Що станеться, якщо дефіцит калорій занадто високий (здоров’я, спорт, харчування)
Наступна ситуація: Я роблю силові тренування 3-4 рази на тиждень і зараз перебуваю на анаболічній дієті (підвид низьковуглеводних). Я приймаю достатньо макросів, але часто я навіть не отримую свого базального рівня метаболізму, оскільки я ні голодний, ні апетит. До дієти все було інакше, я міг їсти як 3 людини 😂. Що відбувається в організмі зараз, якщо я довго не досягаю свого базального обміну?
8 відповідей
якщо ви приймаєте калорії нижче рівня базального метаболізму протягом більш тривалого періоду часу, ваше тіло відрегулює рівень базального метаболізму. Це означає, що він буде збивати це, просто як принцип самозбереження.
Ви відчуєте, що коли ви стомлюєтесь більше, ніж зазвичай, ви можете зосереджуватись гірше або ви більше не можете викликати показники, до яких звикли під час спорту.
Ваше тіло також забезпечить менше ресурсів для нарощування м’язів, оскільки їх просто замало. Він робить ці ресурси доступними для життєво важливих процесів, таких як мислення, кровообіг тощо.
Але ніщо з цього не триває довго і не повинно швидко швидко вирівнятися, якщо ви їсте нормально протягом тижня.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти
Щиро дякую за відповідь!
Чи швидко організм регулює рівень базального метаболізму? Зараз було, можливо, на 2-3 дні.
Думаю, це залежить від вашого фізичного розташування. Якщо в організмі так чи інакше немає м’язової маси чи жиру, то обмін речовин знижується відносно, щоб воно могло вижити. Якщо у вас є запаси, організм спочатку використає ваші запаси вуглеводів у м’язах і розщепить їх. Оскільки вуглеводи зв'язують втричі більше води, ви можете помітити, що вам доведеться часто ходити в туалет.
Тоді ваші м’язи будуть виглядати більш плоскими, ніж зазвичай, і ви, безумовно, втратите вагу у вигляді води через 2-3 дні.
Для нормально харчуваної людини, звичайно, потрібен принаймні тиждень, щоб організм змінив свій метаболізм.
Це залежить від того, наскільки великий ефективний дефіцит. Це означає, скільки у вас жиру "валяється".
Ви не можете отримувати більше приблизно 70 ккал на кг жиру на день (тенденція, природно, падає зі збільшенням втрати жиру).
Якщо ви все ще нижче загального обсягу продажів із цими 70 ккал на кг жиру на день, а також споживання калорій - тоді ви в мінусі. Це означає, що м’язи руйнуються, а обмін речовин (тобто оборот) зменшується. Навіть якщо ви їсте 200 г білка на день.
Тож вам слід уникати. Чим менше бафа, тим ретельніше вам доведеться звертати увагу.
Якщо у вас просто не вистачає апетиту, щоб уникнути такого великого дефіциту - тоді їжте більше вуглеводів, це легко.
Занадто високий дефіцит калорій означає, що ваше тіло пристосовується до нього, і ви відчуваєте більше холоду, наприклад, тому що тіло переведено на заднє пальне і не виробляє стільки тепла. Тоді ви втрачаєте багато м’язової маси, оскільки тіло спочатку розбиває багато м’язової маси, оскільки до нього можна отримати швидший доступ.
Тоді ваше тіло це запам’ятає, і цілком можливо, що через деякий час ви переїдаєте.
Ви також втомлюєтесь, бо ваше тіло знаходиться на задньому плані. Ваш метаболізм працює повільніше, а також витрачає менше енергії.
Я не фанат "стримування коня ззаду". Моя порада: якщо ваше тіло чітко демонструє вам, що "турбота", яку ви змусили на нього, не підходить для нього, чому б не змінити свою поведінку щодо цього? В основному, ваше тіло є "вашим другом", але якщо ви ставитеся до нього як до "ворога" протягом тривалого періоду часу, це буде теж, просто тому, що захищатись від нього є природним ефектом:-)
Отже, якщо поєднання тренувань з обтяженнями та анаболічної дієти не приносить вам користі, припиніть це робити!
Ваше тіло переходить в економний режим. Ви вже не в такій формі, втомилися і ваша концентрація страждає.
подібні запитання
В даний час я худну і наразі маю дефіцит калорій. Сьогодні мені спала на думку думка, як було б поєднати мій дефіцит калорій у 300-500 ккал з додатковою дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Моє запитання; Я втрачаю вагу більше або швидше в результаті? Чи був би цей метод навіть ефективним чи кращим?
Деякі кажуть, що корисний лише дефіцит калорій. І така дієта, як вуглевод Льова, повинна бути фігней, це правда
Я пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом 3 тижнів, я схуд на 6 кг, але я втомлювався щодня, їв лише 20 грамів вуглеводів на день.
Чи було для вас так само?
