Що таке аюрведична детоксикація і чи працює це?
Багато аюрведичних послідовників не тільки дотримуються традиційної дієти, але й регулярно проводять детоксикації, які, як вважають, позбавляють тіло і розум від токсинів, тим самим запобігаючи захворюванням. Однак багато фахівців у галузі охорони здоров'я скептично ставляться до передбачуваних переваг цієї детоксикації ().
Таким чином, вам може бути цікаво, чи варто вам спробувати аюрведичний детокс.
У цій статті подано повний огляд аюрведичної детоксикації, включаючи її плюси, мінуси та побічні ефекти.
Що таке аюрведичний детокс?
Аюрведична детоксикація ґрунтується на давно встановлених приписах аюрведичної медицини.
Аюрведа ділить світ на п’ять стихій - Ваю (повітря), Притві (земля), Теджа (вогонь), Аакаш (космос) і Джала (вода) ().
Вважається, що різні комбінації кожного елемента утворюють три гумори, які також називають дошами, які відповідають за різні фізіологічні функції у вашому організмі. Три доші - вата, капха та пітта ().
Щоб забезпечити гарне здоров’я, ви повинні підтримувати баланс між трьома дошами, а також п’ятьма елементами. Якщо дисбаланс існує, хвороба називається ().
Вважається, що дисбаланс відходів - мутри (сечі), пуриші (калу) та шведи (поту) - також викликає такі захворювання, як діарея, астма, артрит, проблеми зі шкірою та інфекції сечовивідних шляхів. ().
Детокси повинні бути частиною вашої рутини, щоб відновити баланс вашого здоров’я.
Майте на увазі, що кожна людина має свій унікальний баланс дош, заснований на генетиці та рисах особистості, які пов’язані з різними наслідками для здоров’я. Аюрведичний лікар може допомогти вам визначити вашу дошу та відповідні варіанти лікування.
Деякі аюрведичні джерела рекомендують проводити детоксикацію на початку кожного сезону, щоб позбавити ваше тіло від токсинів, або Ама, які могли накопичитися протягом попереднього сезону від їжі та інших факторів.
резюме
Аюрведична доктрина стверджує, що хвороба спричинена незбалансованими тілесними гуморами або дошами, які можна частково виправити за допомогою регулярних детоксикацій.
Етапи та практики аюрведичного детоксикації
Оскільки у людей різні доші, не всі аюрведичні детоксикації однакові - хоча, як вважають, всі очищають ваше тіло від домішок і токсинів. На додаток до детоксикації тіла, вам рекомендується внести більш широкі зміни у свій раціон та спосіб життя, щоб досягти збалансованої доші.
Аюрведична детоксикація може тривати від 3 до 45 днів, залежно від практики.
Детокс тіла (Пурвакарма та Панчакарма)
Попередня фаза, відома як Пурвакарма, має на меті направити токсини в кишечник і на поверхню шкіри для виведення.
Зазвичай це включає масляний, паровий та широдхарський масаж - розслаблююча практика, що включає теплу олію, розміщену на лобі для сприяння розумовій ясності ().
Тоді рекомендується більш інтенсивна терапія, що називається Панчакарма, для омолодження організму та посилення детоксикації. Він складається з п’яти карм (процедур) (,):
- Віречан: очищення за допомогою підігрітих порошків, паст або лікарських рослин
- Ваман: примусова блювота або фітотерапія
- Басті: масаж, а також використання гарячих масел
- Ракта мокша: детоксикація крові, також відома як кровотеча
- Нася: очищення носа за допомогою рослинних засобів, масел та парів
Залежно від вашої доші, ви можете отримати одне або кілька процедур. Прихильники стверджують, що метою Панчакарма є не тільки виведення токсинів, але і відновлення єдності тіла і розуму.
Більшості людей, які займаються аюрведичною детоксикацією, також призначають рослинні препарати, добавки та чаї для очищення організму та кишечника. Вони можуть бути у формі рослинних засобів для чищення, засобів для детоксикації, клізм та стимуляторів кишечника.
Нарешті, вас можуть попросити приймати добавки для конкретних станів та аспектів здоров’я, таких як застійні явища, імунітет, регулярність роботи кишечника та сон.
Модифікація дієти
Хоча кожна доша вимагає іншої дієти, ви повинні уникати будь-якої їжі, яка може спричинити накопичення токсинів у вашому організмі. Сюди входять алкоголь, кофеїн, штучні підсолоджувачі, червоне м’ясо та оброблені продукти (,).
