Що таке Ашваганда 10 наукових причин, чому потрібно використовувати цю дивовижну аюрведичну траву
Що таке ашваганда?
Аюрведа - це давньоіндійська система, теорія та практика медицини, яка використовується на Індійському субконтиненті тисячі років. Загальновідомим аспектом є широке використання трав при приготуванні аюрведичних засобів. Серед сотень аюрведичних трав, описаних у текстах давньої санскритської мови, є Ашваганда вгорі. Давайте подивимось, чому ця нешкідлива на вигляд трава настільки цінна в аюрведичній медицині.
Слово ашваганда - санскрит за своїм походженням і складається з частин ашва, що означає "кінь", і Ганда - "запах". Отже, "запах коня" - це буквальне значення ашваганди, що стосується виразного запаху свіжого кореня, а також традиційної віри, що прийом цієї аюрведичної трави забезпечує силу і життєву силу коня.
Використання ашваганди - також відомої як Withania Somnifera, зимової вишні або індійського женьшеню - в аюрведичній медицині сягає 6000 р. До н. Широкий спектр переваг для здоров’я також приніс йому нагороду «Король аюрведичних ліків».
Недавні дослідження показують, що прийом ашваганди у щоденному раціоні має численні корисні ефекти, в основному завдяки її здатності нейтралізувати вільні радикали за допомогою антиоксидантів. Давайте розглянемо цю дивовижну траву крізь призму сучасної медицини.
10 переваг ашваганди під керівництвом досліджень
Ашваганда класифікується як адаптоген, що означає клас трав, які підтримують вашу ендокринну систему. Вперше цей термін був визначений російським фармакологом Ніколаєм Лазарєвим. Показано, що адаптогени підвищують толерантність до розумової втоми, підвищують пильність, розумову витривалість та підвищують імунні функції
Численні дослідження оцінювали вплив ашваганди на організм, і результати обнадійливі. Ось 10 аспектів того, як регулярна доза цієї давньої аюрведичної трави може позитивно вплинути на ваше загальне самопочуття:
• Ашваганда знижує рівень тригліцеридів, що знижує ризик серцевих захворювань.
• Ашваганда допомагає збалансувати гормони, які мають справу зі стресовими реакціями.
• Деякі дослідження показали, що ашваганда зменшує жирові відкладення.
• Ашваганда також збільшує м’язову масу та силу.
• Дослідження показують, що ашваганда знижує рівень цукру в крові.
• Показано, що ашваганда зменшує запалення та підвищує імунітет.
• Попередні дані свідчать про те, що ашваганда підвищує рівень тестостерону та якість сперми.
• Ашваганда традиційно використовується як аюрведичний засіб для збільшення ємності пам'яті.
• Дослідження на тваринах та лабораторії показали, що ашваганда може бути ефективною проти пухлин, викликаючи загибель ракових клітин.
• Щоденне вживання ашваганди призводить до оздоровлення шкіри.
Давайте детальніше розглянемо кожну з цих сфер. Але спочатку застереження: Ашваганда не рекомендується вагітним жінкам, оскільки це може призвести до передчасних пологів. Годуючі матері також повинні уникати цієї трави. Люди з аутоімунними розладами повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати ашваганду. Нарешті, людям, які приймають ліки від захворювань щитовидної залози, цукру в крові та артеріального тиску, можливо, доведеться відкоригувати дозування, оскільки ашваганда може знизити ці параметри.
1. Ашваганда для здорового серця та роботи серця
Рівень тригліцеридів та холестерину у вашому організмі є важливими маркерами здорового серця. Холестерин відіграє важливу роль, особливо як важливий структурний компонент усіх клітинних мембран. Як ви, можливо, знаєте, у вашому організмі є два різні типи холестерину: ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), також відомі як "хороший" холестерин, і ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) або "поганий" холестерин. 60-денне дослідження людей з хронічним стресом показало, що високі дози ашваганди можуть знизити рівень ЛПНЩ в середньому на 17%, а рівні тригліцеридів - в середньому на 11% - значне поліпшення.
2. Ашваганда допомагає боротися з тривогою та стресом
Концентрація кортизолу, також звана гормоном стресу, зростає в організмі в тривожних або стресових ситуаціях. Підвищений рівень кортизолу може призвести до різних довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як порушення імунної системи, високий рівень цукру в крові та збільшення ваги. Кілька досліджень показали, що ашваганда може призвести до значно нижчого рівня кортизолу і, отже, до зменшення хронічного стресу. Ці переваги виявилися вже через 60 днів у дослідженні, опублікованому в Індійському журналі психологічної медицини. Експеримент, в якому брали участь 64 дорослі з хронічним стресом в анамнезі, показав, що учасники, які приймали 300 мг капсул ашваганди високої концентрації двічі на день, мали нижчий рівень кортизолу. Ті, хто отримував найвищу дозу, в середньому досягли зниження на 30%.
