Що стоїть за частим позіханням протягом дня; Ковдри для терапії
12 грудня 2018 року
Всім відома сонливість вдень. Іноді ми пояснюємо це зміною тиску повітря, недостатнім сном, а в більшості випадків - занадто великою роботою та стресом. Якщо ми періодично відчуваємо цей стан, не потрібно тривожитися. На жаль, такі фрази, як «стійке виснаження та недосипання», «денна сонливість» або «сонливість та виснаження», є одними з найбільш шуканих у Google. Чи потрібно нам хвилюватися?
діагностика
Апное сну
Синдром апное уві сні (SAS) визначається як повторювані епізоди закупорки верхнього відділу дихання під час сну, що призводить до апное та поверхневого дихання. Гучний нерегулярний хропіння, перерваний періодами тиші, є загальним і часто ігноруваним симптомом. Раптове пробудження і почастішання серцебиття також характерні для САС. Апное сну також пов’язане з такими денними симптомами, як надмірне потовиділення, головний біль, дратівливість, нервозність та сухість у роті. Це також проявляється різким засипанням під час виконання простих дій, таких як читання або перегляд телевізора.
Гіперсомнія
Гіперсомнія - це аномально підвищена сонливість, яка виникає після вставання або під час різних видів діяльності. Люди з гіперсомнією несподівано засинають, саме тому стан часто описують як «напад сну». Проблеми з концентрацією уваги або відсутність енергії є, здавалося б, нешкідливими симптомами - тим не менше - вони можуть призвести до великих небезпек, таких як засинання за кермом. Часті пробудження вночі призводять до сонливості вдень, оскільки неефективний сон заважає повноцінно відпочити.
ожиріння
Надмірна вага та високий рівень жиру в організмі недооцінені, але дуже небезпечні причини для порушення сну та загального виснаження. Вчені з Медичного коледжу штату Пенсільва підкреслюють у своїх дослідженнях, що ожиріння має такий же вплив на порушення сну та відновлення, як і депресія! На їх думку, ожиріння викликає постійне запалення в організмі, що, в свою чергу, сприяє секреції цитокінів - білків, які беруть участь в імунній відповіді організму. Саме підвищений рівень цитокінів змушує нас постійно відчувати втому.
Гігієна сну
Найбільш нехтувана проблема у випадку підвищеної денної сонливості - це гігієна сну. Цього можна підтримати, дотримуючись кількох простих правил. Перше правило - спати регулярно, включаючи вихідні. Також слід уникати стресів у спальні, наприклад, намагайтеся не читати електронні листи в ліжку або думати про роботу. Також важлива якість використовуваної постільної білизни. Краще не використовувати алергенні начинки і звертати увагу на правильний індивідуальний комфорт (наприклад, з сенсорними/зваженими ковдрами).
Хоча більшість із нас добре знає гігієну сну, користуватися ним не завжди просто, оскільки воно вимагає рішучості та, крім того, регулярності. І це, звичайно, нелегке завдання в наші дні, навіть коли справа стосується релаксації.