Що станеться, якщо ми схуднемо занадто швидко Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Статистика показує цікаву річ: чим швидше ви схуднете, тим швидше і більше ви відновитесь. Справжня втрата ваги - це зменшення та підтримка ваги на бажаному рівні, а не просто «втрата» Х кілограмів з подальшим набором ваги за допомогою Х + п кілограмів.

Коротше кажучи: швидко схуднувши, ви отруїтесь власними токсинами, що зберігаються в жирі, і негативно впливають на весь обмін речовин. Наслідки можуть спостерігатися миттєво (запаморочення, нездужання, зниження імунітету, випадання волосся, порушення менструального циклу) або в середньостроковій та довгостроковій перспективі (передчасне старіння, зморшки, дегенеративні захворювання, остеопороз, порушення інтелектуальних здібностей). Якщо ви годуєте грудьми під час схуднення, дитина також отримуватиме більші дози важких металів, діоксину, ПХБ, пестицидів, ксеноестрогенів та інших.

Що таке схуднення?

Втрата ваги - це, загалом, зменшення маси тіла (загальна вага). Дивіться також: Як ми худнемо, як набираємо вагу, як насправді виглядає вага? Для більшості бажано схуднути за рахунок жиру, надмірної затримки води, вмісту кишечника та меншої м’язової та кісткової маси.

Ідеальна вага

Звичайна вага - це оптимальна вага для вас, яка може бути нижчою або вищою, ніж "ідеальна" вага, розрахована за допомогою таблиць, або може відображатися в різному зовнішньому вигляді навіть від одного дня до наступного. Жінки (близько 25%) мають вищий рівень нормального жиру, ніж чоловіки (близько 15%). Нормальний (здоровий) рівень жиру в організмі (очевидно, під шкірою) також пов'язаний з генетикою, сезоном, віком, гормональним середовищем, расою тощо.

Гормональна регуляція схуднення

Всі основні гормони допомагають регулювати втрату ваги. Вивільнення, транспортування та переробка (спалювання) жирів здійснюється за допомогою глюкагону, гормону росту, гормонів щитовидної залози, а також кортизону та адреналіну. Останні мають велику кількість серйозних негативних наслідків для багатьох тканин (наприклад, розтяжки) та метаболічних систем в організмі (наприклад, катаболізм м’язової маси, зменшення «опіків»). Крім того, деякі добавки для схуднення імітують ці ефекти, змушуючи, напружувати та зайво використовувати організм.

Виробництво глюкагону, гормону росту та гормонів щитовидної залози утруднене, потрібен баланс у харчуванні та способі життя, дисципліна. Виробництво кортизону та адреналіну через голод та недоїдання є простим, вони є гормонами стресу. Однак вони можуть забезпечити лише тимчасову втрату ваги, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі через втрату м’язової маси та індукцію психологічних розладів.

Негативні наслідки схуднення

Жир, щоб спалитись, ще раз проходить через печінку (перший раз він проходить у вигляді вуглеводів та жирів з їжі). Чим швидше ви хочете схуднути, тим більше страждатиме ваша печінка. Шкірі потрібен час (принаймні 6 місяців), щоб відновитись після того, як шар жиру, який її підтримує, зникне. Тому повільне схуднення може дати шкірі час відпочити на м’язах у хорошій формі.

Швидке схуднення

Швидке схуднення може зробити тільки голодування, що призводить до дефіциту поживних речовин, втрати м’язової маси, демінералізації (включаючи кісткову тканину), психологічних проблем і, нарешті, відгодівлі вище рівня, з якого це почалося. Швидка втрата ваги не дає тілу часу на виведення токсинів, на переналаштування до нової ваги і не дає людині часу на перевиховання себе в галузі харчування.

Надмірні фізичні навантаження (особливо години і години «аеробіки») також призводить до надлишку гормонів стресу, і щось поступиться: залози внутрішньої секреції, внутрішні органи, м’язи, сухожилля, психіка. Організм захищається і блокує спалювання жиру.

зневоднення, особливо використання сауни (індукція потовиділення), проносних або діуретиків настільки ж небезпечно. На даний момент у вас буде зменшення ваг, але все ваше тіло страждає від нестачі води. Концентрація токсинів в організмі збільшується, і тканини будуть страждати ще гірше. Хронічне зневоднення (засноване на зниженні ваги за допомогою «чаїв для схуднення») має незліченні негативні наслідки для здоров’я.

Обмеження калорій повністю відрізняється від голодування для схуднення і передбачає забезпечення дієти, багатої мікроелементами (мінералами, вітамінами, мікроелементами, антиоксидантами). Обмеження калорій передбачає поступове зменшення кількості енергії (їжі) до оптимального рівня і продовжує життя.

Підтримка швидкої втрати ваги є принаймні настільки ж важливою, як і сама програма схуднення.

Оптимальна швидкість схуднення

Оптимальний ритм схуднення - це ритм, у якому ви вчитеся їсти, тренуватися, ритм, в якому ви змінюєте свій спосіб життя. Втрата ваги (природне регулювання ваги) - це результат зміни способу життя, а не різких заходів, на даний момент приречених на невдачу. І чим більше у вас «зайвих» кілограмів, тим менше вас повинна цікавити їх кількість.

На першій фазі ви можете «втратити» один кілограм на тиждень, але природний ритм (при гідному дефіциті калорій у 500 ккал на день) становить 2 кілограми на місяць. А коли рівень жиру в організмі опускається нижче середнього, процес сповільнюється (можливо, кілька кілограмів жиру на рік) і масштаб може навіть показати більше, але через збільшення м’язової маси тканина, яка займає менше місця, ніж жир, і розміщений там, де це добре виглядає.

Програми для схуднення "Компанія" можуть бути корисними, але й небезпечними: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/

Коментарі

Що станеться, якщо ми схуднемо занадто швидко? - 6 коментарів

Стаття, написана з головою та здоровим глуздом!

Дякуємо, що торкнулися більш делікатної теми, втрати ваги під час годування груддю. Спокуса ефектно схуднути після народження досить велика. Тиск виникає як з боку оточуючих, так і через засоби масової інформації, що культивують образ зіркової матері -що слабшає за ніч. Крім того, з того, що я помітив, в даний час існує великий хаос щодо інформації, що стосується раціону майбутнього матері. Існує багато міфів, навіть серед медичного персоналу (є лікарі, які забороняють наприклад, споживання фруктів та овочів під час годування груддю на тій підставі, що молоко "смакує").
Поки ви маєте час і прочитали цю тему, можливо, буде вітатися стаття, присвячена тільки цій темі - дієта під час грудного вигодовування (я також з цікавістю прочитала статтю про вагітність та добавки).

Дякую і бажаю успіху у всіх ініціативах!

Що стосується грудного вигодовування, ми дотримувались тієї ж дієти, що і під час вагітності, з невеликими змінами, наданими традиційними стравами під час зимових канікул. Натомість я доповнив дози омега-3 та лецитину.

Дякую! Це приємно знати. Я перечитаю статтю про вагітність та добавки та перегляну віртуальний магазин.

Тільки добре для вас і для малого!

Відмінна стаття !
Останній абзац мені здається оформленим !

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.