувати м’язи. Я зріст 1,83 і важу 86 кг. Я не дуже спортивний і дуже рідко займаюся спортом, але я хотів почати формувати свої м’язи вже зараз. Але я не знаю, що робити першим, якщо я схудну спочатку, скину кілька кілограмів. чи мені слід одразу почати займатися та нарощувати м’язи? Отже, щоб спалити жир у м’язах, я також не хочу відвідувати тренажерний зал, оскільки 1. Я, мабуть, занадто молода і 2. Надто сором’язлива зі своїм тілом, щоб ходити туди. Чи не можу я також нарощувати м’язи вдома, хоч якось вибігаючи на вулицю, катаючись на велосипеді чи займаючись чимось іншим? Якщо так, що було б добре для тренувань в області рук/живота? Тоді що я повинен їсти? тільки фрукти/овочі? чи також смузі? або що ви повинні їсти, якщо ви просто хочете потренуватися/схуднути? на жаль, поняття не мають у напрямку. Я з нетерпінням чекаю кожної відповіді:) MFG xMaster
Я дуже худий і хотів би зайнятися єдиноборствами. Я хочу зробити для цього пілатес. Це достатньо, чи мені слід заздалегідь нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань?
Я хотів би наростити м’язи, але я не хочу відвідувати тренажерний зал або робити силові тренування. За допомогою якого виду спорту ви ще можете побудувати багато м’язів?
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень з планом тренувань і так далі, на жаль, я не надто добре харчуюся, я не їжу багато «здорових», але багато «нездорових». Я все ще можу нарощувати м’язи?
За останні кілька тижнів я багато тренувався з обтяженнями, а також багато їв. Моєю метою було наростити достатню кількість м’язів. Оскільки я їв багато їжі, переважно багатої білками, я, природно, також набрав вагу, що було заплановано. Другий крок - займатися спортом на витривалість і менше їсти. Тоді гарною ідеєю буде спочатку виконати тренування з обтяженнями та бенкетувати, а потім почати худнути за допомогою спорту на витривалість та відповідної їжі?
Привіт:) Я хотів би знати, чи слід спочатку схуднути, тобто знизити КФА або наростити м’язи. На даний момент я тренуюся 3-4 рази на тиждень (я новачок), переважно з гантелями. Однак я не знаю, чи прагнути до дефіциту чи надлишку. Про мене: Чоловік, 18 років, 1,68 м, приблизно 55 кг, KFA приблизно 13%, Моя мета - це фактично нарощувати м’язи, але живіт мене трохи турбує. Тож чи варто знижувати KFA на 55 кг ?
Я жінка, ростом 16, 162 см, вагою 54 кг. Я записалася в спортзал два тижні тому і придумала наступний план мати чудову фігуру до літа. Зараз взимку і коли все ще холодно, я більше присвячую себе тренуванню м’язів і приблизно вдвічі більше кардіотренування, і як тільки на вулиці трохи потепліє, я хотів би зменшити свій КФА, тому що я наростив трохи більше м’язів, а потім трохи більше кардіо 3-4 рази на тиждень. Я харчуюсь здоровою їжею, багатою білками, жирами та вуглеводами. Отже, у двох словах, нарощування зими/весна-літо kfa зменшує (втрачає).