У тому ж дослідженні рівень тривожності та безсоння зменшився на 69% у групі, яка приймала ашвагандху, порівняно з лише 11% у контрольній групі. Ще одне шеститижневе дослідження опублікувало подібні вражаючі результати: 88% користувачів сказали, що вони значно зменшили стурбованість порівняно з 50% користувачів, які приймали плацебо.
У цьому контексті ашваганда може також допомогти в лікуванні депресії. У тому ж 60-денному дослідженні, в якому брали участь 64 особи, у тих, хто приймав 600 мг ашваганди на день, спостерігалося зменшення великої депресії на 79% порівняно з 10% збільшенням у контрольній групі. Однак, оскільки в минулому лише один із учасників мав депресію, доступ до цих результатів неможливий. Тим не менш, існує сподівання, що ашваганда може полегшити симптоми депресії.
3. Ашваганда сприяє схудненню
Ваше тіло зберігає надлишок енергії головним чином у жирових клітинах (адипоцитах) у вигляді тригліцеридів. Однак занадто багато адипоцитів призводить до небажаного збільшення ваги. Хоча правильне поєднання фізичних вправ та дієти є найкращим шляхом до фітнесу, дослідження показують, що включення ашваганди у свій щоденний раціон діє як важливий каталізатор для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Індійському журналі експериментальної біології, Ашваганда значно знизив рівень тригліцеридів у випробовуваних через 30 днів. В іншому дослідженні волонтери повідомили, що відсоток жиру в організмі вдвічі перевищує показник групи, яка отримувала плацебо.
4. Ашваганда покращує м’язову масу та силу
Тема жиру в тісно пов’язана з м’язовою масою. Дослідження, що вивчають вплив ашваганди на фізичну працездатність, показали, що включення аюрведичної трави у ваш раціон може покращити м’язову силу та витривалість. Це було показано в восьмитижневому, подвійному сліпому, рандомізованому контрольованому дослідженні, результати якого були опубліковані в Міжнародному товаристві спортивного харчування. У дослідженні 57 учасників були розділені на дві групи. Одна група отримувала дозу екстракту ашваганди по 300 мг двічі на день, тоді як інша група отримувала плацебо. Через вісім тижнів дослідники виявили, що ті, хто приймав добавки ашваганди, змогли значно збільшити кількість вправ, які вони могли робити в звичайному режимі порівняно з контрольною групою.
Інше дослідження, проведене з метою визначення ефективної безпечної дози для ашваганди, показало, що високі дози (до 1250 мг на день) призводили до помітного збільшення м’язової маси у суб’єктів через 30 днів.
5. Ашваганда знижує рівень цукру в крові
Підвищений рівень цукру в крові може призвести до ускладнень, таких як часті головні болі та втома, не кажучи вже про значне збільшення ризику діабету. Саме тут ашваганда може діяти своєю магією, оскільки кілька досліджень показали, що ця аюрведична трава може значно знизити рівень цукру в крові у діабетиків та здорових людей. В одному з таких досліджень дослідники виявили, що добавки ашваганди змогли знизити рівень цукру в крові в тій же мірі, що і звичайні алопатичні препарати.
Інше чотиритижневе дослідження показало середнє зниження показників глюкози в крові натще на 13,5 мг/дл у тих, хто отримував ашваганду, порівняно з лише 4,5 мг/дл у групі, яка отримувала плацебо. Нарешті, лабораторний аналіз людської тканини показав, що ашваганда призводить до збільшення секреції інсуліну та підвищеної чутливості до інсуліну на клітинному рівні.
6. Ашваганда бореться із запаленням та зміцнює імунітет
Сильна імунна система важлива для боротьби з інфекцією. Це складна система, що включає різні типи клітин та органів, з яких Т-клітини є найбільш помітними. Ці клітини усувають шкідливі сторонні речовини та бактерії, також відомі як патогени. Одне дослідження показало, що щоденне споживання ашваганди (0,4 унції) значно збільшує вироблення Т-клітин у здорових дорослих людей лише через чотири дні. Цей вплив на імунітет було підтверджено кількома іншими дослідженнями.
Тісно пов’язаним явищем є запалення, яке завжди спалахує при спрацьовуванні імунної системи. Ашваганда має доведений ефект у зниженні С-реактивного білка (СРБ), маркеру запалення, що пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань. В одному дослідженні люди, яким давали 250 мг ашваганди щодня, демонстрували середнє зниження рівня СРБ на 36% порівняно з 6% у контрольній групі.
