Чому б мені не схуднути, незважаючи на фізично складну роботу (схуднення, дієти)
Гей, люди, я почав дієти минулої суботи. Я схудла відразу 2,5 кілограми. На даний момент я 170 високих жінок і 70 важких. Я вирішив до неділі важити 69 кг і трохи наблизитися до своєї мети 63. Минулого тижня я займався спортом 4-5 разів. Але цього тижня я працюю в Mercedes Benz, і, як жінка, я роблю досить виснажливу роботу, де увечері я завжди повністю стомлений. Але з понеділка нічого не відбувається, і мій масштаб становить 69,8. в чому справа, я з’їдаю 1200 калорій на день, як минулого тижня, і нічого не відбувається. Випийте навіть 2,5-3 літра. Чому зараз більше нічого не відбувається 😐
5 відповідей
Щоденне споживання калорій є занадто низьким, щоб можна було здорово схуднути в довгостроковій перспективі завдяки нормальній зміні дієти.
Ваша загальна потреба в калоріях розраховується наступним чином: базальний рівень метаболізму x значення PAL.
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому організму для всіх життєво важливих функцій у повному спокої. Ви ніколи не повинні споживати менше цієї кількості калорій, оскільки ваше тіло переходить в метаболізм голоду.
У цьому режимі жир може зберігатися до 100% (навіть у гірші часи), і майже виключно м’язова маса та вода розщеплюються для виробництва енергії.
Коли ви худнете, низьке споживання калорій контрпродуктивно.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід підтримувати дефіцит калорій близько 500 ккал під загальним споживанням енергії.
Оскільки ви багато займаєтеся спортом і в даний час потребуєте багато енергії під час роботи, ви також маєте високий оборот продуктивності (значення PAL).
Найкраще знайти потрібне значення самостійно в Інтернеті. При великій кількості фізичних вправ та спорту значення PAL для вас, мабуть, становить 1,8 - 1,9.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1544 ккал на добу. Отже, ви споживаєте близько 2800 калорій енергії.
Якщо ви хочете уникнути втоми і виснаження і хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам неодмінно слід звернути увагу на більш високе споживання калорій.
Близько 2300 калорій на день було б ідеальним для вас, щоб зменшити жирову масу в довгостроковій перспективі.
Нарощування м’язів також може бути відповідальним за те, що ви не худнете на вагах, але ваше тіло виглядає твердішим. Також можуть бути природні коливання на вагах. Не намагайтеся звести себе з розуму цим. Найкраще зважуватися раз на тиждень, завжди в один і той же час, і покласти ваги на тверду і рівну підлогу. Це запобіжить неточності зважування.