Вам також може бути призначений один на основі вашої доші. Потім слід їсти та уникати певних продуктів протягом усього періоду детоксикації ():
Вода повинна бути вашим основним напоєм під час детоксикації. Імбирний чай також пропагують завдяки його заспокійливим властивостям. У багатьох випадках перед сном слід пити детоксикаційний чай, щоб очистити кишечник ().
Також рекомендується їсти щодня в один і той же час, обмежувати відволікання під час їжі, вести приємні бесіди з іншими та їсти, поки ви не будете задоволені, але не повноцінними ().
У деяких випадках може бути рекомендована «моно дієта». Зазвичай це передбачає вживання страви, відомої як китчарі - рис і спеції, протягом усіх прийомів їжі протягом певного періоду часу, щоб збалансувати дошу.
Масаж
Рекомендується регулярний масаж під час і після аюрведичного детоксикації, щоб перемістити домішки з вашого тіла в травну систему.
Вважається, що абх'янга, форма масажу, що використовує гарячу трав'яну олію, запобігає передчасному посивінню та покращує здоров'я волосся та шкіри.
Масаж можна проводити вдома або у кваліфікованого фахівця. Самомасаж рекомендується проводити не рідше одного разу на день.
, тай-чі та інші щадні рухові практики також заохочуються.
Медитація та уважність
Щоденні практики медитації та уважності є ключовими частинами аюрведичної детоксикації.
Використання різноманітних дихальних технік може допомогти вам відірватися від щоденних відволікаючих факторів, зменшити тривожність, знизити рівень стресу та підвищити креативність та самосвідомість. Медитація може тривати від 10 хвилин до більше години ().
Практикуючи уважність, ви можете бути в моменті, повністю усвідомлюючи кожен рух і завдання. Вам рекомендується займатися уважністю, фізичними вправами та іншими повсякденними завданнями.
резюме
Традиційний аюрведичний детокс включає трави, добавки, очищення, клізми, кровотечі та дієту, а також практику зняття стресу, як медитація та масаж.
Чи ефективний аюрведичний детокс?
Прихильники стверджують, що аюрведичний детокс допомагає очистити ваше тіло від забруднень та зміцнити загальний стан здоров’я. Хоча наукові дослідження ставлять під сумнів ефективність детоксикацій, деякі компоненти аюрведичного детоксикації можуть мати інші переваги.
Втрата ваги
Хоча втрата ваги не є метою аюрведичної детоксикації, людям, які прагнуть схуднути, може бути корисним кілька аспектів детоксикації.
Кожного разу, коли ви переходите з дієти з високоопрацьованою їжею на дієту з мінімально обробленої цільної їжі, ви, швидше за все, будете вживати менше калорій. Це тому, що в цих продуктах багато білка, корисних жирів та клітковини, які (,).
Крім того, дослідження показують, що уважне харчування допомагає вам споживати менше калорій, роблячи вас більш обізнаними про ознаки голоду та кожен укус, що може допомогти (,).
Тим не менш, більшість короткочасних втрат ваги, які ви відчуваєте, можуть відбуватися через клізми, стимулятори кишечника та детоксикаційні формули. Ці продукти є проносними засобами, призначеними для швидкого видалення відходів, що спричиняє тимчасове зменшення ваги води.
Не тільки проносні засоби створюють ризик зневоднення, їх регулярний прийом також може спричинити дефіцит поживних речовин, оскільки у вашого організму не вистачає часу на засвоєння вітамінів та мінералів (,).
Тому найкраще зосередитися на уважному харчуванні в поєднанні зі здоровим харчуванням - і уникати прийому проносних засобів для схуднення.
Інші переваги
Існує дуже мало наукових досліджень з питань аюрведичної детоксикації, що ускладнює знання, чи вона надає довгострокові переваги.
Однак аюрведичний спосіб життя сприяє розвитку багатьох здорових звичок. Дієта цільних продуктів з низьким вмістом алкоголю та оброблених продуктів пов'язана з меншим ризиком серцевих захворювань, ожиріння та деяких видів раку (,).
Крім того, щоденна медитація пов’язана із зниженням рівня стресу та тривожності, а також покращенням якості життя. Крім того, від’єднання від технологій та повсякденних стресових факторів може допомогти вам зв’язатись із собою та своїми думками (,).