7. Ашваганда збільшує рівень тестостерону та фертильність чоловіків
Тестостерон - чоловічий статевий гормон і анаболічний стероїд, який регулює ряд фізіологічних ознак, таких як м’язова маса, статева функція та жировий обмін. Як основний чоловічий статевий гормон, у чоловіків він міститься у значно більших кількостях. Низький рівень тестостерону у чоловіків може призвести до зниження статевого потягу, втрати м’язової маси та зниження фертильності. Дослідження показали, що чоловіки, які споживали 500 мг ашваганди щодня протягом декількох тижнів, змогли значно збільшити кількість і рухливість сперми, а також рівень тестостерону та антиоксидантів на значну кількість.
В іншому експерименті група чоловіків із хронічним стресом показала більш високий рівень антиоксидантів і якість сперми після лікування ашвагандою. Насправді 14% чоловіків повідомили, що їхні подружжя завагітніли через 90 днів після початку лікування.
8. Ашваганда покращує роботу мозку та пам’ять
Регулярне вживання ашваганди тісно пов’язане з поліпшенням роботи мозку - те, що добре зафіксовано в стародавніх аюрведичних текстах. Дослідження, опубліковане в журналі Natural Medicine, показало, що показники ефективності, пов’язані з мозком, такі як час реакції, прийняття рішень та пам’ять, значно покращились після прийому 250 мг екстракту ашваганди двічі на день протягом двох тижнів. Ще одне восьмитижневе дослідження, в якому взяли участь 50 людей, показало, що прийом 300 мг двічі на день призвів до значного поліпшення виконання завдань, тривалості уваги та ємності пам'яті.
Крім того, Ашваганда підвищує антиоксиданти, що допомагає захистити нейрони від вільних радикалів. У грандіозному експерименті епілептичні щури, які отримували ашваганду, продемонстрували майже повне одужання від погіршення просторової пам’яті. Це пояснюється пом’якшуючим ефектом Ашваганди на окислювальну шкоду. Спочатку результати слід повторити на людях, перш ніж їх можна буде вважати остаточними. Однак це може відкрити абсолютно нові перспективи в боротьбі з дегенеративними захворюваннями головного мозку.
9. Ашваганда бореться з раком
Хоча протиракові властивості ашваганди були відомі в аюрведичних засобах, лише в 1967 році сучасна медицина підтвердила це. З тих пір у дослідників підвищений інтерес до аюрведичної трави, а результати тварин та лабораторії підтверджують її протипухлинний ефект. Тут діє кілька механізмів, включаючи здатність викликати ранню загибель клітин (звану апоптозом) в ракових клітинах та їх переваги для імунної системи, як описано в Molecular Nutrition Food Research.
Згідно з повідомленням, Ашваганда атакує ракові клітини безпосередньо, виробляючи реактивні види кисню (АФК), які нешкідливі для здорових клітин, але токсичні для пухлин. Це посилюється тим, що ракові клітини стають менш стійкими до апоптозу. Апоптоз - це процес, який призводить до запрограмованої загибелі клітини.
Дивно, але дослідження на тваринах показали його ефективність у лікуванні декількох видів раку, таких як легені, мозок, молочні залози, яєчники та товста кишка. Особливо при раку яєчників у мишей, Ашваганда призвела до зменшення росту пухлини до 80%, а також запобігання метастазам (поширення ракових клітин у вторинні зони росту).
Хоча дослідження на людях ще не проводились, протиракові властивості Ашваганди, безсумнівно, стануть предметом глибокого інтересу найближчим часом.
10. Ашваганда сприяє зміцненню здорової шкіри
Якщо всіх перерахованих вище чудодійних переваг недостатньо, ашваганда також може допомогти боротися з депігментацією, що означає освітлення шкіри від втрати пігменту меланіну. Існують різні типи депігментації. Найбільш поширеними є плями, які з’являються після утворення пухирів, незначних опіків або таких інфекцій, як висип. Ашваганда зменшує депігментацію шкіри, блокуючи білки, що викликають ці зміни.
Висновок
Ознайомившись з його численними перевагами, ви, мабуть, погодитесь із титулом аюрведистів, присвоєних Ашваганді: «Король аюрведичних трав». Багато аюрведичних засобів використовують ашваганду як основний інгредієнт, і це є вагомою причиною. Сучасна медицина за останні кілька десятиліть почала знову відкривати своє чудодійне використання. По мірі того, як проводиться більше досліджень цієї дивовижної трави, позитивна роль Ашваганди у полегшенні людських страждань та зміцненні здоров’я підтримується все більшим обсягом наукових доказів та громадської думки.