Що таке анаболічне вікно Себастьяна Дубусса, блог musculationfitnesspassion -
від Себастьяна Дубуссе - 26 жовтня 2017 р., 10:54 - Категорії: # ДІЄТИКА
Всім велике привіт, із великим задоволенням представляю вам свій Інтернет-магазин, не соромтеся замовляти, дякую і до нових зустрічей! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# bodybuilding blog Sébastien dubusse # building # bodybuilding # fitness #streetworkout #crossfit #bodypump # cardio # м'язи суха дієта
# спортивна дієта # дієтичні добавки # схуднення # втрата ваги # втрата живота # плоский живіт # фотографії на будівництво # плани тренувань
# повне тіло # напівтіло # тренування з розрізом # тренування ваги тіла # лави з вагою # римське крісло # вправи з вагою # підтягування з фіксованою штангою
# груди # насоси # жим лежачи # тренування з бодібілдингу # черевні преси # біцепс # трицепс # пектораль # спина # плечі # квадрицепс # гомілки # іскіо
# травми бодібілдингу # біль у спині # здоровий спосіб життя # фітнес # здоров'я # тютюн # біг підтюпцем # біг # підніжжя # їзда на велосипеді # плавання # аквагіма # гнучкість м'язів
# розтягування # перетренованість # методи посилення # гантелі # гантелі
Привіт усім та ласкаво просимо до цієї дуже важливої статті !
Заголовок 1.
Вступ.
Сьогодні я збираюся розповісти вам про анаболічне (або метаболічне) вікно, ця стаття допоможе більше, ніж це точно.
Але перш за все знайте, що анаболізм - це всі хімічні реакції живих організмів, синтез основних метаболітів з елементів, що містяться в їжі, і тому може відбуватися побудова та оновлення м’язової тканини.
Заголовок 2.
Визначення анаболічного вікна.
Це відбувається після зусиль або періоду посту, такого як ніч, анаболічне вікно - ідеальний час для нашого організму, щоб швидко зарядитися енергією, відновлюючи запаси глікогену.
Глікоген - це молекула сімейства вуглеводів, яка в основному зберігається в м’язовій тканині, а також у печінці.
Це розпадається на глюкозу під час фізичних навантажень, глікоген є основним джерелом енергії для фізичних вправ.
Правильно та швидко відновлюючи цей запас, ми дозволяємо організму відновлюватися краще, сприяти анаболізму і тому до нарощування м’язів.
Катаболізм - повна протилежність анаболізму, абсолютно уникайте.
Інтенсивні зусилля дозволяють відкрити це тимчасове вікно для боротьби зі зниженням рівня гормонів та зменшенням запасу глікогену.
Перейти від катаболічного стану (деградація) до анаболічного стану (будівництво) якщо цей короткий час добре використаний, то перед цим це вікно вже не відкрито.
Заголовок 3.
Метаболічне вікно після фізичних вправ.
Вікно метаболізму також відкривається після інтенсивних зусиль, після хорошого тренування з обтяженням.
Це вікно триває лише 30-60 хвилин після тренування.
Саме в цей проміжок часу ви будете споживати всі поживні речовини буде краще засвоюватися організмом, особливо білки, які підтримуватимуть анаболічну фазу, білки насправді є основою раціону.
Залежно від ваги та мети ви можете приймати від 20 до 50 г швидкоперетравного білка (наприклад, добавки до сироватки) => сироватковий білок .
Зі свого боку я завжди залишався на рівні 30 грам, це хороший внесок, але завжди пам’ятайте про те, щоб добре пити регулярно протягом дня, щоб не сильно втомлювати нирки, адже також потрібно враховувати білки щоденного прийому їжі !
Хороша закуска після зусиль повинна складатися з швидкого джерела білка та вуглеводів (банани, наприклад) та кількох простих нерафінованих цукрів, таких як декстроза або мальтодекстрин, що спричинить стрибок інсуліну.
Таким чином, інсулін дозволить вашому організму ще краще засвоюють білки і швидше відновлюють запас глікогену.
Якщо вас застала погода, пам’ятайте, що добавки від сироватковий білок або від казеїн в даному випадку дуже практичні.
Заголовок 4.
Давайте побачимо ранкове метаболічне вікно.
Коли ми прокидаємось, вікно відчиняється, і після цього періоду посту нашому тілу дійсно потрібно відновити хід свого нормального функціонування, пробувши кілька годин у самодостатності, якщо я можу так сказати, у режимі сну.
Дуже часто запаси глікогену в кінці дня і особливо вночі є досить низькими, протеїни, що складають м'язи, потім використовуються для запуску цієї грізної людської машини.
В останні години сну спостерігається втрата м’язів, фаза катаболічний.
Щоб обмежити це, бажано перекусити перед сном, повільно перетравлюючи білки, казеїн ідеально підходить у цьому випадку, оскільки час його засвоєння більший, ніж час сироватковий білок .
Таким чином, організм буде поступово надходити протягом ночі, що обмежить цей катаболічний прохід і деградацію м’язової тканини.
казеїн знаходиться в молочних продуктах.
Тому ви зрозумієте, чому я великий споживач молочних продуктів, зокрема сиру з 0% жиру.
Звичайно, можна використовувати харчові добавки, такі як, наприклад, L-глутамін змішаний з вашим сиром або вашим казеїн .
Це амінокислота, яка відіграє важливу роль у відновленні м’язів, він сприяє одужанню, також запобігає спазмам і обмежує знаменитий катаболізм.
Не можна забувати про сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня, він забезпечує щонайменше 25% загальної добової калорійності, але це також період, який отримує вигоду від метаболічного вікна !
Прокинувшись, нашому організму потрібно поповнити вуглеводи та швидко всмоктуються білки.
Вівсянка, я найчастіше приймаю квакер-овес, є здоровим джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів.
Хороший свіжий фрукт і коктейль сироватковий білок (швидка асиміляція).
Тож вибирайте сироватковий білок хочете, є вибір !
Таким чином, метаболічну Windows слід використовувати з розумом, якщо ви хочете прогресувати і швидше відновлюватися.
Отже, ви знаєте, що вам потрібно робити зараз !
Ні болю, ні посилення !
Коментарі !
Не соромтесь, я з радістю відповім на них якомога швидше!:-)
Ви хочете допомогти підтримати цей блог, можете, якщо хочете, пройти мої партнери .
Дуже спортивний та доброзичливий, Себастьян Дубусс.
Не соромтеся лайкати та ділитися, дякую.;-)
КАТЕГОРІЇ. Всім привіт і ласкаво просимо! Сподіваюся, ви отримали форму і форми !