Я сьогодні на дієті і займаюся спортом, тож калорії збільшились. Але я просто з’їв шоколадне мюслі, і все. Чому це завжди відбувається? 🤨
Привіт, я трохи менше 1,95, маю вагу 84 кг і регулярно роблю силові тренування 30-45 хв./5 днів на тиждень). Я вже тиждень з’їв 1400 ккал, тому що думав, що з’їдаю на 600 ккал менше. Чи може бути, що я мав би їсти близько 1800 за дефіциту 500-600 ккал, оскільки мені доводиться віднімати його від базового показника метаболізму + швидкості метаболізму?
Літо не за горами, і я хотів би скоро сісти на дієту або з дефіцитом калорій і просто хотів запитати, яка дієта, на вашу думку, найкраща:
- З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру/кето
- Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру
- Щось ще?
Я хотів би піти в дефіцит на 1-2 місяці, але лише трохи, тому на кілька кілограмів менше;)
В даний час я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка чудово працює і вже змусила мене схуднути на 2 кг (у мене надзвичайна надмірна вага і я хочу стати нормальним, я знаю довгий процес)
У будь-якому випадку, перехід на низький вміст вуглеводів не викликав у мене проблем, я читав, що у багатьох були головні болі, втома тощо, але для мене це було 0
Але сьогодні моя мама готує локшину, з якою я хотів би їсти
Якщо сьогодні я виключно з’їм щось із вуглеводами, але не досягну нижче рівня дефіциту калорій, я все одно схудну?
Привіт, наразі мій план харчування включає 55 г жиру, 230 г вуглеводів і 170 г білка. Однак я роздумую, чи це правильний спосіб схуднення та подальшого перегляду. Я постійно читаю щось про низький вміст вуглеводів та подібні, і я не знаю, чи є мої макроси все ще функціональними для схуднення та визначення. До речі, я зріст 170 см і важу 74 кг.
Якщо у вас тривалий час дефіцит калорій або в якийсь момент відбувається метаболізм голоду, і ви більше не худнете, я думаю, базальний рівень обміну речовин змінюється, чи не так? Як ви обчислюєте це тоді? Хтось колись сказав мені, що базальний рівень метаболізму тоді менший за нормальний (тобто менший, ніж той, який можна обчислити в Інтернеті). Хтось може мені там допомогти?
Я певний час займався силовими тренуваннями і зараз починаю етап визначення. Оскільки я не хочу перевищувати свій дефіцит калорій, і це мій перший етап визначення, я використовую додаток MyFitnessPal для підрахунку споживаних калорій. Що стосується введення їжі, я дуже добре ладжу з додатком, але оскільки я продовжую займатися силовими тренуваннями, теоретично мені доведеться споживати більше калорій, оскільки кількість калорій, розрахована додатком, охоплює лише базовий рівень метаболізму. Як я можу тепер включати калорії, які я використовую під час тренування? ?
Привіт, я хочу знизити відсоток жиру в організмі. Мої дані: 71 кг, 174 см, чоловіки 21 рік, заняття спортом приблизно 4 рази на тиждень.
Що відбувається з моїм тілом, коли я накопичую дефіцит калорій близько 500 ккал на день. І їсти 70% вуглеводів, 15% білків і 15% жиру? Я деякий час робив низький вміст вуглеводів і мав успіх у цьому, але в довгостроковій перспективі я більше не хочу цього робити, особливо в робочий час - це пекло. Вуглеводи заповнюють запаси глікогену, але чи все одно я втрачу жир, якщо накопичив дефіцит? Оскільки в дієті з низьким вмістом вуглеводів кажуть, що вуглеводи (коли запас глікогену заповнений) заважають втраті жиру в організмі.
Яких вуглеводів слід уникати? ?
Щиро дякую:) Я дуже чекаю досвідчених відповідей
Отже, я вже кілька тижнів сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я хочу незабаром знову почати нарощувати м’язи
Тепер моє питання полягає в тому, як я можу змінити свої макроси, щоб я не починав так швидко, тому що я вважаю, що не здорово за один день переходити з низько вуглеводної з високим вмістом жиру на вуглеводну з низьким вмістом жиру
Зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і займаюся силовими тренуваннями.
оскільки я можу споживати обмежену кількість калорій на день, щоб схуднути, я запитую себе. Чи протеїнові коктейлі, які я приймаю, і чи є вони там, щоб покрити мої щоденні потреби в білку, чи віднімаються вони також із калорій, на які я маю право щодня.
Наприклад Я маю право на 2000 калорій на день
Я беру 4 коктейлі по 30 грамів кожен, чи потрібно віднімати калорії коктейлів з 2000 калорій, на які я маю право, чи це виняток, і він взагалі не вираховується.
Привіт усім, я хотів запитати, чи можете ви формувати і тонізувати своє тіло за допомогою силових тренувань, навіть якщо у вас дефіцит калорій? В даний час я треную ноги і дно 3 рази на тиждень, але, як я вже сказав, у мене дефіцит калорій, щоб втратити жир. Чи можу я все-таки отримати іншу форму або для цього мені повинно бути більше калорій? Дуже дякую