Що слід їсти, щоб швидше відновитись після травми
Якщо ви хочете швидше відновитись після травми, не йдіть далі, ніж сусідній ринок.
Коли спортсмен отримує травму, його тенденція полягає в зменшенні кількості споживаних калорій щодня, щоб не набирати вагу через відсутність тренувань. Але процес загоєння вимагає багатого та різноманітного харчування.
Білок, вітаміни, мінерали та антиоксиданти допомагають загоїти рани, розслабити запалені сухожилля та прискорити відновлення переломів кісток. Якщо ви поранені, крім обов’язкового відвідування лікаря або фізіотерапевта, вибирайте правильну комбінацію продуктів, яка допоможе вам крутити педалі або бігати швидше, ніж ви очікували.
Поділ вітамінів
КУПИТИ морква, шпинат, картопля та капуста для вітаміну А, але також апельсини, перець, полуниця та брокколі для вітаміну С.
ЧОМУ? Вітамін А допомагає виробляти білі кров’яні клітини, які запобігають зараженню. Вітамін С допомагає швидко загоювати відкриті рани, відновлює сполучну тканину і хрящі, утворюючи колаген - білок, який служить для загоєння ран і допомагає формувати нові судини і навіть клітини кісток.
КУПИТИ нежирна індичка, риба та курка.
ЧОМУ? Пісне м’ясо забезпечує організм необхідним йому білком. Спортсмену вагою 80 кг щодня потрібно 112 грамів білка для швидшого загоєння.
КУПИТИ молоко та йогурт.
ЧОМУ? Обидва типи їжі є джерелом білка і містять кальцій, який лікує м’язи та кістки. Крім того, вітамін D у молочних продуктах допомагає фіксувати кальцій.
КУПИТИ збагачені злаки.
ЧОМУ? Укріплені злаки містять цинк, який сприяє зміцненню імунної системи та загоєнню ран, приводячи до засвоєння поживних речовин з благотворним впливом на організм. Однак «передозування» цинку протипоказано, і понад 40 грамів на день для дорослої людини послаблює імунітет.
КУПИТИ лосось, тунець і форель.
ЧОМУ? Окрім білка, риба забезпечує організм жирними кислотами омега-3, які зупиняють запалення.
Читайте також: Які продукти найбагатші вуглеводами, рекомендовані бігунам
Читайте також: ТОП 10 взуття для гірських бігів
Читайте також: 7 корисних порад тим, хто біжить на спеці