Що спільного у дієтах зі здоровою дозою?
Дотримання радикальних дієт може бути однією з основних причин передчасної смерті та хронічних захворювань. Навпаки, успішні дієти пов’язані із збільшенням тривалості життя.
Сьогодні галузь схуднення коштує мільярди євро. Втрата ваги, здається, є метою мільйонів людей по всьому світу. Хоча прихильники кожної дієти захищають і запевняють, що їх метод найкращий, реальність така дієти, які працюють, мають багато спільного.
Коли йдеться про дієтичне харчування, важливо відокремлювати пшеницю від полови, а також знати, що працює, а що ні. Якщо ми розглянемо всі ефективні дієти, за якими стоять наукові дослідження, ми відкриємо справжній секрет збереження фізичної форми.
Що спільного у робочих дієт?
Згідно з дослідженням Єльського університету, Успішні дієти засновані на натуральних продуктах харчування і дуже мало оброблених продуктах. Отже, для кращого розуміння цього нижче ми докладно розповімо про аспекти, спільні між цими дієтами.
1. Робочі дієти можна дотримуватися в довгостроковій перспективі
Ефективна дієта повинна стати частиною способу життя, ось чому Здорової дієти легко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Насправді експерти стверджують, що вони повинні стати звичкою на все життя.
Дотримання радикальних дієт здається однією з основних причин передчасної смерті та хронічних захворювань. Натомість, Успішні дієти пов’язані із збільшенням тривалості життя, за даними Єльського університету.
2. Успішні дієти виключають цукор
Це не обов’язково про дієти з низьким вмістом вуглеводів. Обмеження і навіть усунення білого цукру - це питання, з яким погоджується більшість людей. Навіть Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виключити цукор зі свого щоденного раціону.
У наш час ми це вже дізналися цукор призводить до жирної печінки та підвищує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Загалом споживання цукру заважає фізичному та психічному самопочуттю.
3. Робочі дієти включають овочі
Навіть низьковуглеводні дієти, такі як палео-дієта, наголошує на важливості споживання щедрої кількості овочів (брокколі, артишоки, зелена квасоля, капуста, шпинат та перець, серед іншого).
Хоча певні дієтичні дієти можуть обмежити споживання фруктів (Хоча всі приймають певні види фруктів з низьким вмістом цукру, наприклад, яблука або ягоди), вони завжди виступають за споживання овочів.
4. Підтримуйте помірне схуднення
Деякі дієти, такі як дієти, багаті білком, або дієта Перріконе, входять до числа найкращих дієт для схуднення Європейською асоціацією з вивчення ожиріння (EASO)., сприяє здоровому схудненню, адже їх мета полягає в тому, щоб люди поступово скидали зайві кілограми і були здоровішими.
5. Зосередьтеся на якості
Робочі дієти орієнтуються на якість споживаної їжі, а не на кількість. Це не означає, що все повинно бути органічним та свіжим, адже є також упаковані продукти, такі як макарони з цільної пшениці, які є здоровими.
6. Виключає трансжири та обмежує рослинні жири
Дієтологи вже давно дійшли консенсусу щодо трансжирів (ідентифікованих на маркуванні як «частково гідровані» або «гідрогенізовані жири»): це найбільш шкідливі дієтичні жири. Навіть штат Каліфорнія заборонив ресторанам використовувати їх для приготування їжі.
Трансжири - це штучні жири (промислові продукти з рослинних олій), які можуть призвести до запалення, серцево-судинних захворювань та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Промислові рослинні жири (соняшник, соя, кукурудза, пальма тощо) заборонені у всіх успішних харчових програмах. Ці жири пов’язані з окисленням, запаленням та судинними проблемами. Натомість, всі успішні дієти рекомендують оливкову олію першого віджиму.
7. Це дає відчуття ситості
Не потрібно голодувати, щоб схуднути або боротися з діабетом. Плани здорового харчування включають правильну кількість їжі, калорій та поживних речовин завжди бути ситим і давати організму всі необхідні йому поживні речовини.
Тепер, коли ви знаєте, які дієти спільно працюють, ми рекомендуємо прийняти ту, яка найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам. Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання, зверніться до дієтолога. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам вибрати дієту, виходячи з вашого стану здоров'я, вік та звички, серед інших факторів.