Що таке (d) баланс калорій життя мами

Опублікував Мамалебен 25 червня 2018 року 25 червня 2018 року

"Калорії - це не дрібні тварини, які вночі щільніше шиють наш одяг ..." - Це має бути весело.

Питання або заяви про зменшення ваги постійно з’являються:

  • Як я можу схуднути?
  • Я роблю ту чи іншу дієту, нічого не працює
  • постійна відмова від вуглеводів та/або жиру
  • "Низький/відсутність цукру"
  • Без їжі після 18:00
  • Зараз я займаюся спортом

Калорії - це наше життєво важливе джерело енергії.

таке

Поки що я не хочу вдаватися тут надто глибоко. Тому я намагаюся використовувати декілька технічних термінів і лише приблизно описую речі. Тож якщо ви з місця, будь ласка, перевірте мене або залиште зрозуміле твердження або подальші поради для наших читачів.

Кожна людина має індивідуальні потреби в калоріях, від яких залежить

  • Вік
  • розмір
  • Статура і, перш за все, ваша фізична та розумова активність.

Щоденну потребу в калоріях можна розрахувати для кожної людини. Тим не менше, є приблизні вказівки та таблиці, які ви можете використовувати як орієнтир. Якщо ви хочете точно знати, сідайте до дієтолога або фітнес-тренера.

Потреба в калоріях або енергії, тобто ваша

складається з двох компонентів:

  1. З одного боку Швидкість метаболізму в стані спокою. Це така кількість енергії, яка потрібна нашому тілу для підтримання всіх своїх основних функцій, таких як обмін речовин, дихання та наша серцево-судинна система, тоді як ми просто лежимо спокійно без подальшої діяльності. Квазі абсолютний стан спокою при комфортній кімнатній температурі.

Тут приблизно застосовується наступна формула. Одна калорія оцінюється на кг ваги тіла та на годину. При масі тіла 70 кг це відповідає 70 ккал на годину х 24 години, що призводить до 1680 ккал базального обміну речовин для чоловіка 70 кг. Для жінок віднімається близько 20%, тобто 1344 ккал.

2. Крім того, тепер розраховується, наскільки активно ви проводите свій день. Як професійно, так і приватно. Тут є різні значення, які сприяють розрахунку. Залежно від того, займаєтесь ви більш сидячим або пішохідним заняттям і, можливо, займаєтеся спортом. Навіть якщо ви щодня штовхаєте свою дитину до дитячого садка або дійсно виконуєте дії протягом півдня в домогосподарстві, це додаткова вимога. Ця додаткова потреба називається Оборот продуктивності.

Отже, загальний товарооборот складається з обороту спокою ПЛЮС.

Зрозуміло, що якщо ви конкурентний спортсмен або якщо у вас фізично чи розумово важка робота, ви, мабуть, маєте вищий рівень продуктивності, ніж той, хто вранці їде до офісу, сидить там 8 годин і повертається прямо до дивана вдома . Не зрозумійте мене неправильно, розумово напружена діяльність також вимагає енергії. Тим не менше, я стверджую, що мати 4 дітей має вищі витрати на успішність, ніж хтось, хто сидить в офісі 8 годин.

Точний розрахунок тут вдався б до надто деталей. Але це точно не завадить, якщо ви маєте огляд того, яка потреба в калоріях вам потрібна на день. Це НЕ про підрахунок калорій щодня. Ради бога, будь ласка! Йдеться про те, щоб краще знати власні потреби та мати можливість відповідно відрегулювати свій раціон у довгостроковій перспективі. Чому це так важливо, я розповім нижче.

Припустимо, вам потрібно 2200 калорій енергії на день.

Тепер постає справжнє питання.

Що таке (d) баланс калорій?

Тепер ви дізнаєтесь, чому важливо займатися темою балансу калорій та власних енергетичних потреб.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте протягом більш тривалого періоду часу, результатом є позитивний баланс калорій. Вага тіла збільшується, ви набираєте! Повільно, але впевнено.

І навпаки, це означає, що якщо ви з’їдаєте менше калорій, ніж використовуєте, існує негативний баланс калорій, і ви худнете. Жодне з них не відбувається за одну ніч, і, звичайно, НЕ через блискавичні дієти чи інші дурниці. Так само, як довго вам потрібно було набирати вагу, ви повинні приділити собі або своєму тілу саме стільки часу, щоб знову схуднути здоровим.

На жаль, сьогодні в нашій їжі стільки прихованих цукрів і жирів, що ми часто не підозрюємо про те, скільки калорій ми вже спожили. Це створює позитивний баланс калорій дуже швидко, щодня, який ми підтримуємо тижнями або місяцями. У якийсь момент ми вражені тим, що штани щипаються, а на поясі потрібен ще один отвір.

Ефект Джоджо

Згодом робляться спроби якомога швидше протистояти цьому дієтою, їсти якомога менше, займатися трохи більше спорту, виникає почуття голоду, і тяга не очікується. Це створює цикл, який швидко знову нас демотивує. Просто менше їсти не означає автоматично схуднення здоровим і назавжди.

Якщо ви їсте свідомо і грубо тримаєте свій калорійний баланс, ви можете їсти що завгодно. Якщо ви перебуваєте на кілька днів вище свого балансу, ви також намагаєтесь бути на один день нижче свого балансу. Справа не в підрахунку калорій, а в тому, щоб постійно рухатися у власному балансі.

Моя мета - надати жінкам і чоловікам, які хотіли б схуднути (або також хочуть набрати вагу!), Трохи ага-ефекту, який допомагає їм адаптувати свої щоденні харчові звички, щоб створити постійний збалансований баланс калорій.

Я говорю про здорових людей, які не обмежені хворобами. Якщо вас цікавить тема, але ви не впевнені, як ви можете її розрахувати або досягти своїх цілей, безумовно, має сенс сісти з навченим дієтологом або персональним тренером і написати журнал харчування. Без прикрас і чесний. Часто ви можете відфільтрувати приховані пастки та замінити їх кращими або більшою мірою заснованими на потребах альтернативами.

Наприклад, я рекомендую використовувати березовий цукор замість столового. Чому ви можете прочитати тут.

Якщо ви хочете перервати, які рецепти чи статті я писав на тему харчування, ви можете знайти їх на нашій камбузі.

Сподіваюся, стаття вам трохи допомогла і повела в бажаному напрямку?