ЩО Справді; ЛАКТАТ, ГЛІКОЛІЗ; CO; Вольф Спорт

У двох словах: які слова спортсмени повинні знати про вироблення енергії та пороги.
ЩО ТАКЕ ГЛІКОЛІЗ?
Як і в інших клітинах, глюкоза («цукор в крові») метаболізується в м’язових клітинах для отримання енергії. Це починається з так званого гліколізу, при якому глюкоза перетворюється на піруват.

гліколіз

ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЛАКТАТ?
У разі високої інтенсивності фізичних вправ гліколіз збільшується, щоб отримати додаткову енергію. Концентрація пірувату в м’язовій клітині збільшується, що призводить до перетворення пірувату в лактат. З кров’ю лактат потрапляє до органів (серця, нирок, печінки), які можуть розщеплювати його окисно. Якщо навантаження збільшується далі, в кінцевому підсумку утворюється більше лактату, ніж розщеплюється. Вміст лактату в крові вимірюється в мілімолях на літр крові (ммоль/л).

АЕРОБІЧНИЙ ПОРОГ
Це назва верхньої межі, до якої наше тіло отримує більшу частину своєї енергії в області жирового обміну. Аеробний поріг у середньому становить лактат у кількості 2 ммоль/л.

АНАЕРОБНИЙ ПОРОГ
Анаеробний поріг можна визначити, вимірюючи рівень лактату в крові при зростаючому стресі. Максимальне навантаження, яке все ще призводить до балансу між виробленням лактату та розпадом лактату, позначається анаеробним порогом. Після досягнення цього анаеробного порогу м’язи стають надмірно кислими. Анаеробний поріг становить близько лактату 4 ммоль/л.

КОНТРОЛЬ НАВЧАННЯ НАВЧАННЯ
Визначаючи аеробний та анаеробний поріг, а також визначаючи максимальну частоту серцевих скорочень (HRmax), можна визначити окремі зони навантаження в тренуванні для кожної атлетично активної людини - від базових тренувань на витривалість до спеціальних тренувань на витривалість. І це забезпечує оптимальний контроль тренувань.

Ви переходите до наступного повідомлення тут: Ні, біг підтюпцем не шкодить колінному суглобу!