Що слід їсти та пити під час їзди на велосипеді; велосипедна дієта; сідловий фестиваль-мюнхен
сідловий фестиваль-мюнхен
Дієта має величезний вплив як ми їдемо на велосипедах. Неважливо, їдете ви на велосипеді для задоволення чи важко тренуєтесь. Ви повинні забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами - інакше ви далеко не дійдете, і у вас закінчиться «паливо». Напередодні велосипедного марафону дуже популярні такі інтеграційні вечірки, як “макаронна вечірка”. Подається локшина, яка є дуже легко засвоюваним джерелом вуглеводів. Звичайно, ви не повинні їсти ситу, а їжте меншими порціями. Але макарони, спожиті напередодні, дадуть нам багато енергії на наступний день. Ті, хто забуває регулярно їсти і хто раптом «вимикає живлення» під час руху, переконуються у важливості енергопостачання під час руху. Найголовніше - це грамотний розподіл їжі за часом.
Вранці, безпосередньо перед змаганнями (або одноденною поїздкою), варто з’їсти мюслі з молоком або булочку з бананом:) Також слід додати енергії пізніше. Я маю на увазі деякі такі заходи на великих велоперегонах (наприклад, Тур де Франс), де транспортний засіб з енергетичними гелями не міг дістатися до велосипедистів. І раптом здалося, що велосипедисту відключили електрику. Звичайно, він міг продовжувати їздити, але він не міг втримати темп інших. Те саме стосується аматорських змагань або великого велотуризму. Під тривалими велосипедними турами я маю на увазі також відстань понад 200 км.
Енергетичні гелі, батончики або банани, які розподіляються по маршруту, працюють краще на змаганнях. Однак для рекреаційної подорожі я рекомендую іншу їжу. Шоколад - найкращий, на мій погляд. Що стосується барів, то мюслі-барів, я особисто теж їм кабаносі. Найголовніше під час подорожей (але також і під час змагань) - не переїдати. Я не знаю, як ви, хлопці, але в довших подорожах у мене стискається живіт, і я не можу з'їсти бару відразу, наприклад. Я просто поклав його в задню кишеню футболки і розділив на три частини. Одного разу я перервався у справах і багато їв, бо був дуже голодний. А потім я не міг продовжувати 🙂
Після напруги варто регенерувати. Для любителів достатньо фруктового соку (примітка - сік, а не напій) та банана. Краще не споживати ситний обід відразу. Тоді шлунок може викликати проблеми. Стільки про їжу. Насправді слід просто бути обережним, щоб не переїдати, а навпаки, дозувати їжу.
Постачання рідини ще важливіше.
Про це часто забувають люди, які час від часу їздять на велосипедах. Основа - питна пляшка з тримачем та напій (я рекомендую пляшки 0,75 л відповідно до Ізотоніка - вони ідеально лягають в кошик, я також використовую неприємну для пиття пляшку). «Суха їзда на велосипеді» - одна з найгірших речей, яку ми можемо зробити собі. Ви не можете їздити і пити, лише якщо робите перерву (і виливаєте в себе велику кількість рідини відразу). А коли на вулиці спекотно, наслідки можуть бути трагічними. Зневоднення організму настає раптово, і ви відчуваєте, що хтось натягує на нас розетку.
У мене завжди є повна пляшка під час руху, або коли я знаю, що у мене можуть виникнути проблеми з придбанням чогось на ходу - навіть двох пляшок. Звичайно, у кожного різні потреби, але мої спостереження показують, що мені потрібно близько 0,5 літра рідини на годину (я важу близько 80 кг). Звичайно, багато залежить від температури, в якій ви їдете. Якщо вище 28 градусів, я вип’ю більше. І справа не в тому, що я їду і підраховую, скільки пити. Я просто час від часу випиваю з пляшки, і він у підсумку виходить.
Я знаю теорію деяких "професіоналів велоспорту" - немає сенсу пити під час руху, бо ви потієте, і це не має сенсу. Це абсолютно дурна теорія, і я лише нагадую вам, що потовиділення повинно охолодити тіло.
Що ви п'єте під час їзди на велосипеді?
Найголовніше - нічого газованого. Ніякої газованої води, коли або пива. Найкраще підійдуть мінеральна вода, фруктові соки (можна розбавляти водою) або ізотонічні напої. Ізотонічні напої (не плутати з енергетичними напоями, такими як Red Bull), які поєднуються з фруктовими соками, проявляють себе в довших подорожах. Також варто зробити ставку на домашні ізотонічні напої.
Не менш важливим є додавання рідини в кінці велосипедного дня. І ще раз нагадаю - ми не п’ємо всю пляшку відразу! Зберігати шлунок - дуже погана ідея. А як щодо пива? Пиво після фізичних навантажень не шкодить для любительських поїздок, але ви повинні переконатися, що воно лише одне - особливо якщо ми збираємось наступного дня.