Що слід їсти, щоб схуднути, оригінальний смак
«Що я повинен їсти, щоб схуднути?» Ненавиджу говорити іншим, що їсти. Але для тих, хто не хоче детально розповідати про свій раціон, я пропоную швидке, просте рішення для схуднення чи оздоровлення: пропозиція щодо їжі та рецептів на тиждень. Тож ви можете негайно змінити свій раціон.
Разом зі списком покупок Paleo це просте і нехитре введення до дієти, яка не містить глютену, без лактози, без зерна та з низьким вмістом вуглеводів.
Крім того, ви можете просто скористатися книгами Первинного смаку.
Що слід їсти, щоб схуднути?
день 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
До всіх цих деталей застосовується наступне: Ви також можете пропустити один із прийомів їжі. Важливо, щоб ви не голодували і забирали достатньо енергії. Тож якщо ви не снідаєте, решта прийомів їжі протягом дня повинна бути досить великою.
Будь ласка, запиши: Не має значення, яку з цих страв ви їсте в який час. Важливо їсти справжню свіжу їжу та уникати кількох речей (див. Нижче). Якщо вам щось не подобається, просто виберіть інший із цього списку рецептів.
Більше рецептів
У своїх кулінарних книгах я записав інші рецепти:
Ця вільно доступна інформація для початку роботи з цією статтею також доступна як компактний посібник у друкованому вигляді та як електронна книга:
Чого не слід їсти?
Уникайте круп і зернових продуктів. Сюди також входять пшениця, жито, спельта, ячмінь, овес і кукурудза, а також усі продукти, виготовлені з неї. (Що поганого в Гетеїде?
Уникайте цукру. Сюди також входять коричневий цукор, тростинний цукор, цукор з кокосового цвіту, сироп агави, кленовий сироп. (Що поганого в цукрі?)
Уникайте бобових культур. Сюди також входять квасоля, сочевиця, горох, арахіс, соя та всі продукти, виготовлені з них. (Чи здорові бобові?)
Уникайте додавання глутамату, дріжджового екстракту та підсилювачів смаку. Вони містяться в більшості продуктів швидкого та зручного харчування. Вони стимулюють апетит і можуть призвести до надмірного споживання.
Уникайте використання рослинних олій. Сюди також входить ріпакова олія, сафлорова олія, соняшникова олія тощо. Оливкова олія, олія авокадо та кокосова олія є позитивними винятками та є доцільними. (Чи рослинні олії нездорові?)
Яку кількість слід їсти?
Харчові потреби різняться залежно від віку, маси тіла та рівня активності. Якщо ви чітко дотримуєтесь споконвічної смакової дієти і уникаєте продуктів, перелічених нижче (цукор, крупи, бобові), зазвичай достатньо їсти, поки ви не насититесь. Вибираючи правильну їжу, відчуття ситості спрацьовує, і ваш організм придушує апетит у потрібний момент. Однак, якщо є надлишок енергії, він фактично доступний, а не зберігається як жир.
Скільки жиру, білків та вуглеводів слід їсти?
білка: Обов’язково забезпечте свої потреби в білках. Це близько 1 г на кг ваги тіла на добу. Для людини вагою 70 кг це було б 70 г білка на день. Вміст білка є актуальним. Куряче яйце 60 г містить близько 7 г білка. Чоловік вагою 70 кг повинен з’їдати щонайменше 10 яєць на день - або, звичайно, відповідні кількості м’яса або риби. У 100 г м’яса міститься близько 25 г білка, залежно від надрізу та типу. (Детальніше: Скільки білка слід їсти?)
жиру: Це важливе джерело енергії. Однак сорт важливий. Рослинні олії, такі як ріпакова олія, сафлорова олія та квіткова олія, є проблематичними; найкращими є: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, масло, освітлене масло та інші тваринні жири. Кількість може становити до 50% і більше від добової потреби в енергії. (Детальніше: Скільки жиру слід їсти?)
вуглеводи: Це не основна поживна речовина, люди не потребують вуглеводів, щоб вижити. Але деякі з них не шкодять. До 150 г вуглеводів на день, як правило, не проблема. Більшість овочів містять дуже мало, тому ви можете наповнити тарілку великою кількістю капусти, шпинату, моркви тощо. Фрукти зазвичай містять більше вуглеводів, тому тут може бути доцільним помірність. Наприклад, один-два банани на день, як правило, не є проблемою. Яблука часто дуже цукристі, однак, будьте там обережні. (Детальніше: Скільки вуглеводів слід їсти?)