Що справді потрібно організму
Азбука здорового харчування: це те, що потрібно вашому організму
Будь то в друкованих виданнях, в Інтернеті чи на телебаченні: ви всюди зустрінете поради щодо здорового харчування. Але що насправді означає правильна дієта і що насправді потрібно вашому організму, щоб бути здоровим і продуктивним? Ось відповіді.
Вся справа в суміші
Ваше тіло - складна система. Щодня в ньому відбуваються численні процеси, щоб серце билося, і ви могли брати активну участь у житті. Щоб запобігти симптомам дефіциту та забезпечити безперебійний обмін речовин, організм потребує білків, вітамінів, вуглеводів, мінералів, жирів та мікроелементів. Також потрібна вода.
Цей короткий перелік вже чітко дає зрозуміти: односторонні види харчування - це не тривалий час, оскільки вони можуть спровокувати симптоми дефіциту. Щоб забезпечити організм цією поживною сумішшю, вам не потрібно запам’ятовувати харчові цінності окремих продуктів харчування. Правило говорить: приносьте на стіл барвисту суміш фруктів та овочів. Молочні продукти, м’ясо та риба дають білок та продукти з пшениці, а також картопля є хорошими донорами вуглеводів.
Так ви підтримуєте метаболізм
Німецьке товариство харчування рекомендує щодня їсти п’ять жмень фруктів і овочів, оскільки вони багаті вітамінами, мікроелементами та мінералами. Щоб цінні поживні речовини, такі як калій, не втрачалися під час приготування їжі, слід їсти овочі сирими або готувати їх на пару. До овочів можна додати трохи оливкової олії, оскільки таким чином ваш організм може оптимально засвоювати жиророзчинні вітаміни. Що стосується фруктів, то найкраще вибирати сезонні сорти. Ваше тіло приймає амінокислоти, вживаючи яловичину, молочні продукти, тунець, яйця та горіхи. Вони є основою всіх життєвих процесів, оскільки безпосередньо беруть участь у процесі обміну речовин.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Це дає вам енергію і змушує вас почуватися ситими
Вуглеводи - відмінне джерело енергії та наповнювачів. Ці харчові компоненти містяться, зокрема, у картоплі, макаронах, рисі, варениках та кускусі. Щоб забезпечити якомога довше насичення, особливо доцільні продукти, виготовлені з цільних зерен. Вони також здорові для кишечника, оскільки містять велику кількість клітковини. Харчові волокна зайняті кишковий тракт, оскільки це чудова їжа для важливих кишкових бактерій.
Ваші м’язи та кістки потребують білка
Продукти тваринного походження, такі як молоко, кефір, сир, риба та м’ясо, є чудовими джерелами білка. Ця поживна речовина, у свою чергу, необхідна для побудови та підтримки м’язів та кісток. Крім того, білки можуть надавати сили і позитивно впливати на фізичну підготовку. Якщо ви хочете дотримуватися суворо веганської дієти, слід подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість білка з рослинних джерел. В іншому випадку існує ризик розвитку таких симптомів, як поверхневе дихання, слабкість та імунодефіцит.
Чи достатньо ви п'єте?
Елементарні поради щодо харчування не тільки включають цілеспрямоване надходження основних поживних речовин з їжею, але й правильну поведінку під час пиття. Дорослі повинні споживати щодня не менше 1,5 літра рідини у вигляді несолодких чаїв, здорових шприців для соку або води. Це важливо, оскільки достатня гідратація необхідна для слизових оболонок, нирок, мозку, шкіри, міжхребцевих дисків та самого вашого тіла.
Ваші індивідуальні харчові потреби мають вирішальне значення
З урахуванням усіх порад щодо харчування, слід пам’ятати, що потреби в харчуванні можуть різнитися залежно від людини. Наприклад, потреба у вітамінах під час вагітності особливо висока. Конкурентоспроможним спортсменам потрібні рецепти, багаті вуглеводами та білками. Рослинні речовини, такі як каротин, можуть вміло зміцнювати здоров’я та залежно від ситуації. Найвідоміший його представник бета-каротин може позитивно впливати на запальні процеси. Отже, залежно від віку, ситуації, статі, ваги та стану здоров’я, харчові потреби кожної людини дещо відрізняються.