Що спільного у ефективних дієт Поліпшення здоров’я
Індустрія схуднення (у формі нескінченних кілограмів, дієт, таблеток та засобів) сьогодні є мегамільйонером. Схуднення, здається, є метою мрії мільйонів людей. Хоча кожен, хто споживає дієту, захищає і переконуєсь, що їхні плани є найкращими, реальність така, що дієві та здорові дієти багато діляться між собою.
Серед такої кількості пропозицій ми повинні відокремити помилкове від істинного, тобто визначити, що працює, а що ні. Якщо ми розглянемо всі типи дієвих та науково контрастних дієт і об’єднаємо всі спільні для них точки, ми виявимо справжні ключі, які дозволять нам залишатися стрункими.
Що спільного у ефективних дієт? ?
Успішні дієти засновані на натуральних продуктах харчування і містять дуже мало продуктів переробки, згідно з аналізом Єльського університету. Щоб краще зрозуміти це, ми потім вивчимо загальні моменти, які систематично зустрічаються серед цих дієт.
1. Вони ефективні та здорові в довгостроковій перспективі
Ваш спосіб життя повинен включати здоровий спосіб життя, який також включає повноцінне харчування, повне корисних речовин. Це дозволяє довго дотримуватися здорової дієти. Крім того, експерти кажуть, що правильна дієта повинна стати способом життя, а не просто фазою.
Небезпечне харчування може бути основною причиною передчасної смерті та хронічних захворювань. Навпаки, за даними Єльського університету, оптимальне харчування пов’язане з більшою тривалістю життя.
2. Ефективні дієти виключають цукор
Ця рекомендація може здатися безпосередньо натхненною шанувальниками дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак обмеження і навіть усунення рафінованого білого цукру стало майже абсолютним консенсусом, який знайшов своє відображення навіть у харчових рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Зараз ми знаємо, що цукор сприяє виробленню жиру в організмі печінкою, а також збільшенню шкідливого холестерину та тригліцеридів. Загалом, його споживання шкодить фізичному та психічному самопочуттю.
3. До них належать овочі
Навіть дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, такі як палео-дієта в різних її варіантах, наполягають на рясному вживанні овочів (брокколі, артишоки, зелена квасоля, капуста, шпинат, перець ...).
Деякі дієти, які працюють, можуть обмежувати фрукти (хоча всі прийматимуть певні неглікемічні фрукти, такі як зелені яблука або ягоди), але у випадку з овочами повідомлення чітке: їжте багато. .
4. Сприяти помірному схудненню
Такі дієти, як Perricone, які Європейський медичний інститут з ожиріння (IMEO) визнав одними з найкращих для схуднення, мають спільне, що вони сприяють здоровій втраті ваги, тому що вам потрібно скинути зайві кілограми. Ви справді побачите покращення загального стану здоров’я.
5. Успішні дієти стосуються якості
Дійсно, важливим є не тільки кількість споживаної їжі, але й якість. Це не означає, що все повинно бути органічним та свіжим, оскільки існують такі продукти, як цільнозернові макарони, які є справді здоровими.
6. Виключіть трансжири, обмежте промислові рослинні жири
Дебати щодо трансжирних кислот (ми їх ідентифікуємо на маркуванні як «гідровані жири» або «частково гідровані жири») вже деякий час закриті: це найгірші дієтичні жири, які тільки можна собі уявити. Навіть рестораторам штату Каліфорнія законом заборонено користуватися ним.
Трансжири повністю штучні і створюються в лабораторії (технічно виробляються гідрованими рослинними жирами) і викликають нескінченні запалення в організмі, серцево-судинні захворювання та проблеми зі здоров’ям.
Промислові рослинні жири (соняшник, соя та кукурудза), хоча і менш сумнівні, проте обмежені у всіх ефективних дієтичних програмах та дієтах. Цей тип жиру пов’язаний з окисленням, запаленням та різними судинними проблемами. Натомість усі дієти, які працюють, рекомендують використовувати оливкову олію першого віджиму.
7. Ефективні дієти переживають насичення
Жити голодним, намагаєтесь ви схуднути чи боротися з діабетом за допомогою дієти, не є обов’язковою вимогою. Плани здорового харчування включають кількість їжі, калорій та поживних речовин, необхідних для того, щоб ваше тіло було задоволеним та мало достатньо енергії.
Тепер, коли ви знаєте, що спільного між усіма дієвими дієтами, ми рекомендуємо дотримуватися тієї, яка найкраще підходить для вашого фізичного стану. Якщо у вас є питання, зверніться до фахівця. Ваш лікуючий лікар або дієтолог може допомогти вам вибрати дієту, виходячи з вашого поточного стану здоров’я, віку, способу життя та інших факторів.