Що таке ашваганда 10 найкращих переваг цього древнього аюрведичного засобу
Ашваганда, також відомий як індійський женьшень, є дуже старим аюрведичним засобом, що застосовується при найрізноманітніших недугах завдяки своїм антиоксидантним, антибактеріальним та протизапальним властивостям. З’ясуйте, у чому полягають основні переваги цієї цілющої рослини і як її можна включати в раціон.
Ашваганда, також відомий як індійський женьшень, є дуже старим аюрведичним засобом, що застосовується при найрізноманітніших недугах завдяки своїм антиоксидантним, антибактеріальним та протизапальним властивостям. Серед найважливіших переваг ашваданхи - її здатність боротися зі стресом, депресією та тривогою, зміцнювати імунітет та знижувати рівень холестерину та цукру в крові. Ця цілюща рослина також використовується для лікування запалення та підвищення родючості. Дізнайтеся в цій статті, що таке ашваганда, чим вона корисна, як її можна вживати та які протипоказання вона має.
зміст
Що таке ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) є вихідцем із посушливих районів Індії, але вирощується також в Австралії, Східній Азії та Африці. Корінь ашваганди використовується в Індії понад 4000 років і вважається дуже важливим засобом в Аюрведе.
Ця трав'яниста рослина, що має висоту між 60-120 см, має подовжені листя, навпроти два на два, жовто-зелені. Плоди ашваганди зелені в незрілому стані, а після дозрівання - червонувато-оранжеві.
Листя, плоди, але особливо корінь ашваганди, є частинами, що використовуються для споживання та мають терапевтичну роль. Він має складний смак і запах - поєднання гірких, квіткових і терпких нот.
Ашваганда (також її називають індійським женьшенем) відрізняється від женьшеню Panax або корейського женьшеню, маючи інші активні речовини та різні терапевтичні властивості. Хоча він нагадує женьшень, ашваганда має активні речовини елеутерозиди, тоді як женьшень Panax містить гінзенозиди.
Ашваганда продається як харчова добавка у вигляді капсул ашваганди та порошку ашваганди. .
100% натуральний порошок кореня лопуха, 70г | Золоті смаки
Ашваганда 100% натуральний порошок, 150 г | Золоті смаки
МАГІЧНИЙ ГРИБ Органічна Суперфудова Суміш, 150г | Ваш супер
Порошок куркуми 100% натуральний, 150г | Золоті смаки
Поживний склад ашваганхея
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі домашньої науки, 1000 мг порошку ашваганги містять:
- 2,5 калорії
- 0,04 г білка
- 0,032 г клітковини
- 0,05 г вуглеводів
- 0,03 мг заліза
- 0,02 мг кальцію
- 0,08 мг каротину
- 0,06 мг вітаміну С.
Ашваганда містить багато корисних речовин, включаючи флавоноїди та антиоксиданти, такі як каталаза та глутатіон, відомі як "мати всіх антиоксидантів". Він також містить алкалоїди, амінокислоти (включаючи триптофан), нейромедіатори, стерини, лігнани та тритерпени. Ці цінні сполуки відповідають за безліч переваг ашвагандхея.
10 найкращих переваг ашваганди
Ашваганга - одне з найдавніших і найцінніших аюрведичних засобів. Його переваги обумовлені його сильними адаптогенними, активізуючими, антиоксидантними, протизапальними, імуністимулюючими та антибактеріальними властивостями. Ось 10 найкращих переваг ашваганди:
1. Бореться зі стресом і тривогою
Однією з найвідоміших переваг ашваганди є те, що вона допомагає боротися зі стресом і тривогою. У дослідженні, опублікованому в 2009 році в PLOS One, наслідки ашваганги порівнювали з ефектами класичних препаратів (таких як лоразепам та іміпрамін), але без побічних ефектів.
