Що слід включити у свій раціон, щоб спалити більше калорій
Коли мова заходить про те, як ми можемо спалити більше калорій, окрім фізичної активності, ми повинні бути дуже обережними під час їжі. І в цьому сенсі є деякі продукти, які допоможуть вам.
Ми не говоримо, що потрібно звикати і щодня підраховувати калорії, оскільки здебільшого досить складно точно визначити, скільки калорій має певна їжа, і тому ви легко можете помилитися. Крім того, завжди слід пам’ятати, що здоров’я має бути на першому місці.
Якщо ви вирішили змінити свій раціон, Почніть з цих продуктів, які змусять вас спалювати більше калорій:
1. Продукти, багаті пробіотиками
Фахівці пояснюють, чому важливо включати в наш раціон продукти, багаті пробіотиками. "Пробіотики з ферментованих продуктів, таких як кефір або йогурт, полегшують здатність травної системи краще спалювати їжу, що може призвести до більшого відчуття ситості"., говорить Аріана Реснік, сертифікований дієтолог і шеф-кухар кількох знаменитостей, таких як Пінк та Гвінет Пелтроу. "Йогурт, особливо грецький йогурт, містить білки, яким потрібно більше калорій для засвоєння, порівняно з вуглеводами", інформує дієтолог Габріеле Гіртс. Корисною альтернативою є поєднання грецького йогурту зі свіжими фруктами.
2. Лосось
Лосось багатий вітаміном B12, B6, а також такими мінералами, як фосфор, калій, магній, залізо, цинк та селен. Крім того, він також містить жирні кислоти Омега 3, які є здоровими для нашого харчування. Жири, що містяться в ній, допомагають нам підтримувати баланс з точки зору споживання білка та підтримують м’язову масу, що змусить спалювати більше калорій.
3. Адвокат
Напевно, ви до цього часу перепробували незліченну кількість рецептів авокадо. Містить 18 амінокислот, фолієву кислоту, вітамін В9, вітамін Е, В6 і магній. Жири, що містяться в ньому, здорові і допомагають нам знизити рівень холестерину та тригліцеридів. "Магній необхідний, якщо ми хочемо здорово схуднути, оскільки він активує ферменти, які контролюють травлення, засвоєння білків, жирів і вуглеводів", - каже доктор Каролін Дін.
4 яйця
Яйця - чудовий вибір, якщо ви прагнете спалювати калорії. Це одні з найкращих джерела білка, вони містять вітаміни, але також і мінерали. "Яйця є ідеальною сумішшю білка і жиру, забезпечуючи тривале насичення і одночасно знижуючи тягу та знижуючи рівень цукру в крові"., на думку дієтолога Джессіки Кокс.
5. Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, пекан і гарбузове насіння багаті магнієм і містять корисні для організму жири. Вони також містять антиоксиданти, будучи здоровим вибором для перекусу протягом дня. Крім того, ви можете споживати їх перед тренуванням, оскільки вони допоможуть вам спалити більше калорій.
6. Цитрусові
Апельсини є чудовим джерелом вітаміну С, маючи здатність зменшувати процеси окислення в організмі. Вони також містять розчинну клітковину, тим самим знижуючи апетит і допомагаючи виводити жири. Окрім апельсинів, фахівці також рекомендують вживати грейпфрут.
7. Зелене листя
Зелене листя - хороший вибір, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Вони багаті на багато клітковини, вітамінів, мінералів, а також антиоксидантів. І якби ви задавалися питанням, що включити, це були б листя капусти, шпинат та капуста. Ви можете включати їх в салати, але також і в смузі.
8. Кава
Вживання кави приносить багато користі для організму, покращуючи рівень енергії, але також допомагає спалювати жир. Крім того, за останні роки було проведено численні дослідження, за якими було встановлено, що вони зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Кофеїн діє як стимулятор, а значить, він може серйозно сприяти спалюванню жиру.
9. Зелений чай
Зелений чай - один з натуральних напоїв, який допомагає спалювати жир. Він має антиоксидантну дію, рекомендується у кількох дієтах для схуднення. Фахівці кажуть нам випити від 3 до 5 чашок зеленого чаю, але ми також можемо використовувати харчові добавки на основі зеленого чаю.
10. Ягоди
Ягоди є одними з найбагатших джерел антиоксидантів, які потрібно включати у свій раціон. Крім того, вони також містять поліфеноли, які допомагають спалювати калорії. Серед ягід, які потрібно враховувати, є малина, ожина, чорниця та смородина.