Що таке дієта F-фактора
Існує так багато дієт на вибір: Палео, Цілі 30, Вегетаріанська, Веганська, DASH, Низькоуглеводна. Список можна продовжувати і продовжувати. Цього року відзначається 10-річчя "Дієти F-фактора", книги, записаної дієтологом Танею Цукерброт, після того, як вона роками прописувала своїм клієнтам ті самі дієти.
Як це працює? Дієта зосереджена на поєднанні нежирного білка з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які є низькокалорійними і забезпечують насичення протягом дня. Це відрізняється від інших дієт, тому що вам не потрібно виключати такі групи їжі, як вуглеводи, жири або навіть алкоголь. "F" у "F-факторі" означає клітковину, небажану частину вуглеводів, яка додає об'єм їжі та допомагає відчувати ситість.
Позитивне зростання, бічний стрес: маленька справа, яку ви можете зробити для здорового 2018 року
Ось кілька порад щодо покращення дієти:
1. Наповніть себе продуктами з високим вмістом клітковини.
Насолоджуйтесь кредітом: насолоджуйтесь овочами з високим вмістом клітковини, що не містять крохмалю, як безкоштовну їжу. Прикладом можуть бути артишоки, пальмові серця, шпинат та перець. Клітковина допомагає боротися зі здуттям живота, збільшуючи час транзиту в шлунку, додаючи велику кількість стільця та підтримуючи регулярність, зазначає Цукерброт. Збільшуючи споживання клітковини, обов’язково пийте багато води, оскільки розчинна клітковина утримується у воді (по 8-12 склянок на день).
2. Залишайтеся, але з трьома укусами.
Кожному потрібно трохи солодкості у своєму раціоні. Ви можете насолоджуватися будь-якою поблажливістю, дотримуючись правила трьох укусів, тобто ви отримаєте лише три укуси поблажливого елемента - що дозволяє насолоджуватися їжею, не завдаючи шкоди своєму харчуванню.
Перший і останній укус будь-якої їжі є найбільш ситним і приємним. Три укуси дають вам перший, середній і останній, що насправді все, що вам потрібно - не більше, ніж потрібно для повного насичення. Застереження: переконайтеся, що ви вибираєте індульгенції з розумом - це НЕ працює, якщо у вас є три закуски в кожному десерті.
3. Не розрізайте групи продуктів.
Добре збалансована дієта повинна включати всі групи продуктів: білки, жири та вуглеводи. Головне - вживати певну їжу в помірних кількостях, особливо якщо мова йде про тваринні та насичені жири.
“Нереально повністю уникати їжі чи інгредієнта, оскільки, незалежно від того, що ви намагаєтесь нарізати - цукру, молока, пшениці, алкоголю, м’яса тощо. "Обмеження часто призводить до збільшення бажання", - пояснив Цукерброт.
Натомість навчіться збалансувати споживання їжі та знайдіть комбінацію, яка найкраще вам підходить...
Щоб отримати більше від Тані, відвідайте її веб-сайт або підпишіться на неї в Instagram.