Дослідження проводилось протягом 12 тижнів і брало участь 75 людей з тривогою, які були розділені на дві групи. Перша група отримувала натуральні засоби, дієтичні поради, техніки глибокого дихання, полівітаміни та 300 мг ашваганди двічі на день. Друга група отримувала психотерапію, методи розслаблення та таблетки тембо два рази на день.
В кінці дослідження вимірювали рівень тривожності обох груп. У групи, яка отримувала ашваганду, рівень тривожності знизився на 55%, тоді як у групи, яка отримувала психотерапію, знизилося на 30,5%.
Також були виявлені суттєві відмінності між двома групами з точки зору психічного здоров'я, концентрації уваги, життєвого тонусу та загальної якості життя, група, яка отримувала ашваганду, демонструвала кращі клінічні результати.
Крім того, дослідники не виявили жодних суттєвих побічних ефектів, головною перевагою ашванги є те, що він не має побічних ефектів, або, якщо такий є, він мінімальний, на відміну від класичних протитревожних препаратів, які можуть викликати: сонливість, безсоння, втрату статевий апетит або підвищений апетит.
2. Допомагає лікувати депресію
Наслідки ашванги можуть принести користь не тільки людям, які страждають від тривоги, але й тим, хто стикається з депресією. Ця рослина допомагає зменшити симптоми депресії, підвищуючи стійкість організму до стресових факторів навколишнього середовища, покращуючи тим самим якість повсякденного життя.
В експериментальному дослідженні за участю щурів ефективність ашванги порівнювали з ефективністю антидепресанту іміпраміну. Був зроблений висновок, що його можна використовувати як стабілізатор емоційних станів у клінічних станах депресії.
100% натуральний порошок кореня лопуха, 70г | Золоті смаки
Ашваганда 100% натуральний порошок, 150 г | Золоті смаки
МАГІЧНИЙ ГРИБ Органічна Суперфудова Суміш, 150г | Ваш супер
Порошок куркуми 100% натуральний, 150г | Золоті смаки
3. Зміцнює імунну систему
Оскільки ашваганда працює як адаптоген, зменшуючи гормони стресу в організмі, це може допомогти зміцнити імунну систему та зменшити запалення в організмі. Дослідження на тваринах та лабораторії показують, що ашваганда стимулює функцію імунної системи, збільшуючи вироблення імуноглобулінів. Він також здатний сприяти протизапальному середовищу, пригнічуючи прозапальні цитокіни. Тому ашваганда може успішно застосовуватися людьми з низьким рівнем імунітету, в холодний період, коли виникають застуда та грип або після лікування антибіотиками.
4. Покращує пам’ять та когнітивні навички
Емоційний, фізичний та хімічний стрес може мати шкідливий вплив на мозок та нервову систему. Недавні дослідження показують, що ашваганда захищає мозок від процесу дегенерації клітин, що відповідає за нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Однією з головних причин того, чому ашваганда настільки ефективний у стимулюванні мозкової діяльності, є високий вміст потужних антиоксидантів, що руйнують вільні радикали.
Пілотне дослідження 2017 року, опубліковане в журналі “Дієтичні добавки”, показало, що ашваганда значно покращує як безпосередню пам’ять, так і загальну пам’ять у людей з легкими когнітивними порушеннями. Він також зміг покращити увагу, швидкість обробки інформації та розумові здібності. У дослідженні брали участь 50 дорослих, які отримували 300 міліграмів екстракту ашваганди або кореня плацебо протягом восьми тижнів. Дослідники дійшли висновку, що лікування ашвагандою могло стимулювати пам’ять та інші когнітивні здібності.
5. Підвищення фізичної та інтелектуальної працездатності
Дослідження показують, що ашваганда збільшує витривалість організму під час фізичних навантажень, стимулюючи роботу мозку та зменшуючи біль у тілі. Завдяки енергетичному впливу на мозок та зменшенню гормонів стресу, ашваганда допомагає поліпшити концентрацію, мотивацію та витривалість фізичних та інтелектуальних зусиль.
Подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження в Індії оцінило ефективність екстракту ашваганди у покращенні серцево-дихальної витривалості у 50 здорових дорослих спортсменів. Учасники також отримали анкету про своє фізичне та психологічне здоров’я, соціальні стосунки та фактори навколишнього середовища, щоб оцінити зміни в якості життя після лікування ашвагандою. Дослідники виявили, що екстракт ашваганди покращує як серцево-дихальну витривалість, так і якість життя учасників дослідження, які отримували лікування ашвагандою.
Гормональний баланс і родючість Шатаварі 60 cps | Органічна Індія
Фолат (у вигляді метафоліну) 400 мкг 50 таблеток | Солгар
WWB Жіноче здоров'я 60 cps | Органічна Індія
Tribulus Terrestris Екологічний/Біопорошок 125г | Ніавіс
6. Стимулює статеву функцію та підвищує фертильність
В аюрведичній медицині ашваганда використовується як природний афродизіак для поліпшення статевої дисфункції. Він також використовується для підвищення рівня тестостерону та поліпшення фертильності у чоловіків.
Дослідження активності ашванги на 47 пацієнтах із низькою концентрацією сперми та можливим безпліддям дійшло до висновку, що ця рослина значно збільшила як об’єм сперми, так і рухливість, покращуючи тим самим фертильність.
Ще одне восьмитижневе пілотне дослідження, опубліковане в BioMed Research International і проведене на 50 здорових жінках з метою визначення ефективності та безпеки 600 міліграмів екстракту кореня ашваганди на день, показало, що ця рослина корисна для поліпшення статевої функції. жінок.
7. Покращує роботу щитовидної залози
Однією з важливих переваг адаптогенних рослин, таких як ашваганда, є те, що вона допомагає при розладах щитовидної залози. Було показано, що він стимулює функцію щитовидної залози у людей з хворобою Хашимото. Ашваганда також корисна, оскільки допомагає скинути зайві кілограми, оскільки відомо, що ці люди часто відчувають коливання ваги.
Пілотне дослідження, проведене в 2017 році та опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, оцінювало вплив ашванги на пацієнтів з гіпотиреозом. У 50 учасників були діагностовані розлади щитовидної залози, але не виявили явних симптомів дефіциту щитовидної залози. Протягом восьми тижнів лікувальна група отримувала щодня 600 міліграмів екстракту кореня ашваганди, а контрольна група отримувала крохмаль як плацебо. Дослідники виявили, що ашваганда значно покращила рівень сироваткового стимулюючого гормону (ТТГ) та тироксину (Т4) у сироватці порівняно з плацебо. Було зроблено висновок, що ашваганда може бути корисною для нормалізації рівня щитовидної залози у пацієнтів з гіпотиреозом.
Дослідження показують, що оскільки ашваганда підвищує функцію щитовидної залози, вона може не підходити людям з надмірно активною функцією щитовидної залози, таким як хворі на хворобу Грейвса.
8. Стабілізує рівень цукру в крові
Ашваганда була оцінена на її протидіабетичну дію завдяки наявності фенольних сполук, включаючи флавоноїди. Дослідження показують, що флавоноїди мають гіпоглікемічну активність, і дослідження, в якому брали участь гризуни, дійшло висновку, що як екстракт кореня ашваганди, так і екстракт листя допомагають досягти нормального рівня цукру в крові у діабетичних щурів.
Інше дослідження на тваринах, опубліковане в "Біохімія та молекулярна біологія", показало, що, коли ашваганда отримували щурів, які годували фруктозою, це пригнічувало індукований фруктозою ріст глюкози, резистентність до інсуліну та запалення. Ці дані свідчать про те, що екстракт ашваганди може бути корисним для поліпшення чутливості до інсуліну та зменшення запальних маркерів у людей.