резюме
Аюрведичний детокс може допомогти при зниженні ваги, але детокс-чаї та проносні засоби можуть бути небезпечними, і їх слід уникати. Більшість науково доведених переваг дієти стосуються уважності та медитації, а не самої детоксикації.
Недоліки аюрведичного детоксикації
Незважаючи на деякі позитивні сторони Аюрведи, детоксикація має багато недоліків і може загрожувати вашому здоров’ю.
Відсутність доказів
Хоча багато людей повідомляють, що після аюрведичного детоксикаційного самопочуття почуваються краще, доказів, що підтверджують його ефективність, дуже мало.
Прихильники аюрведи стверджують, що хвороба викликана дисбалансом у вашому організмі, який необхідно детоксикувати. Проте, складається з ваших легенів, нирок, печінки, кишечника та шкіри (,).
Якщо у вашому організмі накопичуються справжні токсини, вам потрібно буде негайно звернутися за медичною допомогою. Крім того, сучасні дані свідчать, що продукти детоксикації не покращують здатність вашого організму виводити токсини ().
Серйозні ризики для здоров'я та відсутність безпеки
Кілька компонентів традиційного аюрведичного детоксикації можуть загрожувати вашому здоров’ю.
Самостійна блювота та регулярне використання клізм, проносних та засобів для детоксикації є небезпечними практиками, які можуть поставити вас під загрозу зневоднення, порушення електролітного балансу, а у важких випадках - ниркової недостатності та серцевих ускладнень ().
Ці практики також можуть спричинити, особливо коли використовуються для схуднення ().
Крім того, такі практики, як кровопускання, можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як бактеріальні інфекції, і широко дискредитовані медичними працівниками (,).
Крім того, багато добавок, рекомендованих під час аюрведичної детоксикації, не покращують здатність вашого організму вимивати токсини, тому їх призначають без потреби, піддаючи печінку ризику пошкодження (,).
Насправді, надмірне використання аюрведичних добавок пов’язане з вищими показниками пошкодження та відмови печінки через високі дози, вміст важких металів, невідповідні комбінації інгредієнтів та взаємодія з іншими.
Тому перед тим, як приймати будь-які рослинні добавки, вам слід завжди говорити зі своїм лікарем.
резюме
Немає наукових доказів, що підтверджують використання аюрведичної детоксикації для лікування або лікування захворювань. Такі практики, як самостійне блювота, рутинне вживання проносних засобів та аюрведичні рослинні добавки викликають занепокоєння, яких слід уникати.
Чи варто спробувати аюрведичний детокс?
Хоча аюрведична дієта включає багато здорової їжі та дієтичних практик, такі як уважне харчування та дезінтоксикація мають багато ризиків для здоров’я.
Будь-яка дезінтоксикація, що стимулює самозвернення або використання проносних препаратів, створює ризик сильного зневоднення, дефіциту поживних речовин та розладів харчування.
Крім того, детоксикація сприяє використанню якого не підтверджується науковими доказами і може збільшити ризик пошкодження печінки.
Майте на увазі, що центральний орендар детоксикації не ґрунтується на твердій науці - він не виводить токсини з вашого тіла, оскільки ваше тіло вже має систему детоксикації. Усі переваги цієї детоксикації, мабуть, походять від здорового харчування.
Таким чином, ризики аюрведичної детоксикації перевищують її переваги. Краще уникати цього.
резюме
Не слід пробувати аюрведичний детокс, оскільки він сприяє шкідливій поведінці, яка може призвести до сильної дегідратації, дефіциту поживних речовин і навіть відмови органів. Якщо вас цікавлять східні практики, кращим вибором є аюрведична дієта.
Суть
Аюрведична детоксикація є традиційним компонентом Аюрведи, давньої практики зцілення з Індії.
Хоча аюрведичні практики, такі як медитація, уважне харчування, можуть принести користь як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю, сама детоксикація небезпечна і вкрай не рекомендується.
Детокси не тільки не мають наукової підтримки, але також можуть призвести до небезпечних побічних ефектів, таких як серцеві ускладнення, пошкодження печінки, порушення харчування, дефіцит поживних речовин та.
Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати аюрведичні добавки.
Якщо ви зацікавлені в Аюрведе, вам краще включити її дієту та способи життя у свою рутину - при цьому строго уникаючи будь-якої реабілітації на наркотики.